Психолог виявляє, як розшифровка вашого «апетитного маятника» зупиняє вас від переїдання
Психолог для схуднення створив маятник апетиту, який допоможе вам зрозуміти, скільки їжі насправді потрібно вашому організму, щоб схуднути, не дотримуючись дієт.
Доктор Хелен Маккарті з Брістоля сказала Femail, що нас усіх навчили їсти в певний час, а не тоді, коли ми голодні і переїдаємо, коли нам не потрібно.
У своїй новій книзі «Як перенавчити свій апетит» автор розповідає, що маятник апетиту починається з 0, коли голод нейтральний, і змінюється на менше, коли ви голодні, і більше, коли ви починаєте їсти.
Вона вважає, що не слід починати їсти, поки ваш голод не досягне мінус 3, а це означає, що ви "безумовно голодні" і повинні зупинитися, коли "насититесь" на плюс 3.
У своїй книзі він розкриває, що прийом їжі відповідно до голоду і визнання того, коли ми ситі, запобіжить переїдання і дозволить вам насолоджуватися будь-якою їжею, яку ви хочете, не набираючи ваги, навіть якщо це шматок пирога.
Не бійтеся голоду
Колишній психолог NHS, доктор психології з Оксфорда, каже, що ми не повинні боятися м'якого голоду, і п'ять хвилин можуть бути важливими для здорового харчування.
Автор каже: "Багато з нас їдять занадто багато, або тому, що ми насолоджуємося їжею і не хочемо зупинятися, або їмо, не замислюючись".
"Маятник апетиту по суті вчить людей перестати їсти, коли вони ситі, що має вирішальне значення для здорового харчування".
Хелен, яка закликає споживачів не відмовлятися від будь-якої їжі, яку вони люблять, і підхід якої полягає в тому, щоб їсти власні плани харчування, а не ті, які продиктовані дієтою, каже, що вона поєднує багаторічні дослідження з уважною тенденцією до їжі.
"Японці мають принцип їсти лише до 80 відсотків", - сказав він. [Відповідно до прислів’я: „Вісім частин повного шлунка підтримують чоловіка; двоє інших підтримують лікаря «.
‘Це схоже на зупинку на +3 (лише повна). Це певне почуття задоволення, але це не те, що ми традиційно вважаємо почуттям задоволення. Це те, що потрібно переглянути, якщо ми колись шукаємо щасливу здорову вагу ".
Автор, який навіть таким чином загубив півтора каменя, каже, що її Апетитний маятник може бути особливо корисним для людей, які регулярно харчуються надмірно багато їжі або мають десерт, незважаючи на те, що ситі.
"Якщо ваші порції занадто великі, ви регулярно постійно вводите в організм більше їжі, ніж можете використати", - каже вона.
"Якою б не була ця їжа, здоровою чи ні, надлишок їжі перетвориться на жир".
Поєднання кориці та лимона - одна з найпоширеніших стратегій, яка ...
Насіння гарбуза, якими можна насолоджуватися з білою оболонкою або без неї, - це ...
Ячмінь для схуднення: ячмінь - це зерно, багате клітковиною, яке зазвичай використовується ...
Який ти голодний?
Психолог для схуднення, який також навчає інших фахівців такому способу мислення, каже, що ознаки голоду - це не погано.
'Помірний голод приблизно за годину до вашої наступної здорової їжі або перекусу.
`` Коли ви ніколи не відчуваєте м'якого голоду, ваше тіло, можливо, постійно перетравлювало їжу, не в силах зупинитися і відпочити.
«Розуміння та повага м’якого голоду дозволяє вашій кишці працювати так, як вона еволюціонувала.
Вона продовжує: "Повідомлення про голод мозку - це вбудований у наш організм природний спосіб дати нам зрозуміти, що ми використали енергію останнього прийому їжі, і що нам потрібно перейти на використання накопиченої енергії, тобто жиру, щоб сигнали про голод вимикалися.
"Ми можемо пройти цілий день, або місяць, або все життя, не будучи справді голодними, і це одна з основних причин, через яку ми набираємо вагу".
Припиніть дієти і схудніть
Хелен каже, що більшість дієт змушують людей різко змінювати свої харчові звички, саме тому ми в кінцевому підсумку зазнаємо невдач. Натомість він сказав, що вам слід планувати, що ви їсте, виходячи з того, скільки часу це буде до вашого наступного прийому їжі або перекусу.
"Якщо до наступного разу, коли ви з’їстете, пройде лише пару годин, вибір того, що швидко засвоюється, наприклад, сирі фрукти чи овочі або тости дозволять вам швидше почутись голодними.
`` Якщо це кілька годин, шукайте їжу з білками, клітковиною та жиром, щоб продовжувати рухатися. Як яєчня або варена ковбаса в пакетику або йогурт з фруктами, горіхами та насінням на сніданок, якщо до обіду буде ще багато часу.
Якщо ви їсте достатньо і лише дозволяєте своєму маятнику апетиту коливатися до +3, який є "просто повним", ви будете голодні до наступного прийому їжі.
Виграш, за словами Хелен, полягатиме в тому, що, зменшивши загальну кількість споживаної їжі, ви побачите, як кілограми падають, а їжа стане смачнішою ніж будь-коли.
Насправді Хелен схудла, використовуючи саме такий план: «Я була на сидячій роботі і зрозуміла, що мені потрібен спосіб схуднути без дієт. Я почав розглядати психологічні аспекти харчування та те, як ми можемо більше слухати своє тіло ».