Біг, ролики, футбол та інші заходи. Невеликий сеанс, гігантська винагорода
Час читання: - '
26 листопада 2015 року о 07:47
Рамона Браганза, голлівудський тренер знаменитостей (серед них: Джессіка Альба, Хеллі Беррі та Енн Хетеуей) пояснює, які вправи спалюють найбільше калорій всього за півгодини.
1- Ролики (спалює 425 калорій за 30 хвилин)
"Катання на ковзанах - це номер один, коли йдеться про спалювання жиру та калорій за короткий час", - ремонтує Браганца. "Це вправа, яке особливо працює на м'язи ніг і хвоста. І все це, не надто напружуючи коліна та інші суглоби", - підкріплює він.
Порада для підвищення ефективності: Інтеркалюйте одну хвилину жорсткого катання з середньою інтенсивністю.
2- Біг (спалює 374 калорії за 30 хвилин)
"Саме ця вправа працює на основні м’язи ніг і хвоста. Щоб отримати максимальну віддачу від кожного кроку, вам потрібно наближати руки до тіла, не нахиляючись вперед, і не надто піднімати ноги від удару, ви повинні правильно підтримувати ногу на поверхні, якою ви біжите ".
Порада для підвищення ефективності: Проходить на 70 відсотках від повної швидкості протягом 2-3 хвилин.
3- Скакалка (спалює 340 калорій за 30 хвилин)
Це вправа, яку найчастіше використовують боксери для швидкого схуднення до офіційного зважування. Для оптимізації практики використовуйте мотузку, яка не перевищує висоту пахв під час стояння. Крім того, вам доведеться стрибати, злегка розставивши ноги і випрямивши тіло. Стрибки не повинні бути занадто високими.
Порада для підвищення ефективності: Неодноразово змінюючи швидкість (іноді повільну, іноді швидку) та стиль (стрибки однією ногою, потім двома), або стрибки через мотузку під час бігу.
4- Хула-хула (спалює 300 калорій за 30 хвилин)
За словами Рамони, актриса Маріса Томей та співачка Бейонсе - деякі зі знаменитостей Голлівуду, які займаються цією діяльністю. "Щоб виконати цю вправу, вам потрібно взяти обруч розміру для дорослих (вони більші та важчі за дитячі обручі, що полегшує їх поворот). Щоб знати, чи це доречно, висота обруча повинна бути вдвічі більшою за висоту обруч. Для початку, встаньте однією ногою перед іншою і переведіть вагу вперед-назад (обличчям по колу). І навіть якщо рух не ідеальний, вам не доведеться турбуватися, оскільки це також спалює калорії. ".
5- Грати у футбол (спалює 282 калорії за 30 хвилин)
Рамона ставить теніс у цю позицію, але найпопулярнішим видом спорту є футбол. Тому, як повідомляє Harvard Health Publications, швидкість спалення калорій під час футбольної гри порівнянна з тенісом, катанням на ковзанах та ракетболом, ми розмістили його там же. Тож люди, які важать від 70 до 85 кілограмів, спалюють приблизно від 260 до 311 калорій.
6- Танці (спалює 221 калорію за 30 хвилин)
За словами Рамони, ця діяльність, хоча вона і не спалює найбільше калорій в пелотоні, все ж є чудовим та веселим підкріпленням. "Ключем до спалювання жиру під час танців є підтримка високого ритму. Для цього вам слід підбирати пісні з швидкими ритмами, такі як латиноамериканська або боллівудська, а не відпочивати між піснями". Улюблений трюк Браганзи - завантажити 30 хвилин пісень, які нам найбільше подобаються. "Почніть з оптимізованої пісні (наприклад:" Just Dance "від Lady Gaga), а потім перейдіть до пісень із швидшими та швидшими ритмами. Тоді вам доведеться зменшувати інтенсивність протягом останніх 5 хвилин".
Порада для підвищення ефективності: Використовуйте руки. Нехай вони будуть підняті і рухайте їх у ритмі музики.
7- Швидко ходіть (спалює 170 калорій за 30 хвилин)
Щоб дізнатись, який темп повинен бути досягнутий під час прогулянки, щоб спалити калорії, Рамона пояснює: "Якщо ви йдете з кимось і все ще можете вести розмову, вам слід збільшити темп. Коли ви не можете, це інтенсивність, яку потрібно підтримувати. Кроки повинні бути короткими і швидкими, тримати тулуб вертикально і добре рухати руками вперед-назад, супроводжуючи крок. Спочатку потрібно підтримати п’яту, а потім решту стопи ".
Порада для підвищення ефективності: Чергуйте дві хвилини швидкої ходьби з однією з найшвидших, які ви можете, навіть якщо можете, бігом.