Шукаючи способи спалити зайві калорії на день, переконайтеся, що ваш розум не може заснути. Але це не означає, що коли ви спите, ваш метаболізм спить.
Згідно з дослідженнями, мозок витрачає лише на 20% калорій, які ми вживаємо щодня зі свого раціону, навіть коли ми спимо.
«Сон - це не пасивна діяльність, - пояснює д-р. Мері Еллен Уеллс, директор відділу неврології та сну в Медичній школі Університету Північної Кароліни, як багато процесів, які вимоглива до такий сон, як дихання і сон. пульс.
За словами доктора Колодязі, печіння під час сну залежить від різних параметрів, таких як стадія сну, на якій ми перебуваємо в часі, наші гени та діяльність, яку ми робимо протягом дня.
Хоча непросто підрахувати, скільки калорій ми спимо уві сні, є математична формула, що допоможе вам розрахувати, навіть якщо ви спите опіки.
Спочатку слід розрахувати т. Зв. Базова швидкість метаболізму, що виражає, скільки калорій спалює ваше тіло в абсолютному розслабленні. Ось як розрахувати ваш базовий рівень метаболізму.
Розрахувавши загальну добову калорію, яку ваш організм витрачає в розслабленому стані, розділіть кількість 24, для розрахунку опіків за годину дня .
Під час сну організм працює над 95% як працюють години відпочинку, поки ми будні. Формула для розрахунку горіння сну така:
(опіки за годину) х 0,95 (або 95%) х годин сну
Припускаючи, що людина має основний метаболізм 45 калорій на годину і спить вісім годин щоночі, формула дає:
45 х 0,95 х 8 = 342 калорії уві сні
Чим більше калорій перетравлює організм на етапі швидкого сну (швидкий сон очей), тому що мозок інтенсивніший. Весь цикл сну (легкий сон, глибокий сон, швидкий сон) займає близько 90 хвилин, і цикл повторюється кілька разів протягом ночі, каже д-р. Віллз. Активність обміну речовин також змінюється залежно від стадії сну.
Щоб максимізувати опіки під час сну, переконайтеся, що ви температура в спальня досить низька. Американська академія медицини сну рекомендує температуру від 15, 5 до 19, 5 градусів Цельсія . "Коли в кімнаті холодно, тіло змушене горіти більше калорій, підтримувати внутрішню температуру ", - пояснює доктор Крістофер Віндер, дослідник, який спеціалізується на проблемах сну.
Навіть якщо ви не можете покластися на сон, щоб спалити калорії на день або позбутися зайвих кілограмів, не варто про це забувати адекватний і якісний сон гарантує, що метаболізм працює якомога ефективніше. Згідно з дослідженням 2012 року в Міжнародному журналі ожиріння, чоловіки, які сплять п’ять годин або менше на день, мають майже чотири рази більше шансів ожиріння. Інші дослідження показали, що недосип впливає на гормони лептин і грелін, які контролюють голод і апетит.
"Чим менше ви спите, тим повільніше спалюються ваші калорії, а ваш метаболізм сповільнюється", - робить висновок доктор Віндер.
Дивіться також це:
Спалювання калорій: 10 найкращих заходів щодо швидкого схуднення (фотографії) \ t
Скільки калорій мені потрібно з’їсти? Дивіться детальні таблиці для кожного віку
Двадцять простих способів «зберігати» калорії на день