Бігти є однією з фізичних навантажень, яка дозволяє спалити велику кількість калорій, щось особливо актуальне для тих, хто хоче схуднути, але також для тих, хто хоче підтримувати форму.

Але, яким би не був профіль, виникає питання скільки калорій ви насправді спалюєте, займаючись цим видом спорту.

Немає універсальної відповіді. Кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, залежить від таких факторів, як швидкість, земля через яку подорожує; та особливості людини, яка здійснює вправи, такі як їх вага, його Конституція, або його стан здоров’я.

Більшість фахівців у цій галузі вказують, що пересічна людина може витратити кілька сто калорій за милю (1,6 кілометра), цифра, яка збільшує більшу вагу людини або якщо це хтось, хто займався спортом протягом короткого часу або не є постійним у цій діяльності, оскільки ці прототипи використовують більше енергії для виконання тієї ж гонки, ніж звичайний бігун.

Незважаючи ні на що, професор Девід Суейн припускає, що неважливо, наскільки швидко ви їдете, оскільки на згаданій вище відстані кількість втрачених калорій майже завжди залишається незмінною.

Для вимірювання втрачених калорій існують різні формули, які дозволяють нам уточнити значення, близьке до реальності, незважаючи на те, що завжди існує похибка.

Вага - одна з даних, яка найбільше впливає

Інформацією, яку потрібно враховувати, є наша вага, а також хвилини, які ми вклали в біг. Наприклад, 63-кілограмовій людині, яка біжить протягом 30 хвилин зі швидкістю 12 км/год, доведеться помножити 13,4 ккал/хв х 30 хвилин і отримати результат 402 втрачених калорій.

Враховуючи ці суми, можна використовувати таку таблицю:

калорій

Інший варіант помножте нашу вагу на витрату 0,73 калорій на кілограм, а потім за пройденими кілометрами, як вказує пропозиція Пулева Салюд. В обох формулах використовуються різні дані, але ви можете спробувати обидві, поки не знайдете ту, яка найкраще відповідає вашим характеристикам.

Однак пам’ятайте, що одним із найнадійніших способів розрахувати споживання калорій є використання спортивних годинників, у яких ваша вага та зріст добре налаштовані.

Чим вище швидкість, тим більше витрата калорій

Вправа в безперервний, постійний та низькоінтенсивний біг, протягом 45 хвилин він може спалити близько 60% калорій з жиру. При настільки ж безперервній діяльності, але більшої інтенсивності, це може призвести до втрати приблизно 40% цих калорій.

Чим вища швидкість, тим більше наш метаболізм прискорюватиметься, а отже, ми будемо спалювати більше жиру, і робитимемо це не тільки під час перегонів, але і протягом наступних годин до моменту відновлення. Втрата калорій може досягати 10% швидкості метаболізму, завжди залежно від інтенсивності вправи. Цей процес називається залишковим тепловим ефектом навчання (EPOC).