За даними Академії харчування та дієтології, середньостатистичному 14-річному віку потрібно близько 2200 - 3200 калорій на день, а середній дівчинці - приблизно 1800 - 2400 на день. Однак, такі мінливі показники, як зріст, вага та рівень активності, повинні бути враховані при визначенні потреб у калоріях для підлітків. Калорійність дуже важлива для контролю ваги тіла, що є надзвичайно важливим для підлітків із надмірною вагою або ожирінням.
Рекомендації для хлопчиків
Кожне оптимальне споживання калорій для 14-річного віку відрізняється залежно від рівня їх особистої активності. Сидячі 14-річні діти, тобто вони займаються лише легкою діяльністю, необхідною для повсякденного життя, як ходьба до поштової скриньки, повинні споживати від 2000 до 2400 калорій на день. Помірно активні 14-річні діти або ті, хто бадьоро ходить приблизно 1,5-3 км на день, повинні споживати від 2400 до 2800 калорій на день. Активні 14-річні - ті, хто займається спортом або проходить більше 3 км на день - повинні споживати від 2800 до 3200 калорій на день.
Рекомендації для дівчаток
У середньому дівчатам потрібно менше калорій, ніж хлопцям. Поточні рекомендації USDA рекомендують сидячим 14-річним дівчатам споживати 1800 калорій на день. Дівчата, яким 14 років і помірно активні, повинні споживати 2000 калорій на день. Активним 14-річним дівчаткам рекомендується вживати 2400 калорій на день, стільки ж, скільки середньоактивний або сидячий хлопчик.
- За допомогою цієї простої формули вам потрібно зробити лише 3 кроки, щоб знати, скільки калорій ви повинні споживати на день
- Скажіть мені ваш вік, і я скажу вам, як ви повинні харчуватися (1 частина) Скільки калорій я повинен споживати Cocinas SANTOS
- Скільки калорій повинен вживати діабетик? Скільки калорій?
- Скільки калорій споживати під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати свою вагу
- Скільки калорій споживати на день, порожні калорії