Коли ви думаєте про втрату кілограмів, спочатку прийнято, що, перш за все, ви зосереджуєтесь на знанні того, що можете їсти. Однак важливо, щоб ви також знали, яких продуктів слід уникати, щоб схуднути на дієті.
Знання того, що можна їсти, а що ні, полегшить вибір при плануванні щотижневого меню або коли ви вийдете їсти. Хотіли б Ви знати деякі рекомендації? Продовжуйте читати!
Далі ми залишимо вам список тих продуктів, які краще відкласти на деякий час або зберегти мінімальне споживання, щоб вони не саботували ваш план схуднення.
4 продукти, яких слід уникати на дієті для схуднення
Якщо в будь-який час вам хочеться їсти продукти, яких вам слід уникати на дієті, щоб схуднути, можна з’їсти невелику порцію. Майте на увазі, що ідея здорового харчування полягає не в тому, щоб назавжди «позбавляти себе» насолоди від них, а робити це в помірних кількостях.
1. Картопля фрі
Картопля фрі є одним з основних продуктів, яких слід уникати, щоб схуднути на дієті, оскільки багаті насиченими жирами та вуглеводами. Для багатьох вони викликають таку залежність, що важко поміркувати себе, тому краще уникати їх частого приготування.
Слід уникати тих, які пройшли процес глибокого смаження. Це включає:
Проблема цих варіантів полягає в тому дуже мала порція надмірно висока калорій . Крім того, порції в цих презентаціях настільки малі, що ви завжди будете переборщувати.
Дослідження показують, що вживання цих продуктів може негативно вплинути на загальний стан здоров’я та збільшити вагу.
Однак не потрібно припиняти їсти картоплю іншими способами. Фактично їх можна їсти вареними, приготованими на пару або запеченими в помірних кількостях, разом з куркою, рибою та овочами.
Пам'ятайте, що оскільки картопля багата вуглеводами, вона дає вам енергію. Тому скористайтеся ними протягом дня і, перш за все, перед фізичними вправами.
Якщо ви дійсно жадаєте якоїсь чіпси, краще приготуйте свою в духовці. Щоб додати смак, додайте трохи спецій і пограйте з новими смаками. Якщо ви віддаєте перевагу щось традиційне, просто додайте сіль і перець. Ви отримаєте однаковий ефект без усіх калорій та ризиків для свого здоров’я.
2. Мішкові закуски (багаті вуглеводами)
Ще одна їжа, якої слід уникати для схуднення, - це вуглеводи. Це включає сухарі, вдутий рис, крупи, цукрові крупи, хліб тощо.
Незважаючи на те, що придбати їх дуже легко і недорого, вони містять прості цукри, які викликають порушення глюкози. Одним з найпоширеніших прикладів є печиво Марії.
Вони багаті вуглеводами та цукром, отже якщо їх не вживати в помірних кількостях, вони можуть сприяти набору ваги.
Крім того, ці види їстівних продуктів вони залишають вас ненасиченими на короткий час. Це означає, що за короткий час ви знову зголоднієте і спробуєте перекусити чим завгодно, не зовсім тим, що найкраще для вас (фруктом, наприклад).
В ідеалі, задовольнити свою тягу до голоду в середині ранку та вдень після обіду корисною їжею. Вони містять порцію клітковини, вуглеводів і білків. Деякі хороші варіанти:
- Низькокалорійний сир із шматочком фрукта.
- 1 яблуко з арахісовим маслом.
- Йогурт з вівсяними пластівцями і трохи мигдалю.
3. Заварні креми, пудинги та пов’язане з ними
Інші продукти, яких слід уникати для схуднення, - це заварні креми, пудинги та пов’язані з ними десерти. Особливо промисловцям, яким навіть тоді, коли вони мають світлову етикетку, настійно не рекомендують.
Заварні креми, пудинги та подібні препарати часто мають високий вміст цукру. Тому не зручно користуватися ними регулярно або як частина дієти для схуднення, якщо вона не є помірною і не готується вдома, легким способом.
4. Білий хліб, печиво тощо
Останні продукти, яких слід уникати для схуднення, - це продукти, приготовані з рафінованим борошном. Білий хліб зазвичай містить високий рівень цукру, тому він змінює рівень глюкози в крові.
Крім того, оскільки воно готується з високорафінованого борошна, вміст клітковини в ньому мінімальний. З цієї причини вживання двох скибочок білого хліба на день може збільшити ризик ожиріння.
Печиво, тістечка та інші хлібобулочні вироби містять нездорові трансжири. Тож, хоча вони можуть бути смачними, найкраще їх взагалі уникати.
Якщо ви дійсно хочете скибочку торта або печиво, постарайтеся зберегти його цілим. Вони рідше трапляються, і для того, щоб ваше піднебіння трохи адаптувалося, вони здоровіші.
В ідеалі, готуйте власні десерти з цільнозернового борошна в домашніх умовах, насіння і темний шоколад. Таким чином ви можете задовольнити тягу, не набираючи вагу і не піддаючи своєму здоров’ю ризик.
Також слід уникати промислових напоїв
Промислові напої (кола, ароматизовані води, чаї тощо) - ще один елемент, якого слід уникати регулярно вживати, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу.
Також уникайте машинної кави, комерційних соків та будь-якої іншої рідини, яка може містити велику кількість рафінованого цукру.
Було показано, що надмірне вживання цих напоїв прискорювати збільшення ваги. З цієї причини важливо, щоб і діти, і дорослі якомога більше уникали солодких напоїв.
Найкращим варіантом завжди буде носити з собою пляшку свіжої несмачної води. Якщо ви віддаєте перевагу відтінку смаку, готуйте настої з деякими фруктами та м’ятою або корицею.
Щоб замінити машинну каву, візьміть із собою каву, приготовлену вдома. Таким чином, ви зможете контролювати кількість цукру, і це, безумовно, буде більш якісна кава.
Ми сподіваємось, що відтепер ви враховуєте, яких продуктів слід уникати, щоб нарешті дієта могла бути успішною.