Сторінки
5 КРОКІВ ДО верхньої форми, дієта.
Яким повинен бути план?
Завдяки продуманому і щільному графіку ви зможете досягти сліпучих змін. Ми визначаємо п’ять важливих цілей:
1. Втрата ваги 1-1,5 кг на тиждень
2. Трансформація харчових звичок, включення здорової їжі
3. Управління стресом та запобігання літній небезпеці
4. Налаштуйте тіло на рух
5. Балуючи процедури на витривалість
Мета 1: Досягти оптимальної маси тіла
Оскільки останніми роками лише липень можна назвати святковим місяцем, у нас є три місяці, щоб скинути кілограми, які ми назбирали взимку. Реально це означає 12-15 фунтів. Навіть якщо надлишку так багато. Хто має менше, явно швидше досягне своєї мети. Тримати фунт, щоб скинути фунт на тиждень, не вимагає занадто великих зусиль, але це не повинно зробити нікого легким. Настав час дізнатися, що повільніший темп - це запорука стійких результатів. Шкіра теж залишається красивою, ми не будемо напружуватися від грубого позбавлення калорій і не будемо кишечником втрачати своє тіло.
Трохи жирного жиру
Щоб звільнити 1 кг жиру, що зберігається в нашому тілі, нам потрібно зробити стільки руху, скільки ми спалимо 9000 калорій. Не мало, це добре видно, але не лякайтеся.
Потрібні дві речі:
1. якщо ми приймаємо на 500 калорій менше на день, ніж було б потрібно,
Ми виконуємо руху по спалюванню калорій на 2 і 500,
тоді ми можемо втратити 1 кг жиру за 9 днів, тобто 4 фунти на місяць, що цілком реально.
Це, звичайно, вимагає від нього одного разу сісти і підрахувати, скільки калорій ми споживаємо в середньому, а також скільки енергії нам потрібно відповідно до нашого віку та активності. Ці калькулятори можна знайти в Інтернеті, ми це швидко побачимо, і виявляється, ми споживаємо набагато більше калорій, ніж думаємо.
Якщо ви диктуєте трохи інтенсивніший темп і хочете втратити принаймні півкіло жиру за 7 днів, розрахунок змінюється, щоб зменшити споживання на 700 калорій на день і спалити 700 калорій за допомогою вправ, але це означає принаймні годину кардіо вправа.
Схуднути або заїкатися?
Якщо ми хочемо схуднути без руху, тіло не буде спалювати накопичений жир, а нарощуватиме м’язи, що є не що інше, як руйнування нашого тіла, розслаблення, що в кінцевому рахунку матиме серйозні наслідки.
Економте 500 калорій
Більшість людей їдять ці продукти майже щодня. Якщо залишити лише ці або перейти на здорову альтернативу, ви економите 500 калорій. Якщо ми поступово переходимо до овочево-м’ясно-фруктової та максимум двох висівок булочок, ми можемо досягти дуже серйозних результатів.