Сумніви в скільки калорій ви спалюєте під час бігу Він повторюється, особливо серед тих, хто починає бігати, думаючи про схуднення. Це правда, що всі запущені програми, які ми використовуємо для запису наших тренувань (Страва, Runtastic, Endomondo та ін.) Вже включають серед своїх результатів приблизну кількість калорій, які ми витратили у своїй діяльності. Але це завжди добре розуміти скільки калорій ми витрачаємо на біг і який механізм цього споживання калорій.
Скільки калорій ви спалюєте під час бігу ?
Майте на увазі, що калорії, які ми спалюємо в гонці, залежатимуть від багатьох факторів:
- Наша власна вага.
- Фізичний стан, який ми маємо, і оптимальний, який є наш організм щодо споживання енергії.
- Швидкість, з якою ми біжимо.
- Складність рельєфу.
Загалом, можна сказати, що біг із більшою інтенсивністю витрачає більше калорій, але нижче ви побачите якщо ми хочемо схуднути, нам не потрібно бігати швидше, Швидше повна протилежність. І як це можливо? Подивимось!
Відсоток витраченого жиру відповідно до темпів перегонів
Якщо ви бачили нашу статтю про тренування з пульсу, ви пам’ятаєте, що залежно від того, наскільки ми наближаємось до наших максимальних пульсацій на нашому тренуванні, отримуємо деякі переваги чи інші. Саме тому, що те, що ми хочемо, це спалювати більше жиру, бігаючи, нам доводиться бігати в зоні 1 (з найнижчим темпом з усіх). Підраховано, що при низькій інтенсивності 60% калорій, які ми витрачаємо, будуть походити з наших тілесний жир (і цей відсоток збільшується трохи більше, навіть якщо нам вдається продовжити навчання). Навпаки, якщо ми працюємо з вищими темпами, відсоток калорій із нашого жиру впаде до 40%.
Саме з цієї причини, якщо ми працюватимемо з низькими показниками, ми витрачатимемо трохи менше калорій, але вони матимуть основне джерело жиру в нашому тілі (саме це те, що нас цікавить бігати і худнути). Якщо ми бігаємо у вимогливих ритмах, ми витратимо ще кілька калорій, але джерелом їх буде джерело глікогену, який ми зберігаємо.
Що таке ХОЗЛ?
Також немає необхідності виганяти тренування в хорошому темпі (поки у нас є достатня база для їх проведення), оскільки дуже цікаве явище виникає після бігу, який називається ХОЗЛ або Залишковий тепловий ефект тренування. Було помічено, що після сеансів помірної та високої інтенсивності вихід основного метаболізму ( калорій, які ми витрачаємо в спокої) збільшується до 10% протягом 24h-36h. Це означає, що наш організм має більші витрати калорій, які призначаються на відновлення та суперкомпенсацію, що відбувається.
Будьте обережні з цим: інтенсивні фізичні вправи збільшують базальний обмін речовин, але також значно підвищують наш апетит. Ми повинні це враховувати і не дозволяти собі подолати інстинкт з’їсти все, що перед нами, оскільки ми досягли б ефекту, протилежного бажаному.
Таблиця витрачених калорій за швидкістю/вагою
| РИТМ/ВАГА | 55 кг | 62 кг | 72 кг | 82 кг | 90 кг |
| 8 км/год (7'30 ”/ км) | 7 | 8 | 9.5 | одинадцять | 12 |
| 9,6 км/год (6,25 "/ км) | 9.5 | одинадцять | 12.5 | 14 | 16 |
| 11,2 км/год (5,21 дюйма/км) | одинадцять | 13 | 14.5 | 16 | 17 |
| 12,8 км/год (4,41 дюйма/км) | 12 | 14 | 15.5 | 18 | 19 |
| 14,4 км/год (4,10 "/ км) | 13.7 | 15.5 | 17.5 | 19 | двадцять один |
Ми сподіваємось, ця стаття допоможе вам це знати скільки калорій ви спалюєте під час бігу.