Щастя полягає, насамперед, у здоров’ї
Іноді вам потрібно додаткове споживання калорій, щоб отримати необхідну енергію для виконання наших повсякденних завдань, не перевищуючи при цьому зайві кілограми.
Скільки калорій складають вуглеводи, білки та ліпіди відповідно?
Вуглеводи, ліпіди та білки складають групу енергетичних поживних речовин у нашому раціоні, але не всі вони забезпечують нам однакову кількість калорій:
- Один грам вуглеводів або вуглеводів і білків забезпечує нам 4 калорії.
- Тоді як жирний дає нам 9.
Вуглеводи в основному поділяються на два типи - крохмалі та швидкий цукор:
- Перші містяться в таких продуктах, як хліб, картопля, бобові, макарони, рис ...
- Останні містяться у фруктах, меді або цукрі.
Рекомендується щоденне споживання 5 грамів вуглеводів на кілограм ваги.
Білки містяться в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, яйця, молоко і в меншій мірі в овочах, таких як соя, бобові, злакові культури та горіхи.
В іншу групу енергетичних продуктів входять жири рослинного або тваринного походження. Вони концентрують енергію, необхідну для нашого організму, але в даний час їх споживання вище необхідного. Вони є запасом енергії, який накопичується в жирових тканинах.
Жири тваринного походження, особливо м’ясні та молочні продукти, багаті холестерином та насиченими жирними кислотами, навпаки, це стосується жирів рослинного походження. Надлишок жиру в нашому тілі сприятиме збільшенню жирової тканини і змусить набирати вагу.