Ти хочеш знати скільки калорій ви спалюєте при ходьбі? Ви хочете дізнатись, чи не спалювання спалює більше калорій, ніж біг?
Продовжуйте читати, і ви дізнаєтесь!
Це те, що ви знайдете!
КАЛОРІЇ, ЗГОРЕНІ ПІД ЧАС ХОДИ
Коли ви ходите або бігаєте, витрачаєте калорії, а коли ви вживаєте їжу та напої, ви вводите калорії у свій організм.
калорій є способом вимірювання енергії, насправді калорія - це блок живлення що дорівнює 4184 джоулів (ще одна менша одиниця енергії).
Чим більше кілометрів ви пробігнете або пройдете, тим більше енергії ви використовуєте ("ви спалите" більше калорій) і, отже, тим більше енергії вам потрібно.
❱❱❱ Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі
При виготовленні активність низької інтенсивності вони спалюють одну низька калорійність.
При виконанні a вправи вищої інтенсивності вони закінчуються спалювання набагато більше калорій ніж у найлегшій діяльності.
В ході дослідження було проведено дослідження кількості споживаних калорій в результаті ходьби або бігу на 1600 метрів.
Цікавим у цьому дослідженні є те, що не тільки порівнює калорії, спалені під час активності але також через 30 хвилин після.
Так, 15 жінкам та 15 чоловікам було запропоновано пройти або пробігти 1600 метрів і порівняно витрати енергії між обома видами діяльності.
результати Дослідники дійшли наступного:
| ПРОГУЛЮЙТЕ 1600 М | БІГАТИ 1600 М | |
| ПОГОДА | 18:36 ХВИЛИН | 10:00 ХВИЛИН |
| КАЛОРІЇ НА МІЛЬ | 88,9 | 112,5 |
| КАЛОРІЇ, ЗГАРЕНІ В ОСТІ | 21.7 | 46.1 |
| ВСЬОГО КАЛОРІЙ | 110,6 | 158,6 |
Тобто, навіть якщо ходьба на 1600 метрів займає у вас 18:36 хвилин, споживають значно менше калорій ніж пробіг однакової дистанції за 10 хвилин.
Так само варто відзначити різницю між споживаними калоріями під час ходьби (21, 7) та бігом (46.1), що виявилося більш ніж вдвічі.
На закінчення можна сказати, що кількість спалених калорій при ходьбі не є незначною.
Можна рекомендувати пішки 10 км на день, але це займе занадто багато часу.
❱❱❱ Скільки калорій ви спалюєте під час бігу
Щоб почати відповідати на питання, скажімо, що розраховано, що витрати енергії на кожен кілометр що людина біжить - це 1 ккал на кожен кілограм ваги тіла бігуна (це = 1 ккал * кг маси тіла).
Наприклад, бігуну вагою 70 кілограмів потрібно 70 ккал енергії, щоб мати змогу пробігти 1 кілометр і приблизно 700 ккал пробігти 10 кілометрів.
Якщо ви бігун 80 кілограмів, за один кілометр ви спалите 80 ккал, а за 10 кілометрів приблизно 800 ккалорій.
ВТРАЧЕННЯ?
Коли ви говорите про бігти Y схуднути, є фраза, яку часто чують багато: "ходячи або бігаючи повільно, ти спалюєш більше жиру і дозволяє втратити більше ваги".
Ті люди, які прагнуть швидко схуднути, Вони, як правило, вкладають занадто багато енергії в цю передумову і починають займатися диво-спортом біг.
Однак ми вже пояснювали причини, чому бігати поодинці недостатньо, щоб схуднути (Ви можете прочитати його тут), і в цій примітці ми пояснимо, чому ця фраза не є правильною.
Збільшення швидкості ходьби - хороша техніка для ходьби та схуднення.
На всі наші щоденні справи, наше тіло потребує енергії; енергія, яка отримується головним чином із вуглеводів та жирів, які ми їмо.
Коли ми бігаємо або гуляємо, інтенсивність за допомогою чого ми це робимо (швидко або повільно), визначить суму вуглеводів і жирів, які ми будемо використовувати як джерело енергії.
Таким чином, до повільні ритми (ходьба або біг підтюпцем), наше тіло буде використовувати більшу кількість жиру як джерело енергії, перебуваючи в швидші удари (швидко бігаючи), наш організм буде використовувати більше вуглеводів для енергії.
Тому, хоча з фізіологічної точки зору, твердження про те, що «ходьба або біг повільно спалює більше жиру» є правдою, воно не означає, що це може змусити нас більше схуднути.
Так само, коли ми біжимо до повільніші удари ми використовуємо менше калорій ніж коли ми запускаємо його швидко (хоча більша частина цього продукту надходить від жиру).
Використовуйте більше жиру для палива, не означає спалювання більше калорій, і коли ми говоримо про втратити вагу, неминуче нам потрібно буде споживати менше калорій, ніж ми витрачаємо (генеруємо дефіцит калорій).
Біжи до висока інтенсивність змусить наше тіло використовувати менше жиру для палива, але ви спалите більше калорій яка буде співпрацювати з довгоочікуваною метою схуднення.
Тому найефективніший спосіб схуднення бігом, робити інтервальні тренування на швидких швидкостях (тренування fartlek, Вони ідеальні).
Однак Люди із зайвою вагою або з кількома зайвими кілограмами, як правило, представляють проблему не бути підготовленим чи адаптованим фізично виконувати такі вправи і загрожувати своєму здоров’ю. Швидкий біг їм не рекомендується.
Беручи до уваги, що для схуднення нам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ми споживаємо, у випадках людей із надмірною вагою, безпечніша та ефективніша стратегія Це може бути реалізація навчального плану, який сприяє розвиток м’язів і споглядати біг поступово збільшуючи кількість кілометрів.
Звичайно, жодна з цих технік; буде корисним та/або ефективним, якщо до нього не додається адекватний план харчування.
Пам’ятайте, що не слід сповільнювати ходьбу, щоб спалити більше калорій.
УВАГА: НАЙКРАЩІ ПОРАДИ, ЩОБ Схуднути ХОДИМИ
КАЛОРІЇ В ДЕЯКИХ ПРОДУКТАХ
Ми вже говоримо вам, скільки калорій ви спалюєте під час бігу та ходьби.
Тепер пропонуємо переглянути це відео:
Щоб ви могли побачити, скільки становить 700 або 800 ккал, нижче ми покажемо вам, скільки їх становить 200 калорій з 3 різних продуктів.
Отже, припустимо, що за 10 тисяч ви витратите калорії, еквівалентні 8 скибочкам чорного хліба, двом цілим авокадо та шести бананам.
Ми віримо, що якщо ви так подумаєте, ви зрозумієте, що кількість енергії, необхідна для запуску 10k, є значною.
- Яка вправа спалює найбільше калорій. Це залежить від кожного
- Вправи для схуднення, скільки калорій спалюється при кожному занятті
- Вправи для бодібілдингу, які спалюють більше калорій El Centro Deportivo Zona Blog
- «Трійка» тренажерів, які спалюють найбільше калорій у тренажерному залі
- Які тренажерні зали, які спалюють найбільше калорій - Infobae