Особливо на літо, одне із запитань, яке мені найбільше приходить, - скільки робити кардіо, щоб втратити жир.
Ми всі любимо демонструвати хороші маленькі підказки, і за кілька тижнів до того, як ми почали турбуватися про те, що, можливо, нам залишилось трохи тут чи там.
Це коли люди задаються питанням, яка саме кількість кардіотренування необхідна, щоб почати втрачати жир і худнути. Давайте розглянемо нижче більш докладно, що ми можемо зробити, щоб максимізувати ці зусилля на серцево-судинну систему.
Яка точна кількість кардіотренування необхідна для того, щоб почати втрачати жир і худнути?
Що робити, щоб схуднути?
1. Не існує ідеальної відповіді щодо кількості серцево-судинних вправ. Можна рекомендувати в середньому 3 сеанси на тиждень з хорошим ритмом, але це завжди буде залежати від інтенсивності ваших серцево-судинних вправ. Ходьба, біг підтюпцем, біг, спринт, довгі пробіги на велосипеді, або кроковий клас, або комфортний ритм на еліптиці - це не те саме. Зрозуміло, що чим вища інтенсивність, тим кращі результати ми отримаємо. Якщо ви хочете дізнатись більше про тренування в стилі hiit (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), натисніть тут.
два. Тренування натщесерце - хороший спосіб мобілізувати жир. Нашому тілу набагато простіше отримати енергію, яка вже проходить через кров, коли ми нещодавно їли, ніж мобілізувати жир, який накопичується нашим тілом, для отримання енергії, необхідної для фізичних вправ. Якщо ви боїтеся знепритомніти, будьте обережні. Якщо ви вийдете з дому, візьміть із собою їжу на випадок, якщо помітите, що у вас паморочиться голова, але більшість людей за пару тижнів змогли ідеально адаптуватися до тренувань натщесерце.
“Легше отримати енергію, яка вже проходить через нашу кров, ніж мобілізувати накопичений жир.
Ми генетично готові тренуватися в цих умовах. У багатьох випадках ми просто боїмося, що нам не вистачає енергії або ми не можемо добре працювати.
Але всупереч цій думці ми можемо протистояти цим зусиллям ще краще, оскільки періодичне голодування та фізичні вправи, особливо вправи високої інтенсивності, сприяють підвищенню рівня тестостерону.
3. Для тих, хто займається бодібілдингом, включайте вправи Серцево-судинні системи після тренувань з обтяженнями - хороший варіант. Саме через те, що ми вже пояснювали раніше, під час тренування ви будете споживати інсулін, який є у вас у крові, і як тільки організм вже не зможе отримувати ресурси звідси, він повинен мобілізувати жири, що саме те, що нас цікавить.
4. Очевидно, що не буде чудових результатів, якщо це не супроводжується знаком правильне планування годування щоб не продовжувати накопичувати жир. Якщо ви хочете побачити посібник для годування, натисніть тут.
Приказка "на кухні досягають преса" є багато чому. Хоча наші фізичні навантаження були ідеальними.
Якщо ми не дамо організму найкраще або не оптимізуємо свої тренування, і ми також будемо розчаровані, тому що не зможемо побачити суттєвих візуальних змін, які відповідають всім зусиллям тренувань.
5. Перш за все я знаю пацієнт. Пам’ятайте, що наполегливість - запорука досягнення ваших цілей. Було б обманом думати, що жир, який ми накопичили за цілий рік через те, що недостатньо рухались, та/або через те, що не харчувались найкращим чином, ми зможемо з ним попрощатися за 4 дні.
Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте поділитися з друзями в соціальних мережах.