Як ми обіцяли у вчорашній статті, пов’язаній з продукти з негативною калорійністю, Сьогодні ми поговоримо з вами про калорії, які ми споживаємо щодня, виконуючи звичайну діяльність, а також відповідно до ваги, розрахувати калорії, які нам потрібно спалити.

щодня

Все це стане в нагоді при плануванні дієти. Якщо ми маємо уявлення про калорії, які ми споживаємо на день, ми можемо вибрати саме ті продукти, які нам потрібні схуднути зі здоров’ям.

Скільки калорій ми спалюємо, нічого не роблячи?

Просто сидячи на стільці або дивані. Будь вдома, дивлячись телевізор, переглядаючи мобільний телефон статуси WhatsApp або в офісі, пробираючи гру в пасьянс XD, ми спалюємо близько 100 калорій щогодини. Однак, якщо замість того, щоб сидіти, ми виконуємо ці дії лежачи на дивані, в режимі перед сном спалювання калорій зменшується до 60 щогодини.

Чудова звичка гуляти

Скільки разів ми чуємо ту рекомендацію, що дуже здорово виходити на прогулянку? Не потрібно бігти, щоб щось зробити для свого здоров’я, і ми маємо золоту середину між тим, щоб нічого не робити і вбивати себе в спортзалі: виходити на прогулянку.

Прогулявшись лише одну годину, ми вже втратили близько 400 калорій. Це еквівалентно бутерброду з чорізо на половинку буханки хліба ... Ми вже починаємо компенсувати надмірність простою прогулянкою. Якщо до цього додати сходи додому замість ліфта, ми спалимо 15 калорій на поверх. Якщо ми живемо в третій кімнаті, і ми спускаємось робити покупки, і ми цілу годину знаходимось на вулиці (між прогулянками та користуванням можливістю їхати за дорученням), ми вже спожили майже 450 калорій, ми вже компенсували примху сендвіч.

І це ще не все. Якщо ми несемо сумки для покупок або просто штовхаємо візок, ми додаємо до цих 450 ще приблизно 130 калорій лише за півгодини в супермаркеті.

З цієї причини так доцільно вийти на вулицю, щоб виконати будь-яке завдання, навіть якщо ми приїжджаємо втомленими з роботи. Різниця між відпочинком вдома та бажанням вийти на вулицю є ключовим для схуднення. Відмінності дуже великі, і хоча нам здається, що ми нічого не спалюємо, бо не пітніємо, як у спортзалі, ми не праві. Спалювання калорій і спалювання жиру мало спільного з потом. Фактор поту впливає лише на зменшення рідини. Рідини, які ми знову відновимо, як тільки виймемо пляшку з водою з холодильника.

Нашому тілу потрібна активність, щоб спалювати калорії, навіть якщо вони мінімальні. Такі речі, як просто перебування на дивані лежачи чи сидячи, мають різницю. Менш сидячі звички - наші найкращі союзники для схуднення.

Обчисліть калорії, які ми витрачаємо на день

Оскільки ми не можемо витрачати цілий день, зазначаючи, як довго ми гуляємо, як довго стоїмо або сидимо, ми створимо дуже просту і просту формулу, щоб отримати приблизне уявлення про калорії, які ми спалюємо за день.

Для цього ми збираємося створити свій номер сидячого способу життя, відповідно до нашої середньодобової активності, ми збираємося записати число, яке буде служити еталоном. Отже, ми їх маємо

  • Я дуже сидяча людина, і мені коштує життя, щоб почати будь-яку діяльність (число 0,10)
  • Я сидяча людина, але час від часу я встаю, щоб щось зробити (число 0,15)
  • Я веду нормальне життя і приступаю до роботи, коли мені щось потрібно (число 0,25)
  • Я почав робити щоденні прогулянки, підйом по сходах та інші рекомендації (номер 0,50)
  • А крім того, я неспокійний зад і не зупиняюся цілий день (число 0,80)

Ну, ми вже маємо 5 припущень нашої повсякденної діяльності. Тепер ми розрахуємо, скільки калорій ми спалюємо в середньому:

Ми помножуємо свою вагу в кілограмах на 24 і на кількість активності і зберігаємо ту кількість, яка не виходить нарізно.

Кілька простих прикладів:

  • Сидяча людина, яка рідко робить щось (0,15), що важить 65 кілограмів = 65 х 24 х 0,15 = 234 калорії
  • Я живу нормальним життям (0,25), я багато не гуляю і не сиджу цілий день і важу 70 кілограмів = 70 х 24 х 0,25 = 420 калорій
  • Я почав слідувати рекомендаціям цього веб-сайту (0,50), і я вже збираюся займатися вагою 72 кілограми = 72 х 24 х 0,50 = 864 калорії

Ну, тепер нам залишається лише додати до цих калорій ті калорії, які відповідають нашому базальному метаболізму. Це так просто, як помножити нашу вагу на 24 і додати її на рахунок, який з’явився.

Таким чином, людина в останньому прикладі, яка важила 72 кілограми, має основний обмін речовин 72 х 24 = 1728 калорій.

Тепер ми додамо їх 1728 рік калорій на рахунок, який ми зробили (той, який нам дав 864 калорій) і ми маємо 2592 калорії. Це приблизна кількість калорій, які ми витрачаємо на день: 2592.

Очевидно, що це приблизна цифра, оскільки ми не вимірюємо точно ту діяльність, якою ми займаємося, але вона служить нам орієнтиром при підготовці меню для схуднення.

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам усвідомити важливість активного життя для схуднення. Не кожен з нас може перейти від 0 до 100 і змінити звичку нічого не робити, відвідуючи тренажерний зал щодня. За два тижні ми втомилися б і не повернулись би. Але звикання робити невеликі щоденні фізичні навантаження - це гігантський крок до боротьби із зайвою вагою.