Вправи на нижню частину тіла спрямовані на найбільші м’язи у вашому тілі з великим навантаженням. вправи на випади, що виконуються під час перенесення ваги, спалюють більше калорій, ніж вправи в нерухомому положенні.
Функція
М'язи нижньої частини тіла - квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці - функціонують для випрямлення колін і стегон, утримуючи тіло вертикально. Вправи на випади - це складні вправи, які працюють на тазостегнові та колінні суглоби, використовуючи вагу тіла як опір. При виконанні випадів м’язи нижньої частини тіла розгинаються, коли ви опускаєте тіло до землі із зігнутими колінами, а потім стискаєтеся, щоб підняти і витягнути тіло вгору.
Переваги
Випади - одна з найважливіших вправ на нижню частину тіла, пояснюється на сайті бодібілдингу. Тренування на випаді збільшують силу тіла внизу, одночасно формуючи та тонізуючи квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці. Додаткові переваги включають гнучкість та вдосконалення бігу, танців та таких видів спорту, як теніс, футбол та баскетбол.
Робота на мотузці - це вправа високої інтенсивності. За підрахунками веб-сайту State of Health, 150-кілограмовий чоловік спалює 275 калорій під час 30-хвилинної тренування на мотузці.
типи
Ви можете виконувати випади без ваг або використовувати ваги, щоб додати опір. Варіанти вправ включають випадаючі випади, нерухомі випади, випади вперед та задні випади.