Ми виявляємо, скільки калорій у фруктах - від яблука чи полуниці до авокадо чи банана.
Вживання фруктів дуже важливо для збалансованого та здорового харчування. Фрукти надають нам велику кількість переваг, серед яких вони виділяються тим, що вони мають багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що їх високий вміст води сприяє зволоженню та що вони регулюють наш кишковий транзит завдяки клітковині, яку вони містять. Хоча неправильно стверджувати, що є фрукти, які роблять вас товстими, а інші худнуть, правда, деякі мають більше калорій, ніж інші, тому ми не повинні зловживати їх споживанням.
У цій статті ми поговоримо про калорії в найбільш популярних фруктах, таких як банан, яблуко або навіть авокадо. Але перед цим ми розглянемо, що саме таке калорії і як вони впливають на нас.
Що таке калорії?
Калорія - це одиниця енергії. Через їжу, яку ми їмо щодня, калорії діють як паливо або енергія, щоб наше тіло могло робити всі дії, які йому слід, наприклад, ходити або дихати, навіть спати. Проблема з калоріями виникає, коли ми споживаємо більше, ніж витрачаємо. Тут зазвичай у людини відбувається набір ваги.
Більшість продуктів і напоїв містять калорії, оскільки всі вони забезпечують поживні речовини для нашого організму. Зараз ці поживні речовини включають вуглеводи, білки та жири, і не всі вони діють однаково в нашому організмі.
Але не всі калорії однакові. Їжа може мати більше або менше енергії, але, залежно від поживних речовин, які її утворюють, наше тіло збирається поглинути його тим чи іншим способом.
Наприклад, випічка містить велику кількість цукру та жиру, що швидко буде помітно на животі або стегнах. Це прості цукри, ті, з яких складається солодощі, і вони дуже швидко переходять у кров. Потім організм виділяє інсулін, що призводить до запасів жиру та повторюваного почуття голоду.
Калорії з 15 найбільш споживаних фруктів
Фрукти, як і майже всі продукти, містять калорії і забезпечують нас різними поживними речовинами. Він складається в основному з води, між 75-95% і решта компонентів - це клітковина, антиоксиданти, мінерали, вітаміни та фруктоза. Останнє в основному і називається цукром у цих продуктах.
Будучи цукром, це, як правило, відображається на кількості калорій, що міститься у цьому конкретному шматочку фрукта. Це не означає, що ми повинні припинити їх вживати через їх високий вміст фруктози, оскільки всі види фруктів корисні для нашого організму. Тепер ми повинні бути обережними з кількістю продуктів і вживати їх у великій кількості.
Як і все, баланс між споживанням одних фруктів та інших буде найкращим для нашого організму, щоб він міг отримувати всі необхідні поживні речовини, не перевищуючи калорій. Наступні ми розглядаємо калорії в найбільш споживаних фруктах:
1. Банан
Банан це плід з дуже високою харчовою цінністю і це виділяється своїм складом, оскільки надає ситний ефект і допомагає виводити рідини. Окрім того, що він складається з 74% води, він містить велику кількість вуглеводів, до 20%.
Він також виділяється високою присутністю таких мінералів, як калій і магній. Це робить його одним з найкращих союзників спортсменів, оскільки це дає їм багато енергії майже на рівні спортивних напоїв.
Зараз банан несе з собою погану репутацію гіперкалорійного та «дуже жирного». Це відносно, якщо ми подивимось на ваш рівень калорійності. Загалом, приблизно 100 г банана еквівалентно приблизно 85 ккал.
Все залежить від того, скільки важить шматок фрукта, але якщо його порівняти з іншим, наприклад, яблуком, яке зазвичай важить більше, ваш рівень калорій виявляється однаковим.
2. Яблуко
Зазвичай, 100 г яблука дорівнює приблизно 50 калоріям, хоча різноманітність яблук на ринку означає, що точної відповіді немає. Це дуже універсальний фрукт, який ми можемо приймати різними способами, у сирому або вареному вигляді, у солодких або навіть солоних стравах, і який, якщо ми беремо його разом зі шкірою, може навіть допомогти нам спалити жир завдяки вмісту урсолової кислоти.
Загалом, це дуже здоровий плід, і у нього немає суперечок щодо того, скільки його споживання, як це сталося з бананом. Він має безліч корисних властивостей, які допомагають організму виводити токсини. Крім того, це ідеальний варіант для заспокоєння нервового голоду, оскільки він допомагає нам почуватися ситими більше, ніж інші продукти.
3. Авокадо
Авокадо це, безсумнівно, один із фруктів, який дає нам більше калорій, поруч з кокосовим горіхом. Кожні 100 г авокадо еквівалентно 160 ккал. Але, незважаючи на те, що це фрукт з високою калорійністю, ми не повинні зациклюватися над цим фактом. Авокадо дуже корисний для вашого здоров'я, оскільки він містить багато корисних ненасичених жирів.
Жири загалом найбільше затримують відчуття апетиту, і разом з білком вони не активують інсулін, саме це викликає швидкі падіння цукру та стимулює апетит. Травлення авокадо є трудомістким і повільним, тому воно також сприяє тому, що організм вимагає більше часу, щоб просити їжу.
4. Кавун
Кавун - дуже цікавий фрукт, оскільки, незважаючи на свої чудові властивості, він дуже низькокалорійний. 100 г цього фрукта еквівалентно 30 ккал. Він складається в основному з води, але він також містить велику кількість лікопіну - речовини з антиоксидантною силою, типовою для томатів, звідси і червоний колір. Він також багатий вітаміном С, вітамінами групи В, калієм та L-цитруліном, елементом, який допомагає зменшити біль у м’язах.
Ідеально задовольнити бажання перекусити чимось солодким між прийомами їжі, оскільки саме тоді ви збираєтеся максимально використати всі його властивості.
5. Диня
Після кавуна, це фрукти з найбільшою кількістю води, отже, це один із сечогінних фруктів, який допоможе нам не утримувати непотрібну рідину. Крім того, він також низькокалорійний, 37 ккал на 100 г. Це освіжаючий фрукт із солодкуватим смаком і легко засвоюваний. Містить високий вміст клітковини, тому рекомендується регулювати роботу кишечника та ідеально підходить для дієт для контролю ваги.
Крім того, слід зазначити, що диня, вид дині, містить речовину, що називається зеаксантин, яка допомагає захистити здоров’я очей.
6. Помаранчевий
Апельсин - один із фруктів, що містить найвищий рівень вітаміну С. Як і у більшості фруктів, його калорійність залежить від сорту апельсина, але загалом 100 г містять близько 38 калорій. Це дуже здоровий фрукт, оскільки, крім відносно низької кількості калорій, він містить багато клітковини та антиоксидантів.
Слід зазначити, що вживання апельсина не буде таким же, як вживання соку, приготованого з цим фруктом. Використовуючи більше апельсинів, ви отримаєте більше калорій. Крім того, рівень клітковини, що міститься в соку, нижчий, тому природні цукри в ньому будуть швидше засвоюватися в нашому організмі.
7. Полуниця
На полуницю припадає 34 ккал на 100 г їжі. Цей фрукт, як і решта плодів лісу, характеризується високою харчовою щільністю, тобто забезпечує багато поживних речовин для кожної калорії. Крім того, рівень цукру в крові дуже низький.
Серед переваг полуниці слід зазначити, що вона має властивості запобігати деяким нейродегенеративним захворюванням, а також свою протизапальну та антикоагулянтну силу. Крім того, хоча і не на рівні апельсина, рівень вітаміну С у полуниці також високий.
8. Ківі
Як правило, ківі забезпечують більше калорій, ніж багато інших згаданих фруктів. 100 г ківі еквівалентно приблизно 60 ккал. Ці калорії походять від високого вмісту природних цукрів що має ківі.
Це фрукт par excellence для боротьби із запорами, оскільки він має високий вміст розчинної клітковини, допомагає травленню та покращує кишковий транзит. Крім того, рівень його вітаміну С такий же високий або вищий, ніж у апельсина, тому він дуже допомагає нам засвоювати залізо та зміцнювати нашу імунну систему.
9. Мандарин
Схожий на помаранчевий, 100 г мандарину еквівалентно 37 калоріям. Він забезпечує дуже мало цукру, має великий відсоток води у своєму складі і вміст жиру практично дорівнює нулю. Він також є природним джерелом харчових волокон і викликає ситість, що робить його ідеальною їжею при дієтах для схуднення.
10. Груша
Близько 85% груші - це вода, отже відчуття ситості, яке нам забезпечує цей фрукт, є високим. До того ж він низькокалорійний, лише 38 ккал на 100 г груші. Це фрукт, який містить необхідні антиоксиданти для схуднення, оскільки вони борються із затримкою рідини, а також сприяють виведенню токсинів і жирів з організму.
11. Грейпфрут
Грейпфрут це субтропічний плід з високим вмістом вітаміну С., клітковина і пектини. Крім того, його червонуватий тон завдяки високому вмісту потужних антиоксидантів, які називаються лікопінами.
Щодо споживання калорій цим фруктом, шматок середнього розміру містить приблизно 76 калорій.
12. Манго
Манго містить найрізноманітніші поживні речовини, але лише вітамін С і фолієва кислота містяться у досить значній кількості. Що стосується калорій, У 100 грамах цього фрукта міститься близько 60 калорій.
Однак не тільки м’ясо манго містить вітаміни та поживні речовини. Пігменти в шкірці також містять каротиноїди, такі як провітамін А, бета-каротин та різні типи поліфенолів.
13. Персиковий
Персик - це великий кісточковий плід з м’яким м’ясистим інтер’єром. Шматок цього плоду середнього розміру містить невелику кількість необхідних поживних речовин, серед яких є вітамін А, С, Е і К, тіамін, рибофлавін та фолат.
Що стосується калорій, 100 грам персика (тобто середній шматок) містить лише близько 39 калорій.
14. Виноград
Виноград - це дрібні плоди, які в ботанічному відношенні вважаються сімейством ягідних. Цей тип фруктів зазвичай росте скупченнями від 15 до 300 плодів, і вони можуть варіюватися від жовтого або зеленого, до малинового, рожевого або насиченого фіолетового.
Яким би не був сорт цього фрукта, 100 грам винограду містять приблизно 69 калорій.
15. Фініки Medjool
Фініки сорту Medjool є одними з найбільш продаваних і споживаних фініків у світі. Хоча це правда, що цей фрукт забезпечує широкий спектр необхідних поживних речовин і є дуже хорошим джерелом калію, вони також містять високу концентрацію калорій, конкретно 277 калорій на кожні 100 грамів цього фрукта.