Обчисліть індивідуальні потреби в калоріях

Скільки калорій нам потрібно, щоб схуднути?

скільки

Кількість необхідних калорій залежить головним чином від нашого способу життя, тому питання в тому, хто живе активним або пасивним життям. Тут ми навіть можемо дослідити, хто яку роботу виконує (фізичну чи сидячу роботу). Ми займаємось якоюсь спортивною діяльністю чи просто їдемо додому після роботи та проводимо решту дня перед телевізором.

Якщо хтось хоче схуднути, середня кількість калорій, виміряна його фізичною активністю, в середньому 500 калорій має зменшити.

Це зменшення енергії калорій навіть можна розділити на 250-250, вводячи фізичні вправи. Отже, нам потрібно з’їсти лише на 250 калорій менше, але нам потрібно спалити 250 калорій плюс з активним рухом.

Стіл калорій, білок, жир, вуглеводний стіл

Індивідуальний розрахунок потреби в калоріях:


Мінімальне споживання енергії, необхідне для основної діяльності нашої організації, тобто потреба в енергії для метаболізму сировини, може бути розрахована наступним чином:


Стать/Вік Ккал/день


Для жінок:

11-18 років 12,2 х маса тіла (кг) * + 746
19-30 років 14,7 х маса тіла (кг) * + 496
31-60 років 08,7 х маса тіла (кг) * + 829
---------------
Для чоловіків:

11-18 років 17,5 х маса тіла (кг) * + 651
19-30 років 15,3 х маса тіла (кг) * + 679
31-60 років 11,6 х маса тіла (кг) * + 879


(Таблиця базується на результатах оцінки ООН 1985 р.)

Калькулятор калорій - підрахуйте, скільки енергії вам потрібно!

Дослідження показали, що дорослий, який займається якоюсь формою активної діяльності, повинен забезпечувати близько 2200 - 2250 калорій на день, щоб його тіло підтримувало свою середню вагу (не набирало вагу і не худнело). Якщо ви не займаєтесь фізичною активністю, вам потрібно набагато менше щоденної енергії, приблизно від 1900 до 1950 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Рух має кілька переваг:

  • Ми можемо контролювати свою вагу
  • Це допомагає підтримувати наш гормоновий баланс
  • Це прискорює нашу травну систему
  • Знижує ризик серцево-судинних захворювань
  • Знижує ризик розвитку раку
  • Знижує ризик інсульту
  • Це стимулює роботу мозку

Необов’язково спускатися в перший тренажерний зал і витрачати наші гроші, щоб придбати фітнес-пропуск! Досить розглянути лише кілька простих форм руху, які може реалізувати кожен:

  • Давайте гуляти (30 хвилин інтенсивної ходьби спалює 99 калорій, зміцнює наше серце, формує ноги)
  • Давайте їздити на велосипеді (20 хвилин їзди на велосипеді спалює 110 калорій, формує сідниці та стегна, зміцнює наше серце)
  • Ми плаваємо (20 хвилин плавання спалює 100 калорій, зміцнює м’язи майже у всіх частинах нашого тіла, благотворно впливає на наше серце та легені)
  • Давайте прибирати вдома (півгодини прибирання спалює близько 130 калорій, і крім фізичних вправ ми навіть зробили свою справу)
  • Садівництво (хто живе в садовому будиночку, хто не знає безлічі весняних робіт навколо саду, якщо ми бачимо, як він в цей час діє на дієті, ми можемо також організувати рух з корисними речами садівництва, оскільки лише 15 хвилин " садівництво "може спалити 100 одиниць калорій)

Якщо вам сподобався допис або подобаються подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!