Це набагато складніше питання, ніж ви, мабуть, думаєте. Нещодавно у мене були певні побоювання щодо всієї системи калорій. Це може бути дещо глибша відповідь, ніж те, що ви шукаєте.
На його поверхні це залежить від багатьох факторів:
-
Скільки ви важите?Як довго ваші руки?
Це важливо знати, оскільки обсяг роботи, яку ви виконуєте, залежить від того, скільки ваги ви рухаєтесь і як далеко. Як ваша вага?
Коли ви робите віджимання, ви в основному перетворюєте своє тіло на важіль, де ваші ноги виконують роль точки опори.
- Чим ближче до точки опори ваш центр ваги, тим менше сили потрібно для переміщення важеля. [1]
-
Як у вас зараз віджимання?
Якщо ви можете зробити більше 50 віджимань, не потіючи, це буде мати велике значення в тому, як обчислюються калорії. Якщо для вас важко 50 віджимань, вони також відіграють важливу роль.
Як нагріваються калорії за допомогою розрахункової активності?
Коли ваше тіло виконує будь-яку діяльність, хімічні реакції активізуються повсюдно. Найбільш основною формою енергії, яку використовує ваше тіло, є аденозинтрифосфат (АТФ).
Для використання остання група атомів з Р (остання фосфатна група) відсікається. Це виділяє багато енергії, багато витраченого тепла та деяких побічних продуктів, таких як аденозиндифосфат (ADP) та неорганічний фосфат.
Одним із перших способів, коли люди обчислювали спалені калорії, було фактично вимірювання опроміненої температури тіла.
Після того, як ваше тіло спалить АТФ, який ви маєте у своєму тілі, вам потрібно створити більше. Це процес, який постійно відбувається в організмі. Більша частина енергії, яку використовує ваше тіло, створюється аеробно (завдяки використанню кисню) за допомогою циклу лимонної кислоти. Ваше тіло приймає глюкозу, жирні кислоти та/або амінокислоти, відновлює їх до ацетилового цукру, а потім переносить через цикл лимонної кислоти. Одна молекула глюкози може призвести до 32 молекул АТФ. Жири містять майже вдвічі більше енергії, ніж глюкоза. Основними побічними продуктами циклу лимонної кислоти є вода та вуглекислий газ.
Вимірюючи кількість вдихуваного кисню та видихуваного вуглекислого газу, вчені виявили, що таким чином вони можуть з однаковою точністю вимірювати витрати калорій.
Вимірюючи вміст повітря, яким ви дихаєте, або тепла, яке ви випромінюєте, вчені могли підрахувати кількість калорій, які ви спалювали аеробно. Різні дослідження протягом багатьох років складали перелік різних видів діяльності та того, скільки калорій спалює кожен, залежно від інтенсивності. Цей список - це те, що всі ті онлайн-калькулятори калорій використовують для обчислення своїх розрахунків. Ці цифри невизначені і навіть не ідеалізовані. Вони можуть варіюватися від людини до людини залежно від того, як вони виконують певну діяльність та наскільки кваліфіковані вони в цій конкретній діяльності. Цей список можна знайти тут: Збірник фізичної активності: Рейтинг енергетичних витрат на фізичну діяльність людини.
Але є невелика проблема ...
Для багатьох видів діяльності, якими ви займаєтесь, наприклад, підняття тягарів та біг, вуглекислий газ не є побічним продуктом.
Під час високоінтенсивних скорочень м’язів ваші клітини на час позбавляються кисню.
Коли ваші м’язові клітини не можуть отримати кисень, вони мають резервний план: анаеробний метаболізм [два]. Вони можуть перетворювати глюкозу (і лише глюкозу) у 2 АТФ, утворюючи різні метаболіти, особливо іони пірувату та водню.
Піруват поєднується з іонами водню, утворюючи лактат у м’язових клітинах. Додаткові іони водню заважатимуть вашим нервам створювати вогняне відчуття «накачування», яке ви отримуєте протягом тривалих періодів інтенсивної активності. Коли потік крові повертається до м’язів, лактат видаляється з клітин у міру додавання кисню та поживних речовин ... однією з причин гіпертрофії є адаптація, щоб зробити цей процес промивання більш ефективним, серед інших переваг.
Вимірювання видихуваного вуглекислого газу під час тренувань щодо опору марно під час занять, оскільки більша частина необхідної енергії не надходить від аеробного дихання.
Нещодавно спроби виміряти витрату калорій, беручи зразки крові для вимірювання лактату у вашій системі після підйому, показали перспективність.
Крім того, частиною анаеробного обміну є те, що ваше тіло робить із побічними продуктами. Цикл Корі - це процес, за допомогою якого ваша печінка поглинає лактат з м’язів і перетворює його назад у глюкозу вартістю 6 АТФ.
Анаеробні вправи дуже неефективні, спалюючи калорії під час активності та відновлення. Крім того, ще одним ефектом анаеробних вправ є надмірне споживання кисню після вправ (EPOC), коли ваше тіло вживає додатковий кисень і спалює більше калорій після анаеробних тренувань, щоб відновити та замінити те, що було використано під час тренування.
Що це означає для віджимань?
Все це, беручи до уваги, робити 50 віджимань, залежно від ваги вашого тіла, не згорить багато калорій, максимум 10. Ви можете спалити додаткову калорію від ХОЗЛ. Однак ті калорії, які ви спалюєте, за винятком випадків, коли ви зможете збільшити вагу тіла в 3 рази (виходячи з 60% ваги вашого тіла, що використовується для підсилення, та того факту, що ви будете використовувати анаеробний метаболізм для діяльності, що перевищує 20% вашої 1RM), походитиме від анаеробного метаболізму, завдяки чому енергія, що набувається, буде принаймні в 16 разів менш ефективною, ніж звичайна калорія.
Це означає, що завдяки цим 8-10 калоріям ви є горіння потенційно еквівалент майже 128-160 калорій, спалених аеробно.
Я кажу потенційно, оскільки ми не можемо бути впевнені, скільки енергії створюється анаеробно і скільки створюється аеробно, ви постійно дихаєте, а між повтореннями кров може протікати, тому деяка кількість кисню може потрапити в клітини для окислення глюкози та жиру.
Заплутаний вірно? Навіть не пояснюйте мені, як обчислюються калорії.
Дивіться мій допис у блозі тут: Калорія - це не завжди калорія Барта Лоуса для отримання додаткової інформації та додаткових джерел цієї відповіді.
Виноски
[1] Реакція Барта Лоуса на те, скільки маси тіла використовується при віджиманні?