Ви можете прагнути робити вправи протягом певного періоду часу щодня, але інший підхід - особливо якщо ви робите вправи, ходячи або бігаючи, - це пересування певної відстані. Подолати милю - це не надзвичайно довга справа, навіть якщо ви йдете повільно. Калорії, які ви спалюєте на протязі кілометра, залежать від того, як швидко ви рухаєтесь.
Біг підтюпцем повільно і стабільно
Біг підтюпцем - це простий спосіб досягти своїх щоденних цілей вправ. Ця діяльність швидко спалює калорії, і легко набрати темп навіть за найнапруженішим графіком. Якщо ви бігаєте з помірним темпом 5 миль/год, ви бігаєте милю кожні 12 хвилин. HealthStatus зазначає, що 135-кілограмова людина спалює приблизно 103 калорії за цей час, а 165-кілограмова людина спалює приблизно 126 калорій під час пробігу милі.
Не відставати
Чим швидше ви встигаєте під час бігу, тим більше калорій ви спалюєте протягом милі. Якщо ви віддаєте перевагу короткому, швидкому тренуванню і можете підтримувати темп 10 миль/год, вам буде потрібно всього шість хвилин, щоб пройти одну милю. 135-кілограмовий чоловік спалює приблизно 110 калорій за шість хвилин при бігу зі швидкістю 10 миль/год. 165-кілограмовий чоловік спалює приблизно 135 калорій за той самий пробіг.
Не відставати
Це не ідеальна вправа для всіх. Якщо ви віддаєте перевагу повільному, стійкому підходу до ходьби, ця вправа є хорошим способом спалити калорії. Якщо ви йдете швидкістю 4 милі/год, ви пройдете милю за 15 хвилин. За такої швидкості 135-кілограмовий чоловік спалює приблизно 78 калорій на милю, тоді як 165-кілограмовий спалює приблизно 96 калорій під час прогулянки з однаковою швидкістю та тривалістю.
Маючи намір вийти за межі кілометра
Незалежно від ваги, більший опік калорій ви відчуєте, збільшуючи темп, менше, через менший час, необхідний для проходження кілометра за час ходьби або пробіжки. Замість того, щоб зосередитись на подоланні кілометра, зосередьтеся на більш тривалому тренуванні. В ідеалі дорослі повинні отримувати мінімум 150 хвилин аеробних вправ на тиждень. Якщо ви плануєте два вихідні дні, вам слід в середньому щонайменше 30 хвилин вправ протягом решти п’яти днів.
Більше статей
Як схуднути за 30 днів, виконуючи лише один вид вправ →
Середня довжина кроку при ходьбі →
Скільки часу потрібно, щоб пройти 10 000 кроків? →
Скільки калорій спалює година їзди на велосипеді? →
Скільки часу ви повинні витратити на біговій доріжці? →
Скільки миль потрібно проходити на день, щоб скинути 75 кілограмів? →