ходьбі

Ходьба - це дуже проста вправа, і ви отримаєте чудові результати від цього тренування, якщо правильно його виконати. Перш ніж ми почнемо з того, скільки калорій спалюється при ходьбі, важливо зазначити, що «ходьба» в цьому контексті не означає розслабленої прогулянки. Для того, щоб спалити максимум калорій і пришвидшити обмін речовин, вам потрібно буде підтримувати хороший, швидкий темп протягом певного періоду часу.

Якщо ви не займаєтеся регулярно, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що початок щоденної програми буде для вас безпечним. Якщо ви дещо активні, але недостатньо навчені, щоб впоратись із швидким темпом, можливо, вам доведеться повільно працювати до максимуму калорій, які ви можете спалити під час тренування.

Коли мова заходить про те, скільки калорій ви спалюєте при ходьбі, важлива швидкість і відстань. Очевидно, що чим швидше і чим більше відстань ви пройдете, тим більше калорій ви спалите. Тут також має значення ваша поточна вага, чим більше вага, тим більше калорій ви спалюєте з однаковою швидкістю та відстанню.

Існує декілька онлайн-калькуляторів для визначення калорій, які ви спалюєте, залежно від вашої активності. Я використовую калькулятор - він дозволяє вводити швидкість, відстань, час і розраховувати спалені калорії.

Ось кілька прикладів ходьби з різною вагою, швидкістю та дистанцією:

Час: 1 год. Швидкість: 2 милі на годину/3,22 км/год Вага: 150 фунтів/68 кг. Спалені калорії: 170 Відстань: 2 милі/3,2 км
Час: 1 год. Швидкість: 2 милі на годину/3,22 км/год Вага: 200 фунтів/90,7 кг. Спалені калорії: 227 Відстань: 2 милі/3,2 км

Час: 1 год. Швидкість: 3 милі на годину/4,82 км/год. Вага: 150 фунтів/68 кг. Спалені калорії: 225 Відстань: 3 милі/4,82 км
Час: 1 год. Швидкість: 4 милі/год. Вага: 90,7 кг. Спалені калорії: 299 Відстань: 3 милі/4,82 км

Час: 1 год. Швидкість: 8 км/год. Вага: 68 кг. Спалена калорія: 544 Відстань: 5 миль/8,04 км
Час: 1 год. Швидкість: 8 км/год Вага: 90,7 кг. Спалені калорії: 726 Відстань: 5 миль/8,04 км

Як бачите, на більших швидкостях ви насправді можете спалити набагато більше калорій! Тільки пам’ятайте, що якщо ви вже не в дуже хорошій формі, ви, мабуть, не зможете почати проходити 5 миль за годину. Однак цілком можливо робити вправи, щоб поступово збільшувати швидкість і відстань.

Для початківців починаючи з кілометра на день помірним темпом, таким як 2 милі/год, слід керувати - і якщо ви важите зараз 90,7 кг, ви спалите приблизно 113 калорій за 30 хвилин. Це не схоже на багато, але потроху ви зможете пройти 2 км і подвоїти кількість спалених калорій. Іншим способом буде ходити лише одну милю за раз, але робити це двічі на день, один раз вранці та один раз вдень. Ходьба протягом 30 хвилин вранці та ще одна вночі не звучить так різко, правда? Ви навіть можете додати 30 хвилин ходьби під час обіду, якщо хочете.

Як і всі вправи, ходьба стає простішою і приємнішою, чим більше ви це робите. З часом це може стати одним із ваших улюблених фізичних навантажень, як зміцнюючи ваше тіло, так і допомагаючи підтримувати нормальний метаболізм.

Калорії спалювались на кілометр при вищій швидкості ходьби

Тепер перегляньте наслідки збільшення швидкості ходьби до кроків швидкої ходьби 4 милі на годину або більше. Зі збільшенням швидкості ви будете спалювати більше калорій на кілометр, але найважливішим фактором все одно буде ваша вага.

Калорії спалювались при ходьбі 7,24 км х год у км і вазі
Кроки: 13,3 хвилини на кілометр

Калорії спалювались при ходьбі 8,0 км х год у км і вазі
Кроки: 12 хвилин на кілометр

Наскільки корисним ви знайшли цей вміст?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити!

Надішліть рахунок

Середній рейтинг 5/5. Кількість голосів: 1

Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цей вміст.