Якщо вас цікавить ця інформація, ми припускаємо, що це з однієї з таких причин: вам потрібно схуднути або ви хочете зберегти свою поточну вагу. У цьому сенсі я кажу вам, що спалювати калорії не так вже й складно, досить збільшити свою повсякденну активність, періодично та планово практикуючи деякі вправи, наприклад, відвідуючи тренажерний зал або найнявши тренера, хоча це можна зробити наодинці, будучи дисциплінованим для досягнення своїх цілей, тренуючись вдома та найкращим чином, заощаджуючи гроші.

скільки

Спалювання калорій може бути простим і веселим, ви навіть можете перетворити це на рекреаційне сімейне заняття, якщо залучите інших членів до цієї пригоди. Ви можете піти на швидку прогулянку або побігати по парку біля вашого будинку разом із сусідами та друзями. Роблячи це півгодини на день із середньою швидкістю 8,5 кілометрів на годину, ви позбудетеся від 800 калорій; Ця діяльність піднімає настрій навіть тоді, коли ви займаєтесь наодинці, лише у супроводі навушників та вашої улюбленої музики, адже протягом цих тридцяти хвилин ви встигнете подумати про особисті справи та проаналізувати ситуації, на які ви не звертаєте уваги решту дня.

Інші вільні заняття, які не потребують більше місця для спалювання калорій, - це стрибки через скакалку; дивіться відео чи навчальні посібники в Інтернеті та практикуйте їх у ритмі музики; танцювати; робити зумбу; серед іншого. Головне, щоб ви продовжували рухатися і відклали сидячий спосіб життя в сторону.

Важливо мати на увазі, що якщо ви хочете схуднути або залишитися в поточному, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. З цієї причини бажано вживати дієту, багату клітковиною, білками, овочами та зеленню, а також дуже низьким вмістом цукру, вуглеводів та жирів.

Якщо взяти до уваги всі можливі змінні для спалювання калорій, ми виявимо, що не існує двох людей з однаковим метаболізмом, кількість калорій, які ви повинні спалювати щодня, тісно пов’язана з вашим віком, вагою, зростом, статтю, фізичною структурою та активністю, якою ви займаєтесь, тому краще, щоб ми говорили про задоволених людей та середню вагу.

Отже, якщо ви чоловік із середньою вагою 70 кілограмів і помірною фізичною активністю, вам слід спалювати близько 2000 калорій на день; Якщо ви важите близько 91 кілограма, то спалювання калорій має становити близько 2300. Однак, збільшуючи фізичні вправи, ви також збільшите кількість спалених калорій.

Тепер, якщо ви жінка, очевидно, у вас буде менша м'язова маса та розмір, ніж у чоловіків, ерго, ви будете спалювати менше калорій на день, ніж вони завдяки конфігурації тіла кожної статі. При середній вазі 59 кілограмів доросла жінка повинна спалити близько 1600 калорій, не роблячи фізичних вправ. Однак ця сама жінка може спалити близько 2000 за допомогою простого факту додавання більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. З іншого боку, жінка із середньою вагою 73 кілограми повинна спалювати близько 1750 калорій на день, не роблячи фізичних навантажень, але, збільшуючи рівень фізичних вправ, вона буде спалювати до 2300 калорій на день