Скільки калорій мені потрібно вживати, коли я годую грудьми?

Багато новоспечених мам цікавляться, чи потрібно їм споживати більше калорій (їх також називають енергією) під час годування груддю, але відповідь - ні. Ви можете споживати таку ж кількість калорій, як і до того, як завагітніти. Ця стратегія допомагає схуднути після пологів. 1

вживати

Дієтичні рекомендації для американців (DGA) щодо споживання калорій для всіх жінок у віці від 19 до 45 років такі: 2

  • Сидячий: від 1800 до 2000 калорій на день
  • При помірній активності: від 2000 до 2500 калорій на день
  • Активний: від 2200 до 2400 калорій на день

Жінкам, які годують груддю, потрібно приблизно від 450 до 500 калорій на день. 3 Жінки, які не намагаються схуднути після вагітності, повинні споживати на 450-500 калорій на день більше, ніж рекомендується в ДГА. Харчування трохи більше звичайної, різноманітної та збалансованої дієти часто достатньо для задоволення потреб організму. Збільшення або відсутність споживання калорій під час годування груддю - це рішення, яке слід приймати за допомогою медичного працівника.

Матерям з поганим харчуванням, тим, хто сидить на веганських або інших спеціальних дієтах, а також тим, у кого є певні захворювання, може знадобитися добавка докозагексаєнової кислоти (DHA) на додаток до полівітамінів, щоб забезпечити повноцінне харчування для годування груддю. 4

Жінкам, які годують грудьми, можуть знадобитися додаткові вітаміни та мінерали. Дізнайтеся більше про свої конкретні потреби в сестринському харчуванні на грудному вигодовуванні на сайті ChooseMyPlate.gov .

Жінки можуть використовувати щоденний план харчування USDA для мам, щоб розробити індивідуальний план харчування на основі рівня їх активності, кількості випадків, коли вони годують грудьми, віку та інших особливостей.

Скільки калорій потрібно моїй дитині?

Орієнтовні потреби в енергії (у добових калоріях) для немовлят залежать від їх віку, розміру та статі. Орієнтовні енергетичні потреби, розроблені Міністерством сільського господарства США, наведені нижче: 5

Самці

  • 1 до 3 місяців: 472 до 572 калорій на день
  • Від 4 до 6 місяців: від 548 до 645 калорій на день
  • 7 - 9 місяців: 668 - 746 калорій на день
  • Від 10 до 12 місяців: від 793 до 844 калорій на день

Дівчатка

  • 1 до 3 місяців: 438 до 521 калорій на день
  • Від 4 до 6 місяців: від 508 до 593 калорій на день
  • 7 - 9 місяців: 608 - 678 калорій на день
  • Від 10 до 12 місяців: від 717 до 768 калорій на день

Перераховані добові норми калорій для немовлят певної ваги та зросту. USDA має інформацію про те, як визначити кількість денних калорій, необхідних вашій дитині, виходячи з її розміру (PDF - 237 КБ).

USDA також визначив добові потреби у немовлятах у білках, вуглеводах та жирах (PDF - 237 КБ).

DGA для немовлят збільшуються у міру зростання дитини. До 2 або 3 років дітям потрібно від 1000 до 1400 калорій на день, залежно від рівня активності дитини. Для дітей старшого віку дивіться DGA .