Скільки калорій потрібно жінці щодня і як їх легко розрахувати? Ми розкриваємо дві корисні формули та ідеальну таблицю, щоб знати, які калорії вам потрібні на день.

З їжі ми забезпечуємо свій організм різними калоріями, які нам потрібні щодня, щоб наш організм міг виконувати всі свої життєво важливі функції. Хоча прийнято встановлювати максимальну кількість рекомендованих добових калорій (наприклад, 2000 або 2500 ккал), правда полягає в тому, що в певному сенсі важко відповісти на питання про скільки калорій мені потрібно в день, як у випадку з чоловіком, так і з жінкою.

Чому це складно? Дуже просто: потреби в калоріях людини варіюються в залежності від різних параметрів і значень, таких як чоловік чи жінка, вага, зріст, вік та спосіб життя, який вони дотримуються (тобто рівень їх фізичної активності: якщо ви сидячі або, наприклад, роблять фізичні вправи).

скільки

Насправді, залежно від усіх цих параметрів, кількість рекомендованих добових калорій, які ми повинні споживати щодня, є досить мінливою. І це полягає в тому, що вам потрібно враховувати не тільки стать або фізичний колір обличчя людини, а й фізичну активність, що здійснюється щодня, і спосіб життя, який дотримується. Беручи до уваги все це, більш ніж очевидно, що в кінцевому підсумку потреби в калоріях будуть відрізнятися.

У середньому, щодо калорій, необхідних на день, людині, як правило, потрібно від 2000 до 2500 ккал. на день, тоді як жінці, як правило, потрібно приблизно 1500 2000 Ккал.

Незважаючи на те, що підрахунок добових калорій можна проводити вручну, дотримуючись певних кроків, найкраще використовувати щоденний калькулятор калорій, який допомагає нам швидко, легко та просто дізнатися про потрібні калорії щодня, коли ми додамо запитувані вами дані для. Однак можна встановити a таблиця калорій приблизний, залежно від віку людини, і особливо - з цього приводу - жінки.

Як дізнатися, скільки калорій потрібно на день, якщо ви жінка

Нижче ми пропонуємо таблицю калорій, яку жінка повинна вживати щодня залежно від її віку:

Існують також різні варіанти - вручну - при розрахунку наших добових потреб у калоріях. Ми пояснюємо їх нижче.

Як розрахувати базальний обмін (МБ), якщо ви жінка

Існує корисна основна формула для знання та обчислення нашого базального метаболізму, хоча насправді ми стикаємось із приблизними розрахунками, які взагалі не можна вважати точними. Для цього ми вирішимо вибрати формулу, відому як Формула Гарріса-Бенедикта, яка, зрештою, є найбільш відомою та найбільш використовуваною. Формула така:

  • Базальний обмін у жінок:655,1 + (9,463 х вага у кг) + (1,8 х висота в см) - (4,6756 х вік у роках). Наприклад: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 ккал.

Як розрахувати потребу в калоріях, якщо ви жінка

Отримавши дані про наш базальний обмін, це можливо розрахувати потребу в калоріях, чия фігура буде безпосередньо залежати від фізичних навантажень, які здійснює людина. Таким чином, наприклад, нам доведеться лише помножити кількість нашого базального обміну (який ми отримали за попереднім розрахунком), на величину, що залежить від нашої фізичної активності:

  • Сидяча активність: МБ x 1,2.
  • Злегка активна діяльність (практика фізичних вправ 1-3 рази на тиждень): МБ х 1375
  • Помірно активна діяльність (помірні фізичні вправи, 3 - 5 разів на тиждень): МБ х 1,55.
  • Дуже активна діяльність (спортивна практика 6-7 днів на тиждень): МБ х 1725.
  • Гіперактивна активність (дуже інтенсивні фізичні вправи, практикуйте 2 години на день або більше вправ): МБ х 1,9.