Базальним коефіцієнтом метаболізму називають швидкість спалювання калорій організмом у стані спокою. Залежно від таких факторів, як ваш зріст, вага, вік та стать, ця цифра може допомогти вам визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня порівняно із споживаними калоріями. Хоча дівчата-підлітки часто можуть спалити більшу частину споживаних калорій щодня лише за допомогою BMR, фізичні навантаження та фізичні вправи можуть допомогти збільшити загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня.

калорій

Швидкість базального метаболізму

Згідно з веб-сайтом "Дитяче здоров'я", BMR - це загальна кількість калорій, які людина спалює під час відпочинку. Оскільки люди з низьким BMR спалюють менше калорій, вони частіше набирають вагу з часом, ніж люди з високим BMR. Хоча показники BMR у кожного з віком поступово зменшуються, регулярні фізичні вправи та правильне харчування можуть допомогти вам зберегти BMR у підлітків до 20 років.

Скільки калорій?

Калькулятор BMR, доступний на веб-сайті BMI, створює загальний BMR на основі факторів зростання, ваги, віку та статі. Згідно з калькулятором, 13-річна дівчинка, яка має 5 футів (1,52 м) зросту і важить 100 фунтів (45 кг), спалює в середньому 1310 калорій на день без фізичних вправ; а 18-річна дівчинка, яка має висоту 1,65 м і має вагу 54 кг, має BMR близько 1400 калорій на день.

Втрата калорій і ваги

За даними клініки Майо, на кожен втрачений фунт (кг) потрібно 3500 калорій. У підлітковому віці це означає, що вам буде потрібно щоденний дефіцит калорій не менше 500, щоб спалити один фунт (кг) на тиждень. Щоб визначити дефіцит калорій, додайте BMR до загальної кількості калорій, які ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи, і відніміть це число від загальної кількості калорій, які ви споживаєте на день.

Спостереження

Багато дівчат-підлітків намагаються схуднути, не харчуючись взагалі, але це може негативно позначитися на обмінних процесах організму, які природним чином спалюють жир. Веб-сайт калькулятора ІМТ повідомляє, що позбавлення себе в надії схуднути може знизити BMR, що перешкоджає досягненню цілей у зниженні ваги, а також може призвести до ускладнень у майбутньому. Якщо ви думаєте про схуднення, їжте дієту, багату мінералами і низькою калорійністю, а також достатню кількість щоденних фізичних навантажень, щоб забезпечити збалансований режим.

Більше статей

Скільки калорій спалюють активні та сидячі люди на день? →

Скільки калорій повинен споживати підліток щодня? →

Скільки повинна важити п'ять футів шість дюймів жінка? →

Скільки миль потрібно проходити на день, щоб скинути 75 кілограмів? →

Скільки часу потрібно для того, щоб схуднути на 23 калорійних дієтах на 1200 калорій? →

Скільки ваги я можу втратити, якщо спалю 600 калорій на день? →