Калорії апельсина визначаються його різновидом та розміром. Більші, які також називають стільницями, легко перевищують 200 грам за штуку, так звані соковиті - близько 150 грам.
Сорт також впливає на споживання калорій, оскільки вміст клітковини різний, тому їх можна згрупувати за вмістом у клітковина і цукри три чудові типи:
- Пупок або пупок: багатий клітковиною та цукром.
- Білий: найвідомішим сортом якого є апельсин Валенсія, який містить більшу кількість рідини і менше клітковини.
- Сангвініки: характеризуються червоним кольором соку та шкіри, саме вони вносять найменше цукру та клітковини та мають кислотний дотик. Навпаки, вони містять антиоцин, ту саму речовину, що і ягоди, яка настільки корисна для запобігання серцевим проблемам.
Скільки калорій у апельсинів
Тим не менш, на кожні 100 грам апельсини забезпечують в середньому 47 калорій. Але це не повинно вас заважати, зупиніться порахувати калорію за калорією що ви приймаєте в раціоні. Це марно.
Більшість дієтологів в даний час надають інший погляд, ніж класичний показник споживання калорій, насправді не має значення, скільки ви їсте, а як ви приймаєте.
Чому ви не повинні рахувати кожну калорію в кожному фрукті?
Припустимо, у вас є три апельсини та чотири припущення щодо споживання:
- Свіже: Ви очищаєте їх від шкірки і їсте поштучно.
- Виготовлення a фруктовий смузі: Де зберігається більша частина клітковини.
- У соку: вичавлюючи їх, а потім вживаючи фруктовий сік.
- Про перероблені соки: у вас немає часу чи бажання, і ви купуєте це в цеглі в супермаркеті.
Я здогадуюсь, ви здогадалися, наказ складався не випадково. Чим менше обробляється плід, тим покращується "те, як" ми говоримо. Крім того, ви не витрачаєте їжу на апельсини чи інше лимонні фрукти такі як свіжі грейпфрути або мандаринові апельсини означає, що у вашій їжі буде більше клітковини, а отже, засвоєння фруктози буде більш поступовим. Якщо ви також уникаєте концентрованих соків, які завжди зазвичай містять цукор, коло закінчується закриттям.
Чи слід уникати апельсинового соку вранці?
Ви можете подумати так із вищесказаного, але ми повертаємось до відомого "як" від раніше. Якщо ви збираєтеся лише поснідати цитрусовим соком, можливо, вам було б зручно поїсти цілий шматок фрукта, але якщо ви поєднуєте його з молоком чи молочними продуктами, магія цього "як" працює
А апельсиновий сік, скільки в ньому?
Зазвичай вам знадобиться пара апельсинів, щоб напоїти повноцінним склянкою, наприклад. Пара шматочків свіжовичавлених фруктів забезпечить приблизно 150 кал. тож насолоджуйтесь гарним сніданком і заряджайтеся енергією, щоб зіткнутися з днем.
Чи знали ви, що вітамін С покращує засвоєння кальцію?
Молоко плюс апельсиновий сік, тобто більше кальцію вітамін С. Тут магія працює, взявши їх разом, ваші кістки це оцінять, оскільки вони покращують один одного, а також ... Вони смачні.
Асиміляція заліза з вітаміном С
Ще одна порада, яка може вам стати в нагоді, - змішувати вітамін С з продуктами, що містять залізо, лимонна рисочка з мідіями, шпинатом або морквою або ароматизувати їх мандаринами або апельсинами допоможе вам в їх засвоєнні.
Нарешті, чим вони свіжіші, і якщо їх можна вирощувати органічно, тим краще, дослідження Політехнічного університету Валенсії показують, що в органічних цитрусових фруктах на 20% більше вітаміну С.