Окрім спалювання жиру, експерти виступають за постійне, прогресивне та відповідне фізичне навантаження відповідно до профілю кожної людини.
фізичні вправи є, без сумніву, найкращим союзник для схуднення і боротися із зайвими кілограмами у відпустці. Ключовим моментом, зазначають експерти, є пошук тієї точки "розваги" у спортивній практиці, яка перетворює її на безперервна, прогресивна і безперервна діяльність. "Ми повинні сприяти середовищу, в якому легко робити фізичні вправи, заохочуючи одне одного. Жодному виду спорту ніхто не поганий, хоча суспільство змушує нас в підсумку вірити цьому ", заохочує дослідник з університетського містечка Уеска Едуардо Женерело.
З поживної точки зору і як доповнення для тих, хто дотримується дієти для схуднення, фізичні вправи "що б це не було" сприяє прискоренню обміну речовин і разом із цим спалюється більше кілокалорій. На це вказує тренер з питань харчування Асун Армас, для якого головне - не тільки підрахувати кілокалорії які горять, але підтримують стабільний рівень цукру в крові, а також забезпечують гормональний баланс.
"У людей, які дотримувалися багатьох дієт, метаболізм має тенденцію до уповільнення і їм спалювати кілокалорії коштує дорожче. Крім того, чим більше у вас жиру, тим менше кілокалорій ви спалите ", - додає цей дієтолог.
За дисциплінами гонкиЦе, безсумнівно, вид спорту, який витрачає найбільше кілокалорій. На основі даних, записаних у таблиці енергетичних витрат, наданих дієтологами, у поспіху десять кілометрів можна спалити 9,2 кілокалорій на годину і на кілограм маси тіла. За ним слідує велосипед(5,9 кілокалорій на годину, роблячи близько 16 кілометрів), танцювати(5,7) та гантелі (4.2). "У цьому випадку це багато в чому залежить від людини і, загалом, чоловіки спалюють більше кілокалорій, оскільки вони мають більше м'язової маси", - говорить Армас.
Ходьба від трьох до чотирьох кілометрів за годину нам також вдається спалитись навколо 3,2 кілокалорії на кілограм ваги. Настійно рекомендована практика для тих, хто не має достатньої адаптації для старту перегонів. " Березень та плавання Вони ідеально підходять для цього профілю, оскільки поступово ви звикаєте в тілі, щоб активність тривала довше. Будучи менш вимогливою і менш вправною вправою, легко додати об’єм, який протидіє"пояснює Женерело.
А тепер, коли наближається новий навчальний рік. А як бути з тими, хто навчається або робить домашнє завдання? У наведеній таблиці ця практика допомагає горіти 1,9 кілокалорій на годину та на кілограм ваги.
Забава на практиці
У будь-якому випадку, експерти погоджуються "не одержимий" з підрахунком споживаних або спалених калорій і рекомендувати зосередитись на інших питаннях, що мають більше значення. "Ви повинні сприяти цьому фізична активність - це не просто чергова таблетка щастя, а практика, яка сама по собі радісна і приносить незліченні переваги, не очікуючи результату ", підкреслює Женерело.
Зі свого боку, тренер з питань харчування Асун Армас наполягає на тому, що кілокалорії потрібно враховувати, але не враховувати. "Нам би добре зупинити додавання або віднімання кілокалорій і більше зосереджуватися на типі їжі, яку ми їмо", апостиль.
Рівень діяльності та витрат енергії:
Діяльність ккал/год/кг (кілокалорій на годину на кілограм маси тіла) Перегони (10 км/год) 9.2 Велосипед (16 км/год) 5.9 Танець 5.7 Гантелі 4.2 Прогулянка (3-4 км/год) 3.5 Вчіться, пишіть 1.9 Повернутися до доповнення до здоров'я.