виконуючи

Їжа забезпечує нас енергією, необхідною для здійснення різних повсякденних дій. Щоб утримати нашу вагу в рівновазі, необхідно займатися фізичними навантаженнями. Кількісно визначити інтенсивність виконуваної діяльності можна через одиницю виміру, відому як MET.

Один MET - це метаболічний еквівалент кількості калорій, які організм «витрачає» під час спокою. METS зростають із збільшенням інтенсивності активності. Якщо людина виконує діяльність у розмірі 10 METS, вона буде витрачати в 10 разів більше енергії у порівнянні з витратами на відпочинок (нічого не роблячи).

Помірна активність (ходьба, прасування, підмітання, миття посуду) дорівнює менше ніж 3 мети,

Легка активність як їзда на нерухомому велосипеді без ваги або на гладкій місцевості, косіння газону, прибирання вікон або ходьба зі швидкістю 5-6 км/год, це еквівалентно Від 3 до 5 метів,

Діяльність, яка породжує споживання 6 до 9 метів як підняття тягарів, біг по сходах, гра у футбол, катання на роликах, теніс, волейбол,

Нарешті, ті заходи більшої інтенсивності, як гра в баскетбол, виконання вправ на опір з обтяженнями, сквош, бейсбол, небо, еквівалентні витратам більше 12 метів

Якщо ми виконуємо 1 годину фізичних вправ певної інтенсивності, ми зможемо збільшити витрати енергії приблизно на 500/1000 Ккал, залежно від типу вправи, фізичного стану людини та її інтенсивності. Залежно від виду діяльності, калорії, які наше тіло «спалює» кожні 30 хвилин:

Діяльність
Калорії
Діяльність
Калорії

Здоровий дорослий чоловік з мінімальними фізичними навантаженнями потребує добової калорійності від 2000 до 2500 ккал на добу та до 1600 до 2000 ккал на добу для жінок. Людина, яка займається спортом або займається фізичною активністю, потребує кількості та різноманітності продуктів, щоб задовольнити свої потреби та уникнути травм м’язів та затримати відчуття втоми.

Харчуватися здорово та в оптимальних кількостях, правильно зволожуватися та повноцінно відпочивати є вирішальним фактором для гарної роботи та підтримки стабільної ваги та турботи про здоров’я