Ви можете подумати про підрахунок калорій щодо чогось, що люди роблять лише для схуднення, але це може бути не менш важливим, щоб допомогти вам набрати вагу, особливо якщо ви не помічаєте великих змін у своєму тілі. Іноді ви просто не їсте стільки, скільки думаєте.

набору

Формула набору ваги дуже проста: кількість калорій, які ви приймаєте, повинна бути більшою, ніж кількість спалених калорій. Щоб відчути, скільки калорій потрібно використовувати, використовуйте цей калькулятор для визначення щоденних витрат енергії (TDEE).

Коли ви використовуєте калькулятор, вам буде запропоновано вибрати рівень активності, який найкраще описує ваш спосіб життя. Бути чесним! Сказання про те, що ви дуже активні і ні, не допоможе вам отримати якісну м’язову масу.

Коли ви отримаєте номер TDEE, додайте принаймні 500 калорій. Принаймні 500 під час TDEE протягом декількох тижнів, щоб побачити, що відбувається. Якщо ви не помітите зміни у вазі, збільште її до 750 або навіть 1

Для тих, хто ще не рахує калорій, зареєстрований радник з дієти Дуг Калман пояснює, як це зробити, на Bodybuilding.com's Foundation of Fitness Nutrition Course.

"Ведіть щоденник їжі, запишіть, що ви їсте і скільки, а потім візьміть цю інформацію та розмістіть її в одній з багатьох безкоштовних баз даних про харчові бази. Отримайте свої основні калорії та макроелементи на дешевій харчовій шкалі. Насправді це набагато простіше ніж це було кілька років тому ".

Якщо ви набираєте вагу занадто швидко - близько двох фунтів на тиждень протягом декількох тижнів поспіль - повертайте її протягом 200-300 днів на день. При правильному споживанні калорій і правильному тренуванні ви можете розраховувати на збільшення ваги від 0,5 до 1,5 фунтів щотижня. Якщо ви перебуваєте не в цій області, відрегулюйте споживання калорій.