Пилососіть, чистіть вікна, піднімайтеся сходами або прасуйте всі витрачені енергії. Чи знаєте ви, скільки калорій ви витрачаєте на день?

свою

Виконання 30 хвилин помірних фізичних вправ щодня означає спалення 150 калорій. Вони є мінімальними стандартами, які Світова організація охорони здоров’я вважає необхідними для запобігання захворювань та для забезпечення найкращої форми.

Але для цього не потрібно відвідувати тренажерний зал, тому що, мабуть, у своїй щоденній діяльності ви вже робите цю вправу і навіть більше.

Звичайно, допомагає наявність декількох тренажерів для домашнього тренажерного залу (наприклад, велотренажер або гирі), але чищення віконних стекол, фарбування стін кімнати або пилососування - це все завдання, які також знижують калорії. І якщо, крім того, ви можете "подряпати" десять хвилин на свій щоденний робочий день до танцювати під звуки вашої улюбленої музики, краще, ніж краще.

Ми надаємо вам деяку інформацію, яка допоможе вам визначити суму калорій, які ви можете втратити при кожному з найпоширеніших завдань, які ви виконуєте протягом дня. Майте на увазі, що цифри, які ми вказуємо, розраховані для людей приблизно 60/70 кіло вага (тобто ви повинні адаптувати його до вашої реальної ваги) і що заходи повинні виконуватися з помірною швидкістю і, насамперед, у постійному темпі.

Важливо також, щоб ви це пам’ятали чим менше вага, тим більше калорій споживається.

Не виходячи з дому

Всі домашні справи, якими б важкими та рутинними вони не були, благотворно впливають на організм.

Чи знали ви, наприклад, це пилососити чи чистити вікна з вікон протягом 30 хвилин ви спалюєте 100 калорій?

Залізо це також інше завдання, яке передбачає значні витрати енергії. Якщо ви присвячуєте цій діяльності 50 хвилин на день, ви можете спалити близько 100 калорій.

Тим не менше, Мити посуд не передбачає великого зносу; За підрахунками, миття посуду та посуду вручну протягом 15 хвилин втратить 25 калорій. Спробуйте, у цьому випадку, залишити паркет вашого будинку блискучим, щоб збільшити витрату калорій. Якщо ви витрачаєте 20 хвилин на день мити підлогу, Окрім того, що ви залишите його чистим і блискучим, ви втратите 60 калорій. Знаєте, поєднайте ці дві домашні справи, щоб бути в ідеальній фізичній формі.

Нарешті, слід пам’ятати про це є спокійні заходи, які також дозволяють спалювати калорії. Так, наприклад, читання книги або перегляд улюбленої телевізійної програми протягом 20 хвилин дозволить вам втратити 27 і 18 калорій відповідно. Гарні новини.

Всередині кабінету

Ви можете виконувати свою роботу і виконувати такі вправи одночасно, що дозволяють втрачати від 50 до 100 калорій на годину:

- Підніміть, наприклад, важку книгу, ніби це тягар під час розмови по телефону. Повторіть вправу 10 разів, щоб вона була корисною для організму.

- Зробіть також скорочення живота під час друку на комп’ютері.

- Згинайте руки та пальці одночасно ви читаєте або розмовляєте з іншими людьми.

- Не забудьте врахувати швидкість, з якою ви вводите текст слова на комп’ютері. Набравши 40 слів на хвилину, ви спалите близько 130 калорій.

На вулиці

Більшість з нас звикли їздити на звичайних поїздках на машині, і ми не знаємо, що пішки на роботу або збирання дітей зі школи можуть призвести до втрати калорій.

Якщо ви ходите в помірному темпі від 15 до 25 хвилин на день, ви збільшуєте свої енергетичні витрати приблизно на 100 калорій. І якщо ви також піднімаєтесь сходами свого будинку і це займає 2 хвилини, ще 20.

Ви зазвичай ходите в Відправитися за покупками на машині? Добре пам’ятайте, що кожного разу, коли ви йдете до супермаркету, ви втратите 80 калорій всього за 30 хвилин.

Сексуальна гімнастика

Чи знали ви, що 30 хвилин статева гімнастика припустимо, приблизне споживання 180 калорій у чоловіків та 150 у жінок? Також цей вид вправ допомагає зменшити жир що формує тіло і тонізує м’язи.

Цікавим фактом, наприклад, є те, що кожного разу, коли ви цілуєте свого партнера, ви спалюєте 12 калорій, у вас починається 29 лицьових м’язів, а серце перекачує ще один літр крові.

Турбота про сад

Сад - це випускний клапан для звільнення від цегли та розчину, а також зв’язок із природним світом. Догляд, щоб зберегти його привабливим і родючим, вимагає певних витрат часу та енергії.

Пройдіть повз автоматичну косарку 30 хвилин на день або згрібання листя з саду протягом 25 хвилин спалює 100 калорій.

Використання ручного тримера протягом меншого часу, приблизно 15 хвилин, призведе до втрати 90 (тобто таким чином ви втратите пропорційно більше калорій).

Присвячуючи 20 хвилин на день утриманню та догляду за рослинами, витрачається 80 калорій.

Ще одна діяльність, яку ви можете розвивати на відкритому повітрі і яка дозволить вам споживати більше енергії, це мити машину вручну. За 25 хвилин на день ви можете втратити близько 100 калорій.

Плюс

- Пограйте в теніс або гольф протягом 20 або 25 хвилин на день призводить до втрати 100 калорій.

- Плавання в хорошому темпі, робити півгодини аеробних вправ або їздити на велосипеді приблизно 30 хвилин на день спричиняє середнє споживання 100 калорій.

- Займіться йогою за 60 хвилин спалює близько 96 калорій.