Ви вмикаєте шоломи і одягаєте улюблений список відтворення, сідаєте на велосипед і починаєте крутити педалі, поки більше не витримаєте. Ви хотіли б знати, скільки калорій ви спалили, але ви перебуваєте на стаціонарному велосипеді, і, на жаль, програми геолокації не працюють.
Хочете знати найкращий спосіб підрахувати, скільки калорій ви витрачаєте, їдучи на стаціонарному велосипеді? Тут я покажу вам найкращу формулу для розрахунку калорій, які ви витрачаєте на велосипеді, від чого це залежить і які його обмеження.
Формула для розрахунку калорій, які ви витрачаєте, виконуючи велотренажер
На щастя чи на жаль, є кілька формул для розрахунку калорійності витрат вправ, які ви робите. Це може бути добре, якщо використовувати відповідально, але це може перерости в нав’язливу поведінку.
Нижче я покажу вам формулу і буду розбивати її по пунктах:
MET x вага (кг) x хвилини x 0,0175 = Ккал
Від чого залежить витрата калорій при виконанні велотренажера
Хоча людський організм дуже складний і може посилатися на сотні деталей, які змінюють енергетичні витрати формули, я покажу вам найважливіше:
Вага тіла
Багато разів ви забуваєте про це, але вага вашого тіла є одним із факторів, що змушує витрачати найбільше калорій протягом дня. Щоразу, коли ви йдете, сидите, встаєте та крутите педалі на своєму велотренажері, ви рухаєтеся своїм тілом.
Отже, чим більша вага ви рухаєтесь, тим більше енергії потрібно використовувати для її переміщення і тим більше калорій ви спалюєте.
Час активності
Звичайно, час, який ви витрачаєте на заняття спортом, сильно змінює результати, які ви отримаєте. І як видно з формули, всі стовпи або частини впливають у однаковій пропорції.
Отже, щоб спалити однакові калорії, людині, яка важить менше за іншу, доведеться більше часу проводити на сідлі. Хоча цього також можна уникнути, збільшивши інтенсивність.
Що таке МЕТ?
Значно спрощуючи це і застосовуючи до формули, MET відповідають за співвідношення інтенсивності або зусиль фізичної активності з її енергетичними витратами. Таким чином, найбільш інтенсивні види діяльності мають непомірні MET, тоді як найпасивніші види діяльності, такі як сон, наближаються до нуля.
Тут ви можете побачити деякі з цих значень, щоб взяти їх як посилання:
| Діяльність | METs |
| Спати | 0,9 |
| Легка прогулянка | 3.3 |
| Велосипед середньої інтенсивності | 6 |
| Біг зі швидкістю 10,8 км/год | одинадцять |
| Велосипед високої інтенсивності | одинадцять |
| Велосипед дуже високої інтенсивності | 18 |
Подивіться на цей приклад: Скільки калорій робить дівчина, яка важить 58 кг і яка витрачає 45 хвилин, виконуючи кардіо вправи з помірною інтенсивністю на стаціонарному велосипеді?
Застосовуючи дані до формули: MET x вага (кг) x хвилин x 0,0175 = Ккал
Результати: 6 x 58 x 45 x 0,0175 = 274 Ккал
Які проблеми робить формула?
Математика - це математика, і якщо математика зроблена правильно, цифри правильні. Однак люди - це не цифри.
За допомогою формули можна дати приблизну відповідь на запитання "скільки калорій витрачається на 60-хвилинний тренажер?" або подібні. Однак лабораторії створюють ці формули після аналізу тисяч досліджуваних та обчислення середнього результату.
Проблема? Те, що ви не можете бути середнім показником, а отже, це лише репрезентативна формула для тих людей, які знаходяться в "середньому", що зокрема і за загальними правилами складає лише 68% населення.
Які дані відсутні у формулі?
- Зрештою, люди, які багато їздять на нерухомому велосипеді, у підсумку набувають вдосконалених технік, завдяки чому вони можуть виконувати одну і ту ж вправу, витрачаючи менше енергії завдяки адаптаційному процесу.
- Формула враховує лише вагу людини, а не її походження. Люди, які важать багато, оскільки вони дуже м’язисті, витрачають більше калорій (м’язи - це дуже активна тканина), ніж ті, хто важить багато через накопичення жиру (жир - це пасивна тканина).
- Так само, як люди - це не цифри, це не машини, які завжди працюють з однаковою інтенсивністю. Тому формула не пристосовується до коливань інтенсивності, що відбуваються природним чином під час фізичних вправ. З цієї причини формула недійсна для тренувань типу HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності), в яких періоди часу дуже високої інтенсивності поєднуються з періодами, коли інтенсивність дуже низька.
Якщо ви знаєте і враховуєте свої обмеження, це все ще дуже практичний і простий інструмент, щоб дізнатись, скільки ви витрачаєте, виконуючи велотренажер або будь-яку іншу фізичну активність.
Хав'єр Алонсо Посада - заповнювач зображення
Привіт! Я Хав'єр. Я люблю подорожувати та пізнавати інші культури. Як у їжі, так і у способі життя. Написання та обмін досвідом із більшою кількістю людей приносить мені велике задоволення. Я прихильник будь-якого типу пристроїв, які покращують наш спосіб життя.