Спалювання калорій працює.
Скільки калорій ми спалюємо, бігаючи? Це питання, яке часто задають собі багато бігунів. Спалювання калорій під час тренувань або змагань залежить від багатьох факторів що для кожного з них різноманітні, серед них: склад тіла, вага, фізичний стан тощо. та інші типові для тренувань чи змагань: рельєфу, висоті, швидкості тощо.
Низька інтенсивність, постійне і тривале тренування більше 45 хвилин призводить до спалювання приблизно 60% калорій від жиру, тоді як відсоток спаленого жиру при тренуванні з більшою швидкістю спричинює спалювання приблизно 40% калорій від жиру.
Внаслідок аеробні вправи високої інтенсивності спалюють калорії вгору, спалювання більше жиру за менший час, швидший біг. Будьте обережні, це не означає, що ви завжди швидко бігаєте, все має бути поступово відповідно до того, як просить вас власне тіло, слухайте це. Біг швидше пришвидшує ваш метаболізм, виробляючи більші витрати калорій навіть після тренування з 24 годин до 35 годин, доти, поки не настане відновлення базових умов. Це те, що ми називаємо залишковий тепловий ефект від навчання EPOC а відповідно до інтенсивності тренування витрата калорій може сягати до 10% від швидкості вашого метаболізму.
Ми покажемо вам приблизну таблицю того, скільки середніх калорій ви можете спалити, це залежить від багатьох факторів: вашої швидкості, часу тренування, ваги тіла та відстані для пробіжки.