На Різдво вони набирають вагу від двох до п’яти кіло. Про це говорить нещодавнє дослідження NC Health Group, в якому вказано на причини збільшення ваги стосовно великих прийомів їжі, малорухливого способу життя та збільшення споживання алкоголю. Для всіх тих людей, яким подобається їсти, але згодом шкодує, що їм набридло, ми маємо шість порад, як відмовитись від жалю та насолоджуватися усім помірковано.
1. Не пропускайте жодної їжі. Однією з найбільших помилок у нашому харчуванні в цей час є придушення прийому їжі, враховуючи, що з’їдено занадто багато їжі. Ця тенденція не перешкоджає набору ваги, а навпаки, наступний прийом їжі стане більш рясним, що змушує організм виділяти більшу дозу інсуліну, що перетворюється на гіперглікемію, що породжує збільшення ваги.
2. Чергуйте великі страви та вечері з очищуючими продуктами. За словами Марти Гамез, технічного директора Grupo NC Salud, "ми повинні забути про цей помилковий міф", вона також радить, що "дні між святами та святами ми робимо більш очищаючий, де переважають детоксикаційні або сечогінні продукти, такі як артишоки, спаржа, гриби тощо ".
3. Зменшіть порції як на вечерю, так і на обід і виберіть легкі меню. Ви можете замінити певні продукти в різдвяному меню, наприклад, деякі види м’яса, які містять більше жиру, більш легкими продуктами, такими як риба чи індичка. Пропонує Пабло Касерес, шеф-кухар Super Premium Diet створити смачне та збалансоване меню на основі карпаччо з лосося з гірчицею, філе індички з апельсином та гранатом та тромпе льой з фруктів та йогурту.
4. Збільште споживання клітковини У вашому щоденному меню це ще один ключ, оскільки він допомагає не засвоювати частину жиру, що потрапляє в інші страви, і забезпечує відчуття ситості. Вживання цільнозернового хліба, овочів, бобових та фруктів зі шкірою в ці дні змушує стежити за своїм харчуванням і уникати набору ваги.
5. Не вживайте алкоголь надмірно. Алкогольними напоями називають порожні калорії, який призводить до збільшення ваги, не забезпечуючи організм будь-якими поживними речовинами. Отже, ви знаєте, коли ви ходите на всі ці очікувані вечері, не стояти поруч з пляшкою вина і наливати собі так, ніби це вода.
6. Якщо ви дещо сидячі, займайтеся спортом підтримувати форму, краще дихати та мати гарне серцево-судинне здоров’я. Дуже гарна ідея - записатись на будь-яку благодійну гонку, тож, крім того, що опустиш живіт, що раптом з’явився, ти допомагаєш людям. Що може бути краще за це? І ні, перебування на дивані - це не гарна відповідь.
7. Ми знаємо, що ви дуже зайнята і товариська людина, але для свого здоров’я вам слід навчитися відмовляти будь-якій вечері чи обіду. Мати сім різних планів за тиждень, коли буде присутня їжа, не є хорошим варіантом, особливо якщо перед поїздкою ви з’їсте всю нугу, яку маєте вдома.