13.10. 2013 7:30 Крім того, намагаючись втратити, регулювати або підтримувати вагу, ви не справляєтеся з кількістю калорій, яку можете прийняти, і складом їжі, яка їх покриє? Ви не можете сказати, скільки енергії має їжа і яка не осяде у вашому тілі?
Багато продуктів з наших магазинів "вбивають", особливо те, як вони готуються, і наші зусилля, щоб схуднути, Марія уявляє про цінність продуктів, які можуть бути зовсім неправдивими. Однак, якщо ми звикнемо до калькулятора енергії та перерахунку в нашій голові і виділимо на це кілька моментів, ми справді можемо впливати на свою вагу.
Як часто їсти?
Напевно ви чули багато порад фахівців, наскільки важливою є регулярність прийому їжі та порцій. Це правда. Ви можете правильно розрахувати значення калорій, але якщо ви не дотримуєтесь інтервалів втрат, це може зникнути і викликати ще більше огиди до збалансованого способу життя. Фахівці радять один прийом їжі кожні три години, перший - якомога швидше після пробудження, не пізніше півгодини, останній - за три години до сну.
Отже, в ідеалі, тому, 5-разове харчування через рівні проміжки часу. Що стосується обсягу, порції повинні бути такими ж великими, як і сніданок. Щоб уникнути перевантаження, додайте шматочок фрукта або овоча до кожного прийому їжі і не напружуйте їх споживання енергії в таблиці, це компенсує вам втрату в іншому місці і забезпечить поживними речовинами.
Скільки кілоджоулів
Якщо у вас більш фізично складний день, ви можете трохи збільшити гучність. Рекомендоване щоденне споживання залежить від вашого віку, статі, стану здоров’я, ваги, зросту та фізичних навантажень протягом дня. Калькулятор енергії для жінок (рекомендований щоденний кілоджоуль на день - BMR) обчислюється за такою формулою:
BMR = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у сантиметрах) - (4,7 x вік)
У той же час останній коефіцієнт змінюється залежно від швидкості руху - 1,2 - для сидячої роботи та 1,9 - для більш вимогливих цілоденних фізичних навантажень. Ви повинні розділити результат рівняння на п’ять, і ви отримаєте оптимальний рівень кілоджоулів для одного зі своїх страв. У вас є рекомендована добова норма (GDA) на упаковці продуктів, ви можете розрахувати дану частину їжі в поєднанні з іншими.
Білок проти вуглеводи проти жири
Якщо ви хочете схуднути, вам слід збільшити обсяг білка за рахунок двох інших елементів. Вони дають вам енергію і захищають м’язи. Якщо ви просто хочете підтримувати збалансований дохід і не перебуваєте в стані схуднення, вуглеводи також важливі для вас. Ви, звичайно, повинні зводити жири, особливо тваринні, до мінімуму. Ви можете замінити їх такими, що містяться в горіхах або оливковій олії.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар