калорії, спалені під час бігу залежать від індивідуальних факторів, характерних для бігуна (фізичний стан, вага, склад тіла тощо) та специфічних для перегонів (рельєф, швидкість бігу тощо).
Безперервне постійне та тривале бігове тренування, що триває більше 45 фунтів, спалює в цілому 60% калорій від жиру, тоді як відсоток жиру, який спалюється під час безперервного бігового тренування на більш високій швидкості, спалює загалом 40% калорій від жиру.
Якщо не брати до уваги відсотки, аеробні вправи високої інтенсивності спалюють більше калорій, спалювання більше жиру за менший час і швидший біг. З іншого боку, біг з більшою швидкістю прискорить метаболізм, тому витрати калорій будуть вищими навіть після тренування (24 год. - 35 год.), Поки не відбудеться відновлення після базових станів. Це явище відоме як залишковий тепловий ефект від тренування (EPOC), і, залежно від інтенсивності тренувань, витрата калорій може досягати до 10% швидкості метаболізму.
Для тих, хто не має приладу, який вимірює кількість спалених калорій, ось таблиця, яку можна приблизно оцінити скільки калорій можна спалити у перегонах, відображаючи витрату калорій як функцію швидкості бігу, відповідно до часу тренування, ваги бігуна та відстані, яку потрібно подолати.