Відео: Заняття йогою для спалювання калорій і тонусу вашого тіла - Yogahora.com

скільки

Ти йога-урод? Ви присягаєте йогою як повноцінним способом оздоровлення та самопочуття? Якщо ви хочете зменшити тон і прагнете досягти душевного спокою, тоді йога - найкращий варіант! Кручені асани та методи медитації мають багато фізичних та психічних переваг.

Однак чи може йога допомогти вам схуднути? А яка найефективніша техніка йоги для схуднення? Читайте далі, щоб дізнатись!

Калорії, спалені за одну годину йоги:

Джилл Лоусон, засновник Lawson Yoga, каже: "Якщо метод тестування витрат калорій базувався виключно на частоті серцевих скорочень, то Бікрам та інші класи гарячої йоги можуть стати на перші місця у рейтингу як стилі йоги, які спалюють більше калорій".

Однак більш високий пульс не означає збільшення споживання калорій. Інші фактори, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень без споживання калорій (1).

Отже, тепер, коли ми знаємо, що частота серцевих скорочень і калорій не залежать один від одного, давайте розглянемо різні стилі йоги, а також розглянемо кількість калорій, які спалює кожен стиль.

Загалом заняття йогою може допомогти вам спалити приблизно 100-450 калорій за годину, залежно від стилю, пози та людини.

1. Хатха-йога:

Одногодинний сеанс цієї форми йоги допомагає спалити 189 калорій. Йога Хатха - найпопулярніша форма йоги на заході. Це основна практика пози йоги. Хоча може здатися, що покладатися на безперервні рухи, підтримка збалансованої пози також є важливою особливістю хатха-йоги. Це найкращий варіант для людей, які хочуть вивчити йогу та провести сеанс розслаблюючих вправ (2).

Відео: Скільки калорій я спалю на велосипеді 9/16 - Скільки калорій спалю від фізичних навантажень

2. Аштанга йога:

Відео: Скільки калорій я спалю в гімнастичних вагах 4/16 - Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях

Це допомагає спалити 351 калорію за годину. Енергетична йога або аштанга-йога поєднує в собі дихальну техніку з низкою поз. Аштанга-йога покращує здоров'я артерій і допомагає розслабити розум. Практикуючи це, необхідно дотримуватися жорсткого порядку поз. Аштанга-йога допомагає очистити кров, створюючи внутрішнє тепло, яке спалює токсини та інші частинки відходів у вашому тілі (3).

3. Бікрам-йога:

Це допомагає вам спалити 477 калорій за годину. Це найкраща версія йоги, якщо ви хочете схуднути. Сеанс йоги Бікрам може тривати до 90 хвилин. Для поліпшення м’язової гнучкості необхідно виконати 26 поз і дві дихальні вправи в опалювальному приміщенні. Підвищене потовиділення допоможе вам детоксифікувати організм (4).

4. Йога Віньяса (Йога Флоу):

Відео: Cardio Rutine | Скільки калорій ми спалюємо в звичайному режимі?

Це допоможе вам спалити 594 калорій. Йога Віньяса або проточна йога має рідини. Він передбачає постійний рух, що забезпечує постійне споживання калорій. Йога Віньяса не є жорсткою, і заздалегідь визначена послідовність не дотримується. Ви можете чекати іншої рутини кожного разу (5).

Увага:

Пам'ятайте, що вправи йоги, наведені вище, є лише доповнюючими техніками, і ви повинні поєднувати їх з іншими вправами для кращого ефекту. Йога - чудова форма фізичних вправ і сприяє програмі схуднення. Чи готові ви включити цю годинну процедуру йоги у свій звичайний режим? Це комплексне тренування для вашого розуму та тіла.

Тепер, коли ви докладно знаєте про калорії, спалені за годину йоги, дайте нам знати, якщо ви спробуєте. Якщо йога допомогла вам схуднути, поділіться з нами своїми фактами режиму йоги, коментуючи у полі нижче.!