Перед початком дієти важливо зробити оцінку свого фізичного стану.
Зазвичай за цю оцінку відповідає дієтолог або ендокринолог, але звідси ми пропонуємо вам основну інформацію, щоб ви могли зробити це самостійно.

кілограмів

1. Визначте свій індекс маси тіла (ІМТ) або індекс Квіле:

Він обчислюється діленням ваги в кг на ваш зріст у квадраті. ІМТ = вага в кг/[зріст у метрі] 2, наприклад: якщо я важу 65 кг і вимірюю 1,65 м, мій ІМТ буде 65/1,65 х 1,65 = 65/2,72 = 23,89

Класифікація ІМТ читається наступним чином:

20-25Ідеальна вага
З 25 - 29.9Невелика надмірна вага
30 - 40Ожиріння
> 40Важке ожиріння

У нашому прикладі з індексом 23,89, тобто в межах ідеальної ваги, ми рекомендуємо збалансовану, середземноморську, вегетаріанську дієту для спортсменів тощо. але не для схуднення.

2. Вимірювання індексу жиру в організмі.
Існує кілька методів, які дозволяють нам дізнатися кількість жиру, який ми накопичили в нашому тілі.
Ми пропонуємо вам виміряти шкірні складки.

Триципітальний РС: Вимірюється в середній точці між нижньою межею акроміона і олекраноном, на задній стороні руки
Біципітальний РС: Вимірюється на передній частині руки в точці
наполовину над животом біцепсового м’яза.
Надбрюшний РС: Вимірюється в середньопахвовій лінії над передньою верхнім клубовим гребінем.
Підлопатковий РС: Вимірюється в області безпосередньо під краєм лопатки.
Ці вимірювання шкірних складок проводяться за допомогою приладів, званих ліпокалібром.

Розпочинаючи дієту для здорового схуднення, потрібно знати, з чого складається збалансована дієта. Ми пропонуємо вам кілька ідей. Тут ви знайдете кілька ідей, між якими ви можете вибрати своє меню:

Нарешті, непогано було б спробувати навести форму і почати робити якісь вправи. Ви можете поглянути на:

1144 коментарі до "Скільки кілограмів мені потрібно скинути?"

ПРИВИТАЙТЕ, Я АРГЕНТИНСЬКИЙ, Я ВІД 25 РОКІВ, ХОЧУ БАЧИТИ, ЯКЩО ВИ МОЖЕТЕ ДОПОМОГТИ СТУДИТИ ІСТИНУ Q Я ПІДЧУВАЮСЬ КОЖНОГО ГІРШОГО Я ПРОТИ ВСЬОГО ЦЕГО ЖОРСТКОГО СВІТУ
УСІ ЛІКУЮТЬСЯ З МЕНЕЮ, ЯК ХОЧУТЬ, ЩО НЕ ДОПОМОГТЬ МНЕ, В ІНШОМУ РАБІТЬ МЕНЕ ЗЛОЮ І НЕ ДОЗВОЛЯ МНЕ ПОСТАВИТИ АКУМУЛЯТОРИ
Я ПОТРІБНО ЕКОНОМУВАТИ, ЯКЩО КТО-небудь ДОПОМОЖЕ МЕНЕ, ЧОМУ Я НЕ МОЖУ ПРОСТОЯТИ ТАК
Мені 1,70 МЕНЯ 77 КГ І ІСТИНА, ЯКА ВАШУЄ 66 КЛ, І БУЛА ТАМ, КОЛИ Я ПОЧУВАЮ СЕБЕ ДОБРО І БЕЗПЕЧНО, Я ХОЧУ БУТИ ПРИКРАСНОЮ ФІГУРОЮ, ЩО МОЇ ТРИ КОХАЮТЬ ДВОХ ДІТЕЙ І МОЙ МУЖ, Я НАСТАЛЬКО ЛЮБИТЬ,

Привіт, за моїм ІМТ 26.03, якої дієти слід дотримуватися, беручи до уваги, що я астітка, у мене кінцівки і подразнюється кишечник.

Привіт, мені потрібна допомога, мені 18 років і я страждаю ожирінням!

Я вимірюю 1,67, і я перевищую 90 кілограмів!

Мені потрібна дієта .... яка допомагає мені втратити зайву вагу

хороший доктор ... Мені 21 рік, вага 60 кг, мені 1,54, я хочу схуднути і не можу їсти занадто багато, але все одно не набираю вагу, я сиджу на дієтах і не худну. кг, але я залишався на 58 і 60 протягом 8 місяців, я не знаю, що робити. Я кремезний, будь ласка, допоможіть мені гракс

Мені потрібна допомога, KIERO втрачає п’ять кілосів за один або два місяці, важить 64 кілограми, і мені 1,60 см. Я - жінка, я переходжу до тренажерного залу, але останнє відчуваю, що більше не втрачаю вагу для посилення., ВИКОНАЙТЕ ВИКОНАННЯ ТИХ ДОПОЛННИХ КІЛІТІВ.

БЕЗКОНЕЧНО ДЯКУЮ.

Привіт, мені 20 років, я важу 80 кл, я зріст 1,64 см, правда, я дуже переживаю, оскільки не перестаю набирати вагу ...
будь ласка, я хотів би втратити щонайменше 10 кл за місяць ...
Будь ласка, відповідь, привіт.

Привіт, мені 30 років, двоє дітей, я страждаю гіпотиреозом 10 років, але в даний час його контролюють за допомогою Euthirox, нещодавно мій лікар прислав мені деякі тести, які пройшли добре, але він вказав таблетку для схуднення (редуктил), яка зробила не працює для мене, я самостійно почав дуже жорстку дієту і за тиждень схуд на 3 кіло, приймаю спалювач жиру (швидке спалювання), але я вже виснажений, мені потрібно швидко схуднути, вимірюю 1,64 і вага 83 кілограмів, мій лікар говорить мені, що мені терміново потрібно скинути щонайменше 20 кілограмів за два місяці, але я не знаю як, будь ласка, допоможіть мені скласти план, який працює, і я не застряю, дякую.

Здравствуйте!
Я відвідував дієтолога 6 місяців, і в мене було відносно добре, оскільки рівень жиру в організмі впав, моя проблема полягає в тому, що через цей час моє тіло звикло, і через місяць менше 1 кілограма, а наступного я його відновлюю, aunk in Я впав у розмірах, і я перебуваю в стані ставлення протягом 2 місяців, я хочу продовжувати зменшуватися і не впадати у відчай, ти мені допомагаєш. Моя вага 70 кілограмів, а зріст 1,55 ... Я хотів би схуднути ще на 10 кілограмів, хоча я вже переніс 4300. ДОПОМОЖИ МЕНІ! Я закликаю

Привіт, як справи, Паула? Цю сторінку я бачу вперше, і це дуже добре.
Мій зріст 1,64, і я важу 70 кілограмів за рік. Я був таким, і я не знаю, що робити, і тому я не відчуваю себе ні добре, ні емоційно, а фізично, я б хотів, щоб мені дали дієту, вибачте Мені 27 років, щось для схуднення, я рік не палю, у мене 3-річний син, і за весь час мого незручного відгодівлі 21 кіло дуже добре, я сподіваюся отримати позитивну відповідь відтепер, дуже тобі дякую ...

Мені 31, мені потрібно багато втратити, мені 1,57 і я важу 91 кіло, що я можу зробити?

Я хотів би знати, скільки кілограмів мені потрібно скинути, якщо я вимірюю приблизно 1,55 метра і важу 63 кілограми

Привіт Ага,
Рекомендую переглянути наступну статтю, яка буде вам дуже корисна:
https://hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Всього найкращого!

Привіт. Мені потрібно схуднути, і якщо це може бути швидше, краще. Я вимірюю 1,65 і вагу 81 кг, приймаю еутирокс 100 і метморфін 850. У минулому році я сидів на дієті і за 4 місяці схуд на 10 кг більш-менш, я не приймати будь-які ліки, але в січні я їх повернула, я завагітніла і їла ту саму дієту, яку повернула, зробила аборт і не встигла схуднути, більше не набрала, зараз виходжу на прогулянку щодня близько години. Ви відповісте мені електронною поштою. Дуже дякую

Привіт, якщо я важу 65 кілограмів і на ІМТ я повинен важити 57, скільки здорово втрачати щомісяця або на тиждень?

Привіт, я на дієті, і з січня я тягнув 7 кілограмів, які не можу вийняти. Бувають дні, коли я отримую неймовірні напади голоду. Що ти рекомендуєш мені скинути ці кілограми? Я зазвичай відвідую спортзал але я не можу протягом літніх місяців їхати, я працюю в полі і не маю часу. ах! Я використовую контрацептивні пластирі, вони називаються EVRA. Я вважаю за краще, щоб ви відповіли мені по електронній пошті. Дякую дуже

Здравствуйте…
будь ласка, мені потрібна допомога, оскільки я хочу скинути 20 кілограмів за місяць, я готовий робити будь-яку дієту, але це має бути в цей час (1 місяць). У мене багато сили волі, і я ходжу в спортзал 5 днів на тиждень і у вихідні тижні я роблю вправи вдома, будь ласка, мені потрібно швидко схуднути заздалегідь дякую

Привіт, мене звати Карла, мені 18 років
За останні 2 роки я сильно набрав вагу з різних причин, поточне питання полягає в тому, що я важу 82 кілограми і маю 1 метр 62, хоча, здається, я не маю такої зайвої ваги при зустрічі зі мною особисто, я не почуваюся добре про себе, я дуже пригнічений і з дуже низькою самооцінкою, мені дуже сумно, надзвичайно. Я відчайдушний, і я більше не можу керувати цим, або приховувати свій смуток і свою тугу щоразу. Я б дуже хотів схуднути і не знаю, що робити. Завтра я починаю пілатес, але я хотів би повернутися до мінімальної ваги, яку я досяг у 16 ​​років, яка становила 65 кілограмів. що я роблю.

привіт Карла,
Я рекомендую вам переглянути наступні статті, де я пропоную кілька дієтичних порад, доповнених рутинними вправами, які ви можете робити вдома:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Всього найкращого!

Привіт. Давайте подивимось, що мені потрібна допомога, я завжди був худий, але у мене було багато особистих проблем, які мене трохи психічно втомили, і я багато чим знехтував, взяв більше 10 кілограмів і відчуваю себе жахливо, що мені не допомагає щоб подолати свої особисті проблеми, що мені робити?

Привіт як ти! Мені 15 років, я важу 64 кг і мені 1,58 я сиджу на дієті, щоб швидко схуднути Я вже в тренажерному залі ... скільки кілограмів я повинен схуднути саме?

Привіт, як справи
Мені 27 років, я вимірюю 1,56 т і вага 70 кг. У мене тиждень відвідування тренажерного залу та заняття зумбою, правда, я твердо налаштований схуднути щонайменше на 15 кг, щоб досягти своєї попередньої ваги, я був би вдячний, якби ви могли надіслати мені керівництво для прискорення втрати ваги та розмір, особливо в районі трицепсів, спини та живота, оскільки саме там мій жир найпомітніший, і правда мені це нітрохи не подобається, і я також користуюся нагодою, щоб привітати вас на вашій сторінці та інформація, оскільки вона відмінна. привіт дякую

Здравствуйте
Коли я розпочав дієту, запрограмовану лікарем та дієтологом, я почав важити 75 кілограмів з дієтою на 1200 калорій, я сидів на дієті майже 4 місяці і вже схуд на 13 кілограмів, для цього, окрім дієти, я мені порадили приймати Атеникс і Ксенікал, мені це дуже допомогло втратити жир, оскільки в моєму тілі було 40 кілограмів жиру, а місяць тому я вже втратив 15 кілограмів жиру.
У той же час я страждаю гіпотиреозом, це введення ліків змінює мою щитовидну залозу?
Дякую

Я хочу поділитися тим, як я скинула 5 кілограмів за тиждень, поснідавши та повечерявши allbran, а в обідній курячий бульйон це чудово

Привіт, мені Дамаріс, мені 29 років, я зріст 1,54 см і важу 62 кілограми. Буду вдячний, якщо ви дасте мені дієту для схуднення (8 кілограмів і розмір), яка недорога і що ви рекомендуєте займатися, у мене не так багато часу для мене. Я працюю . Я гуляю як 20 хвилин на день

Здравствуйте:
Я важу 140 кіло і маю зріст 1,80 метра.
Я в розпачі, мені потрібно схуднути.
Я займаюся з понеділка по п’ятницю 1 годину їзди на велосипеді, 30 хвилин ваги, і я низький ... Я не сиджу на дієті, і мені потрібно терміново втрачати, оскільки з цією вагою я не маю можливостей для роботи, і хоча я здатніший за інших бачити мою вагу, а не наймати мене.
Допоможіть мені, будь ласка ... Я не хочу оперувати.
Дуже дякую

Здравствуйте! і заздалегідь велике спасибі
Я хотів би знати, чи не ризикую своїм здоров’ям, бажаючи схуднути на 5 кілограмів
У мене 15 мій зріст 1,53 і вага 43,300 грам
Сподіваюся, ви можете мені допомогти з інформацією, я справді хочу схуднути, але я не хотів би захворіти
ще раз подяки та привітання!

Привіт Еріко,
Я рекомендую вам переглянути наступні статті, де я пропоную кілька дієтичних порад, доповнених рутинними вправами, які ви можете додати після гімнастики вдома:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
https://hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Всього найкращого!

Привіт Дамаріс,
Я рекомендую вам переглянути наступні статті, де я пропоную кілька дієтичних порад, доповнених рутинними вправами, які ви можете робити вдома:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Всього найкращого!

Здравствуйте.
Мені 22 роки, і я мірю 1,70 і важу 75 кіло.
Правда полягає в тому, що я дуже нерегулярний у своєму фізичному стані, оскільки за рік я перейшов з 80 кілограмів до 56, то я знову піднявся і зараз перебуваю у тій 75, про яку я згадував раніше.

Я не знаю, що мені робити, оскільки я хочу схуднути, і це мені дорого коштує.

який доу ви рекомендуєте.
Я також страждаю запорами ...