потрібно

спалювання калорій Чи він головна мета багатьох людей, коли вони займаються спортом. Однак рекомендована кількість не однакова для всіх. Тому нижче ми пояснимо скільки калорій спалювати на день, здійснюючи.

Ми починаємо з того, що наголошуємо, що спалювання калорій - це не єдине корисне, що можна отримати від спортивної практики. Існує набагато більше переваг що ми пояснимо в кінці цього тексту. Однак давайте спочатку поговоримо про як розрахувати кількість рекомендованих добових калорій.

Скільки калорій мені потрібно на день?

Для розрахувати рекомендовані калорії на день, ви повинні брати до уваги такі аспекти, як вік, стать, зріст і вага. Принциповим фактом є те, що чоловіки, як правило, мають менше жиру, ніж жінки, і це змушує їх спалювати більше калорій, ніж жінки. Тому кількість рекомендовані добові калорії для жінки будуть різними ніж той, що стосується чоловіка.

Обчисліть базальний обмін речовин

Формула, яку ми будемо застосовувати, - це формула Гарріс-Бенедикт, і ви повинні спочатку розрахувати базальна швидкість метаболізму (TMB) людини. Зверніть увагу, що вам доведеться робити різні розрахунки залежно від того, жінка ви чи чоловік.

  • Для жінки ми застосуємо цю формулу: TMB = 655,0955 + (9,5643 x вага) + (1,8449 x висота) - (4,6756 x вік) .
  • Для чоловіча, натомість ми застосуємо це: BMR = 66,4730 + (17,7516 x вага) + (5,0033 x висота) - (6,75050 x вік).

Вам доведеться виражати вагу в кілограмах, зріст у сантиметрах та вік у роках.

Розрахуйте добові калорії, необхідні для підтримки ваги

Тепер ти знаєш який ваш базальний метаболізм, але для розрахунку потрібно застосувати інший розрахунок скільки калорій потрібно спалювати на день, щоб підтримувати свою вагу. Для цього вам доведеться оцінити, скільки вправ ви робите, і поставити себе в категорію:

  • Так ви не займаєтеся спортом або не дуже багато, вам доведеться помножити ваш TMB на 1,2.
  • Так ви робите легкі вправи, тобто від 1 до 3 днів на тиждень помножте свій BMR на 1375.
  • У випадку, якщо займатися спортом помірковано Від 3 до 5 днів на тиждень вам доведеться помножити свій BMR на 1,55.
  • Якщо ти зробиш сильні вправи і ви вже практикуєте це 6-7 днів на тиждень, помножте свій BMR на 1725.
  • Остання категорія - для людей, які це роблять справді важкі тренування і щодня. Якщо це ваш випадок, вам доведеться помножити ваш TMB на 1,9.

Майте на увазі, що ця цифра стосується калорій, необхідних вам щодня, щоб підтримувати однакову вагу, але не добові калорії для схуднення. Тож якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти трохи менш калорійні продукти або більше тренуйтеся, щоб знизити щоденну кількість калорій трохи нижче. Зокрема, калорії, які вам доводиться віднімати щодня, щоб втратити від половини до одного кілограма на тиждень, становлять від 500 до 1000. Зауважте, що спалюючи 3500 калорій, ви втрачаєте приблизно півкіло. Перш за все, не перестарайтеся, залишаючись нижче рекомендованих калорій на день.

Не захоплюйтеся калоріями

Очевидно, корисно мати підручник щодо того, скільки калорій спалюється на день, щоб підтримувати свою вагу. Однак це це не єдиний показник того, що ваше навчання є успішним. Наприклад, це правда, що серцево-судинні вправи спалюють більше калорій, ніж вправи на опір. Однак останні допомагають збільшити м’язову масу, тож, зрештою, вони змусять вас почувати себе більш підтягнутими.

З іншого боку, майте на увазі це Ви могли б точно знати, скільки калорій ви спалюєте, якби знаходились у наукових установах. Прилади для підрахунку калорій дають хорошу оцінку, але це не зовсім точно. Однак хорошим знаком є ​​те, що ви збільшуєте кількість спалених калорій за певний час від одного тренування до наступного. Це означатиме, що ви розвиваєтесь і щоразу, коли ви докладаєте більше зусиль у своїй спортивній практиці.

Інші переваги спорту

Як ми бачимо, спалювання калорій є однією з переваг фізичних вправ, але не єдиною. Спорт захищає вас від хвороб, змушує вас почуватися підтягнутими та допомагає вам почуватись краще. Останнє досягається завдяки тому, що під час тренувань ви виділяєте ряд хімічних речовин. Завдяки всьому цьому, ви відчуваєте кращий настрій, добре спите і відпочиваєте і ви навіть підвищуєте повагу до себе.

Як ми бачимо, заняття спортом часто вигідно не тільки для схуднення, але і для підвищити загальне самопочуття. У будь-якому випадку, якщо ваша мета - зберегти або схуднути, не покладайтесь на загальні показники і застосовуйте розрахунки, які вам підходять. Ви вже бачили, що жінці не будуть потрібні такі ж калорії, як чоловікові. Точно так само кількість калорій, рекомендованих на день для двох людей з різним зростом або з великою кількістю варіацій ваги, буде не однаковою.

Сподіваємось, це керівництво допомогло вам і ви знаєте, скільки калорій спалюється на день відповідно до цілей, які ви маєте на увазі.

Якщо ви хочете спалити калорії, можете зверніться до вправ, які ми пропонуємо у нашому блозі. Таким чином, ви будете ефективно займатися спортом і отримати максимальну користь від його переваг.