Ми можемо по-справжньому розглядати своє тіло як чудове система з високим ступенем складності, а його паливом є калорії, що надходять з їжею, яку ми споживаємо, отже, це потрібно знати скільки калорій спалювати за день щоб організм нормально функціонував.
Знання цієї цінності дуже важливо, оскільки якщо ми не можемо ліквідувати ефективно та раціонально ці калорії, це призведе до дуже шкідливих наслідків для нашого організму, до яких, якщо вчасно не подбати про них, може призвести незворотні наслідки.
Хвороби, пов'язані з a надмірне споживання калорій мати як спільну точку послідовну та реальну небезпеку для нашого здоров'я, яка є зазвичай асоціюється із збільшенням ваги а від нього походять умови, які безпосередньо впливають на організм, такі як діабет, ішемічна хвороба серця і навіть депресія.
У конкретному випадку ожиріння це стан, який походить безпосередньо від тієї кількості калорій, яку ми споживаємо щодня, і що ми не можемо спалити з різних причин, найпоширенішою з яких є малорухливий спосіб життя, і що вони роблять впливом наше здоров’я.
Схуднути, менше їсти, займатися спортом ... чи існує розрахунок калорій для покращення здоров’я?
Тепер шлях до пізнання кількість калорій, яку ми повинні спалювати за день полягає в тому, щоб знати, скільки з них людський організм повинен споживати щодня, щоб правильно харчуватися та підтримувати оптимальну продуктивність у всіх повсякденних справах.
Отже, нам потрібно використовувати лише одну проста формула для підрахунку калорій, які ми спожили, щоб досягти адекватного споживання калорій для організму, і звідти спланувати фізичні навантаження або рутина що споживатиме їх належним чином.
Ми можемо отримати ці дані дуже легко, оскільки нам просто потрібно помножити нашу поточну вагу на 30, і ця операція дасть загальну кількість споживаних калорій щодня,
Наприклад, якщо наша вага 70 кг, ми помножимо цю кількість на 30, і загальна її кількість буде калоріями, які ми повинні споживати щодня, в цьому випадку результат буде 2100 калорій щодня.
Виражене цифрами, це буде наступним чином:
70 кг. х 30 = 2100
Інший широко застосовувана шкала знати кількість калорій, яку щодня потребує наш організм, - це Гарріс-Бенедикт, який вимірює базальний рівень метаболізму.
Це представляє мінімальна кількість енергії що нашим клітинам потрібно виконувати свої основні функції і тобто забезпечується калоріями, що споживаються щодня, таким чином наш організм залишається працездатним.
Формула для цього вимірювання така дещо складний, але набагато точніший ніж зазначена вище, оскільки вона включає дуже особисті дані, які будуть перекладені унікальний результат у кожної людини і, отже, пристосований до ваших конкретних вимог.
Змінні, які ми повинні враховувати в принципі Стать, вік і зріст, таким чином, знати базальна швидкість метаболізму, значення комбінуються, отримуючи правильну формулу для кожної людини.
Розрахунок базальної швидкості метаболізму (BMR) у випадку а жінка формула, яку слід застосувати, буде такою:
TMB = 655,0955 + (9,5643 х вага) + (1,8449 х висота) - (4.6756 х вік).
Щодо чоловіча, це значення обчислюється наступним чином:
TMB = 66,4730 + (17,7516 х вага) + (50033 х висота) - (6,75050 х вік).
Таким чином, виконуючи цю операцію згідно із зазначеними змінними, ми матимемо досить точне вимірювання кількості калорій, яку наше тіло вимагає, щоб споживати, і коригувати свій раціон, щоб підтримувати фізичну форму.
Обидва способи будуть для нас дуже корисними, оскільки за їх допомогою ми можемо оцінити, скільки калорій нам слід спалювати щодня, відтоді ті, що споживаються в надлишку їх потрібно виводити з організму, інакше ми хочемо піти безпосередньо зі шкідливими стану здоров’я які йдуть рука об руку з неконтрольованим споживанням калорій.
Знижуйте калорії не тільки для схуднення
ефект те, що ми помітимо швидше, коли споживаємо надлишкові калорії, очевидно ожиріння.
Наше тіло має різні способи переробки калорій яким ми його годуємо, і з розумом (на нашу біду чи ні) він обирає зберігайте ті, які вам не знадобляться залишатися в повному обсязі.
Ці калорії зростають і перетворюються жирова тканина що знаходиться в різних частинах тіла, таких як живіт, стегна, щоки, лише згадавши деякі області, які впливають на наш естетичний.
Цей також жирова тканина дотримується внутрішні органи і перешкоджає його експлуатації, а також сприяє поглибленню розгалужень артеріальна система, що ускладнює кровообіг.
Як можна бачити неконтрольований надходження калорій в наш організм через надмірне вживання всілякої їжі, в довгостроковій перспективі це не приносить більше проблем, а деякі справді серйозні, тому необхідно приймати ранні заходи.
Нічого кращого, ніж бути у формі
Зараз, безумовно, найефективніший і у багатьох випадках цікавий спосіб їх спалити калорій що ми споживаємо в надлишку регулярні заняття фізичними навантаженнями.
Ми можемо стверджувати, що це так ефективний, оскільки, виконуючи ці заходи, наш організм може активізувати метаболізм ефективніше, що є головною функцією спалювання щоденно споживаних калорій і, таким чином, усунення тих небезпечних надмірностей.
І на додаток до цієї вигоди, ми матимемо ще й наявність підтягнуте тіло і у формі через втрату ваги через фізичні вправи, оскільки ті відкладення жиру в організмі, що утворюються внаслідок надмірного споживання калорій, практично зникнуть.
Більше, ніж просто фізичні навантаження для нашого добробуту
Але очевидно, що ми не можемо залишити всю цю важку роботу на активізацію метаболізму організму за допомогою фізичних вправ, це також надзвичайно важливо подбати про своє харчування тому що зловживання їжею значною мірою є причиною надлишку калорій в організмі.
Носіть збалансоване та адекватне споживання їжі гарантує, що щоденне споживання калорій є тією кількістю, яка нам дійсно потрібна, щоб залишатися активними та в оптимальному фізичному стані, щоб нормально виконувати повсякденну діяльність.
Для цього більше ніж доцільно економити щоденний раціон, враховуючи, що в даний час фахівці-дієтологи оцінили та класифікували ті продукти, які приносять велику користь нашому організму, а отже, і нашому здоров’ю в цілому.
Таким чином воно буде набагато легше схуднути для тих, хто набрав кілька зайвих кілограмів через надмірне споживання калорій, оскільки, якщо ми дотримуємося правильної дієти, це можливо худнути, не позбавляючи себе споживання їжі щодня.
Для цього візит до фахівця є найбільш доцільним, оскільки він дасть нам інструменти та знання, необхідні для його створення режим дієти що відповідає нашим індивідуальним потребам та характеристикам.
Як бачимо, знати певним чином скільки калорій ми повинні спалювати за день Це дуже корисна інформація, оскільки, давши нам огляд нашого щоденного споживання калорій, ми можемо легко виявити, чи відповідаємо правильним показникам.