Іноді, коли ми хочемо схуднути або залишитися в одному, ми фокусуємось лише на тому, скільки калорій ми споживаємо. Це правда, що, перевищуючи кількість щоденних калорій, ми набираємо вагу, але якість їжі, яку ми споживаємо, також має багато спільного. Це безпосередньо пов’язано з тим, чи будемо ми отримувати ту кількість вітамінів, білків та мінералів, яка потрібна нашому організму, щоб функціонувати щодня. Також ми не повинні повністю відвертатися від калорій. Якщо ми хочемо схуднути або зберегти ідеальну вагу, ми повинні досягти ідеального балансу між калоріями та здоровим харчуванням.

повинні

Тож скільки калорій ми повинні споживати на день?

По-перше, ми повинні пам’ятати, що не існує точної таблиці, яка б знала, скільки калорій ми повинні вживати на день. Оскільки всі організми різні, точна міра калорій це буде залежати від кожної людини та її способу життя. Подібним чином деякі дієтологи роблять такі кроки, щоб допомогти нам розрахувати математику. Це корисно для підтримки, втрати або набору ваги, дотримуючись здорового способу життя.

Спочатку помножте свою вагу на 23. Цей результат є базовим числом калорій. Наприклад, якщо ви важите 55 кілограмів, ви зробите наступне: 55 х 23 = 1265 калорій. Другий крок буде залежати від вашого віку.

  • Якщо вам менше 25 років, додайте 300 калорій до попереднього результату. Тобто: 1265 + 300 = 1565 калорій
  • Якщо вам від 25 до 45 років, не змінюйте номер першого кроку.
  • Якщо вам від 45 до 55 років, відніміть 100 калорій. Приклад 1265 - 100 = 1165 калорій.
  • Якщо вам від 55 до 65 років, відніміть 200 калорій. Приклад 1265 - 200 = 1065 калорій.
  • Якщо вам більше 65 років, відніміть 300 калорій. Приклад 1265 - 300 = 965 калорій.

Це також залежить від вашої щоденної активності

Залежно від фізичної активності, яку ви робите щодня, кількість калорій можна змінювати що слід споживати.

  • Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, залиште обчислення, як це було на попередньому кроці.
  • Якщо ваша повсякденна фізична активність легка, наприклад, гуляйте 15 хвилин на день, виконуйте домашні справи чи будь-яку іншу роботу із незначним зусиллям, додайте до свого результату 100 калорій. Приклад: 1565 + 100 = 1665 калорій.
  • Якщо, навпаки, ваші фізичні навантаження помірні, тобто ви ходите в спортзал або танцюєте тричі на тиждень, додайте до свого результату 200 калорій. Приклад 1565 + 200 = 1765 калорій
  • Для жінок, які виконують енергійні фізичні навантаження, результат другого кроку повинен збільшити 300 калорій. Приклад: 1565 + 300 = 1865 калорій.

Ці розрахунки призначені для підтримки вашої ідеальної ваги. Якщо ви хочете схуднути, ви можете почати з цих результатів і трохи зменшити споживання калорій. Рекомендується зменшити його з 10% до 15%, щоб не втратити поживні речовини і щоб це не різко змінило калорії для організму. З іншого боку, якщо ви хочете набрати вагу, рекомендується збільшити споживання калорій, але підтримувати здорову дієту без шкідливої ​​їжі та їжі з високим вмістом жиру та цукру.

Не забувайте, що найголовніше - дотримуватися здорової ваги, в якій ви почуваєтесь комфортно і що ви не страждаєте в процесі, щоб мати бажане тіло. Подбайте про кількість калорій, але особливо про якість їжі, яку ви їсте, і ви досягнете своєї мети.