З усіх ягід багато дають чорницю саме на ваш смак, інші - на корисні властивості. Ця темна північна ягода багато в чому перевершує інші види за вмістом поживних речовин та комплексним впливом на організм. Але чи можна використовувати його для тих, хто худне? З цієї статті ви дізнаєтесь, скільки калорій в чорниці і як її можна включити у свій раціон.
Вміст вітаміну в чорниці
У чорниці є багато корисних речовин, включаючи флавоноїди, пектини, ефірні олії та органічні кислоти. На додаток до мінералів існує багато вітамінів A, B1, B6, C і PP: магній, фосфор, кальцій, мідь, натрій, залізо та калій.
Завдяки такому складу чорниця має імуномодулюючу та загальнозміцнюючу дію на організм. Крім того, це покращує роботу сечостатевої системи та всього шлунково-кишкового тракту.
Скільки калорій в чорниці?
У 100 г свіжої чорниці це 44 ккал (з 1 г білка і 8 г вуглеводів, а жиру взагалі немає). Це легка і приємна ягода, яку ви легко можете замінити десертом дієтичною - вона буде смачною і корисною.
Калорійність свіжої чорниці з цукром набагато вища - 241,5 ккал на 100 грам готового продукту. Це пов’язано з тим, що цукор має високу калорійність, і для цього рецепта вам потрібно зовсім небагато.
Калорійність чорничного варення - 221,5 кал. Слід зазначити, що варення та свіжі ягоди з цукром - це продукт з високим вмістом вуглеводів, суворо протипоказаний при цукровому діабеті, ожирінні та проблемах ваги. Тому в дієті для схуднення ви можете використовувати лише свіжі ягоди без додавання цукру.
Чорнична дієта
Всі види короткочасних дієт, які змушують людину тимчасово відмовитись від звичної дієти, не дають результату - адже надмірна вага з’являється внаслідок звичних неправильних звичок харчування,
позбудься їх, цілісність буде виникати знову і знову.
Дієтичний варіант меню на чорниці, який заснований на принципах харчування і дозволяє повільно (1 кг на тиждень) Подумайте, але напевно схудніть без шкоди для організму.
- сніданок: яйця з двох яєць, порція ковбасу або огірка, несолодкий чай.
- обід: порція нежирного супу, скибочка хліба.
- закуска: склянка чорниці та склянка мінеральної води.
- Вечеря: риба або курка, прикрашена тушкованими або свіжими овочами.
Дотримуючись цього принципу, ви швидко схуднете і отримаєте здорові харчові звички, які допоможуть вам підтримувати вагу.