бігу

Займатися бігом або займатися бігом - це спорт, який став модним і який багато хто обрав за свободу занять, яку вона дозволяє, та переваги, які вона їм приносить. Але скільки калорій витрачається на біг?

Біг - це хороший спосіб тренуватися, особливо якщо ви не той, хто особливо зацікавлений у заняттях спортом або в турі в тренажерному залі. Це заняття, яким ви можете займатися самостійно, і яке, за винятком певного взуття та місця, де можна його практикувати, не вимагає нічого незвичайного.

Ми вже аналізували переваги запуску в іншому вмісті. Але скільки калорій допомагає вам спалити хороший тренінг з бігу. Виявляється, відповідь залежить від кожної людини. Такі фактори, як вага, зріст, вік, поточний фізичний стан, беруть участь, зокрема, час і швидкість руху.

Всі ці аспекти будуть проаналізовані в наступному змісті, щоб ви не сумнівалися в калоріях, які ви можете витратити під час бігу.

Калорії та біг: все, що вам потрібно знати

Калорії - це паливо, яке підтримує роботу нашого тіла: одна калорія дорівнює одній одиниці енергії. І нашому тілу потрібна ця енергія для всього, починаючи від дихання і, звичайно, для занять бігом.

Калорії, як ви могли собі уявити, надходять з їжі: у кожному грамі жиру є дев’ять калорій, а в кожному грамі білка або вуглеводів - чотири калорії. Калорії, які наше тіло не до кінця використовує, зберігаються в жирових клітинах, що є нашим способом збереження енергії, коли нам це потрібно.

Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж спалюєте, саме тоді ви починаєте набирати вагу; якщо ви зміните рівняння і спалите більше, ніж споживаєте (за допомогою вправ), швидше за все, схуднете.

Загальне правило полягає в тому, що в середньому людина спалює 100 калорій за милю бігу. Але іноді ваше навчання може змінюватися різними факторами. Зараз годинники, які допомагають відстежувати спалення калорій, стали дуже модними, або Smartwatch.

Людям потрібна різна кількість калорій на день, залежно від того, як ми вже говорили вам раніше, від таких факторів, як вага, зріст, вік, поточний фізичний стан, а особливо від часу, коли ви підтримуєте свою расу, і швидкості, яку ви досягаєте.

Кожна людина вимагає різної кількості калорій на день. Найпростіший спосіб дізнатися, що вам потрібно, - це розрахувати ваш базальний рівень метаболізму (BMR). Це мінімальна кількість калорій, необхідних організму для функціонування, яка може починатися з 1800 калорій на день для дорослих жінок і 2400 калорій на день для дорослих чоловіків. Але це не враховуючи калорій, необхідних для активізації будь-якої активності, наприклад, бігу, який вимагає від нашого організму більше калорій, а також для відновлення, яке слід.

Скільки калорій витрачається на пробіжку

Оскільки не існує двох однакових бігунів, немає стандартного спалення калорій, якого ви зможете досягти, бігаючи протягом певної кількості часу з певною швидкістю. Дивлячись на елітних бігунів на дистанцію, між ними існує різниця у кілька калорій на день.

Це пов’язано з тим, що різні маси тіла, коефіцієнти дихання та швидко мінливі м’язові волокна - все це не має нічого спільного з калоріями - мають великий вплив на споживану енергію.

Але оскільки зайві калорії додають зайвої ваги, це може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи поганий сон та хвороби серця, все-таки важливо мати загальне уявлення про те, які калорії ви споживаєте, які калорії ви спалюєте, які вам потрібні та все, засноване на наукових та професійних знаннях.

Як ми завжди радимо, незалежно від того, наскільки вам подобається свобода, яку дає вам прогулянка самостійно, ви завжди повинні мати пораду лікаря або тренера, здатного порадити вам зосередити своє споживання калорій і втрати, в найкращому випадку шлях.

Оскільки калорії - це енергія, коли ми живемо, дихаючи, сплячи чи читаючи, ми витрачаємо калорії. Сюди входять ті випадки, коли ми, мабуть, нічого не робимо, оскільки, на наше щастя, наше тіло продовжує функціонувати та споживати енергію.

Енергія витрачається на такі заходи, як транспортування крові по наших венах до серця, перетравлення їжі в шлунку, а також функціонування нашого мозку. Насправді цей розумний м’яз допомагає нам спалити приблизно п’яту частину всіх калорій, які ми витрачаємо щодня.

Скільки калорій змушує витратити кожна вправа?

Коли ми говоримо про споживання калорій, очевидно, що ми не думаємо про вивчення 10 тем історії. Серйозне споживання калорій включає в себе фізичні вправи, такі як біг. Таким чином, ми можемо витратити зайву енергію порівняно з нормальним або основним рівнем метаболізму, до якого звикло наше тіло, і, таким чином, ми будемо спалювати калорії, щоб схуднути і отримати більше фізичної форми.

Як ви вже здогадалися, кожна вправа вимагає різної кількості енергії. Кількість спалених калорій під час ходьби менше, ніж під час бігу або їзди на велосипеді.

Професіонали рекомендують щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробної активності високої інтенсивності на тиждень для підтримки здоров’я. Біг може потрапити в категорію вправ високої інтенсивності та удару, завжди залежно від ритму, який надається гонці, та рівня фізичного стану бігуна чи бігуна.

Окрім того, що ви допомагаєте спалювати калорії та підтримувати здорову вагу, біг має інші переваги.

  • Допомагає знизити артеріальний тиск і рівень холестерину, щоб зменшити ризик серцевих захворювань.
  • Це добре для боротьби з ризиком розвитку остеопорозу
  • Покращує симптоми депресії та тривоги

Тепер ви знаєте, на додаток до переваг бігу, як дізнатись, скільки калорій витрачається на біг.