Калорії з сирих або смажених фісташок
Калорії сирих або смажених фісташок. Ви можете знайти обстріляні зелені фісташки скрізь, від кіосків аеропорту до магазинів здорового харчування. Але чи фісташки настільки здорові, як це звучить? Це те, що говорять експерти.
Які факти харчування фісташок?
Фісташки наповнені вітамінами, мінералами та поживними речовинами, включаючи бета-каротин, фосфор, вітамін В6, тіамін, калій, магній та клітковину. Порівняно з іншими горіхами, вони також багаті каротиноїдами, типом антиоксиданту, який допомагає зменшити ризик хронічних захворювань та покращує здоров’я серця.
Ви також можете з’їсти багато з них за одну порцію, тобто одну унцію, або 49 фісташок. Порівняно з іншими горіхами, їх більше за порцію, що становить одну унцію.
Сирі калорії фісташок
І в сирому, і в смаженому вигляді фісташки містять багато жиру: близько 13 грам, що становить 17% від рекомендованої загальної добової кількості. Але більша частина - це мононенасичені жири, здоровий для серця тип, який може допомогти знизити рівень поганого холестерину. Фісташки також є хорошим джерелом білка; одна порція містить приблизно 6 грам.
Які переваги фісташок для здоров’я?
Ви дійсно не можете помилитися з фісташками. Усі горіхи корисні для здоров’я, оскільки вони є чудовим джерелом рослинного білка, клітковини та корисних мононенасичених та поліненасичених жирів.
Смажені фісташки калорій
Дослідження лише цих компонентів дозволяють припустити, що горіхи та насіння всіх сортів можуть покращити стан здоров’я.
Залежність від їжі - це справжня залежність, і все більше і більше людей потрапляє на гачок. Але фісташки більше, ніж інші горіхи, також можуть сприяти зниженню артеріального тиску.
Це пов’язано з мононенасиченими жирними кислотами, фітостеринами (рослинні сполуки у фісташках, які можуть сприяти зниженню рівня холестерину) та високим вмістом клітковини.
Вони також містять лютеїн, бета-каротин і токофероли, які можуть зменшити системне запалення. Інші дослідження виявляють, що фісташки можуть виступати пребіотиком або їжею для кишкових бактерій .
Який найздоровіший спосіб їсти фісташки?
Як і у всіх хрустких і солоних горіхів, фісташкам важко встояти. Їжте їх із оболонки, щоб допомогти вам утримувати порції. Видалення шкаралупи вимагає часу та зусиль і уповільнює процес годування, що може допомогти з уважністю та вагою.
Стадні компанії, до складу яких входять фісташки, також продають упаковки на одну порцію. У порівнянні з іншими закусками на ходу, такими як цукерки або чіпси, портативні фісташки забезпечують баланс білка, корисних жирів і трохи клітковини для більш поживної закуски.
Окрім того, що просто їх їсти, фісташки можуть бути веселим і барвистим способом додати смаку їжі. Спробуйте їх у песто, приготуйте рибний хліб або додайте попку до салату та збалансуйте суміш.
Фісташки калорій
А оскільки ненасичені жири, такі як ті, що містяться в фісташках, можуть з часом прогіркнути, якщо їх залишити при кімнатній температурі, найкраще зберігати їх у холодильнику або морозильній камері.
Нарешті і, закінчуючи проблемою калорійності фісташок, з точки зору поживних речовин, фісташки, як і всі горіхи, мають високу калорійність. І залежно від їх сорту, вони мають від 580 до 650 Ккал на 100 грам їстівного продукту. Різниця між смаженим та сирим майже не має значення.
Але навіть незважаючи на це, вони не пов’язані із збільшенням ваги. Оскільки вважається, що вони містять низький вміст енергії, що піддається метаболізму, тобто чистої енергії в їжі, доступної для людей або тварин. Через травлення та всмоктування. І вона вимірюється як різниця між валовим вмістом енергії та втраченою енергією. Калорії - це не все завжди.
Якщо вам потрібна додаткова інформація про калорії у сирих або смажених фісташках, зв’яжіться з нами.