Багато разів ви задавали собі таке цікаве питання: Скільки калорій мені потрібно на день?, необхідні калорії, необхідні людині на день, безпосередньо залежать не тільки від їх ваги або їх висота, але з фізична активність що ви робите щодня, а також свої повсякденні звички (робота, навчання, якщо ви довго сидите, якщо ви сидите чи ні).
З цієї причини, рекомендації бути не може загалом щодо споживання калорій, хоча в середньому рекомендується споживання 2000 калорій на день. Дуже важливо спочатку знати, що таке калорія, щоб знати, скільки калорій нам потрібно і який правильний спосіб її обчислити.
Що таке калорія?
Калорія - це кількість енергії, необхідна граму води для підвищення температури на один градус (14-15 градусів Цельсія). Людина повинна підтримувати нормальний рівень тепла в тілі 37 градусів С, певну кількість калорій, як раніше ми говорили в середньому 2000 р. Для отримання додаткової інформації => Вікіпедія.
Для чого потрібні калорії?
Калорії - це енергія, необхідна для того, щоб ми стояли, рухались, говорили і функціонували всі наші органи (серце, легені, шлункова система тощо). Тіло постійно пристосовується до цих витрат, відмовляючись виводити енергію із запасів, бо навіть якщо ви різко зменшіть споживання калорійної енергії, організм не зменшить обсяг так швидко, як хотілося б.
Скільки калорій мені потрібно на день
| Відповідно до вашої статі | |
| жінка | помножте свою вагу (у кг) на 23 |
| чоловіки | помножте свою вагу (у кг) на 25 |
| Відповідно до вашого віку (додати або відняти від попереднього результату) | |
| Між 0 і 25 роками | додати 300 калорій |
| Між 26 і 45 роками | залиште результат як є |
| Між 46 і 55 роками | відняти 100 калорій |
| Між 56 і 65 роками | відняти 200 калорій |
| Між 66 і 75 роками | відняти 300 калорій |
| Відповідно до вашої фізичної активності (додати або відняти від попереднього результату) | |
| Малорухливе життя | залиште результат як є |
| Помірні фізичні навантаження | додати 100 калорій |
| Помірні фізичні навантаження | додати 200 калорій |
| Високі фізичні навантаження | додати 300 калорій |
Приклад: Ми збираємося підрахувати, скільки калорій потрібно Педро
| Секс | Самець |
| Вага | 65 кг |
| За вагою: 65 кг x 23 | 1495 рік |
| Вік | 28 років |
| Відповідно до віку: результат зберігається | 1495 рік |
| За фізичним навантаженням: Помірний + 200 | 1695 рік |
| Педро потребує 1695 калорій на день | 1695 рік |
Як розрахувати базальний рівень метаболізму (МБ)?
Існує корисна основна формула для знання та обчислення нашого базального метаболізму, хоча насправді ми стикаємось із приблизними розрахунками, які взагалі не можна вважати точними. Для цього ми оберемо ту, яка відома як Формула Харріса-Бенедикта, що коротше - найвідоміший та найуживаніший. Формула базального обміну у жінок така:
| Жінка | 665,10 | + | (9 463xВага) | + | (1,8xСтатуя см) | - | (4,6756x вікових років) |
| Чоловіки | 66 473 | + | (13,751xВага) | + | (5,0xСтатурна см) | - | (6,7500xВік років) |
Як розрахувати потребу в калоріях?
Як тільки ми отримаємо дані про наш базальний обмін речовин (МБ) можна розрахувати потребу в калоріях, показник якої буде безпосередньо залежати від фізичної активності, яку здійснює людина. Таким чином, наприклад, нам потрібно буде лише помножити кількість наших МБ (попередній розрахунок) на величину, яка залежить від нашої фізичної активності:
| Сидяча активність | МБ х 1200 |
| Злегка активна діяльність (1/3 днів на тиждень) | МБ х 1375 |
| Помірно активна діяльність (3/5 днів на тиждень) | МБ х 1550 |
| Дуже активна діяльність (6/7 днів на тиждень) | МБ x 1725 |
| Гіперактивна активність (2 години на день) | МБ х 1900 |
Що таке індекс маси тіла?
Це розрахунок, створений більше 100 років тому бельгійцем Адольфом Кетеле, який допомагає визначити ідеальну або правильну вагу, також вимірюючи ступінь ожиріння. Хоча це параметр, який широко використовується протягом багатьох років, правда, його потрібно доповнити іншим розрахунком, який в даний час використовується багатьма дієтологами та дієтологами: обчислення талії/стегна.
Однак правда полягає в тому, що оскільки його розрахунок дуже простий (вага в кілограмах ділиться на квадрат висоти в метрах), все ще є медичні спеціалісти, які продовжують його використовувати, особливо тому, що корисно виявити, чи людина маєте надмірну вагу або ожиріння, але все-таки у вас адекватна вага (питання, яке спочатку отримало назву ідеальної ваги).
| Інфрапесо | 0,00 - 18,50 |
| Звичайний | 18.50 - 24.99 |
| Ожиріння I типу | 25.00 - 34.99 |
| Ожиріння II типу | 35,00 - 39,99 |
| Ожиріння III типу | 40,00 - 49,99 |
| Ожиріння типу IV | 50,00> |
Завершення
Самі по собі калорії непогані, наше тіло потребує їх, щоб перетворити їх на енергію, однак, споживаючи багато калорій і не спалюючи їх фізичними навантаженнями чи фізичними вправами, це може призвести до збільшення ваги. Ось чому важливо спалювати калорії, оскільки ідеально було б уникнути зайвої ваги або ожиріння в майбутньому, з іншого боку, якщо ми не задоволені своєю вагою, спалені калорії важливі для схуднення та збереження у формі і мають гарний зовнішній вигляд.
На закінчення, важливість спалювання калорій полягає у тому, щоб уникнути надмірної ваги або ожиріння; спосіб спалити їх - постійні фізичні вправи, уникання сидячого життя та правильне харчування.