Скільки калорій - це кілограм жиру, які речі слід враховувати і що нам робити, щоб спалити цей кілограм і на яку швидкість ми можемо розраховувати

потрібно

Текст нижче - це дещо змінена стенограма відео, щоб зробити його приємнішим для читання.

Сьогодні ми відповімо на питання Скільки ккал потрібно спалити, щоб скинути кілограм?

РОЗРАХУНІТЬ КІЛЬКІСТЬ KCAL КІЛО ТУРУ

Щоб відповісти на це запитання, нам потрібно щось подумати ...

Ми знаємо, що кілограм жиру має 800 грамів жирової тканини і 200 грамів води.

Ми знаємо, що кожен грам жирової тканини генерує 9 ккал, і якщо помножити його на 800 грам, ми знаємо, що у нас є 7200 ккал, які ми повинні спалити, щоб спалити кілограм жиру.

Тобто калорій для спалення кілограма жиру становило б 7200.

Тож швидка і неправильна відповідь на питання, скільки калорій є кілограм жиру, буде 7200 ккал.

Отже, якщо вони становлять 7200 ккал, і загалом більший чи менший дефіцит, який зазвичай вводять у раціон для схуднення, становить 500 ккал, знадобиться більше або менше півмісяця, щоб скинути цей кіло жиру, тобто два кіло жиру на місяць.

ЯКІ ПОМИЛКИ ПІД ВИЗНАЧЕННЯ КОЛИЧНОСТІ KCAL для СХУДЕННЯ?

Але оскільки я кажу, що це не зовсім правильно, перш за все ми припускаємо, що ви втратите лише жир, але тим не менше, коли ви втрачаєте жир, ви не тільки втрачаєте жир, ви втрачаєте жир і м’язи, ну а також ви спорожняєте глікогенні відкладення, що також впливає, оскільки ви втрачаєте більше води тощо ... але ми не збираємося так глибоко вникати.

Тоді ви також повинні взяти до уваги, що ця втрата жиру також буде залежати від виду спорту, яким ви займаєтесь, наприклад, силовий спорт зберігає більше м'язової маси, ніж аеробний спорт, хоча ви можете займатися і тим, і іншим, що ваш дефіцит більш виражений і ви втрачаєте більше м’язів, оскільки це більш виражений дефіцит.

Або, можливо, ви робите все ідеально, і у вас такий дефіцит ккал, ви робите анаеробні вправи, і з цієї причини ви можете підтримувати більше м'язової маси і втрачати менше жиру.

Але будьте обережні, оскільки генерування м’язової маси також збільшує нашу вагу, і так, у сидячих людей той факт, що ми робимо анаеробні вправи, може змусити нас навіть генерувати м’язову масу з дефіцитом калорій.

Потім ми повертаємося до звичайних неправильних розрахунків, не всі спалюють однакові калорії, виконуючи одну і ту ж вправу, не всі користуються одними і тими ж калоріями з їжі, і не всі спалюють однакові калорії протягом дня, тобто, що в кінцевому рахунку кількість калорії, які ви їсте, що поглинаєте, що спалюєте протягом дня, будуть різними.

Зрештою, існує дуже широка похибка, і саме тому дієта повинна бути адаптована до кожної людини, і ми повинні бачити, як реагує кожен організм у будь-який час.

МИ НЕ БІСНІМИ З ПІДРАХУНКАМИ

Якщо ми не можемо збожеволіти від такої кількості розрахунків.

Насправді, враховуйте обчислення, які ми зробили, спочатку грами жиру, тобто жирової тканини, потім ми говорили про ккал на кожен грам жирової тканини, але майте на увазі, що в процесі мобілізація жиру, вони спалюються, але звідки це опік? Як це працює? Ми також враховуємо це у цій втраті? Тобто, втрата ваги змушує вас худнути більше?

Ось чому робити такі прості розрахунки для таких складних питань є принаймні абсурдом, насправді, на моєму досвіді, коли ви адаптуєтесь до цієї людини і більш-менш у вас така калорійність є напівконтрольованою, то якщо це правда, що ви зазвичай бачите вагу втрати, які сильно варіюються залежно від ваги, яку ми починаємо.

Якщо ми починаємо з дуже великої ваги, я спостерігаю втрати в один і два кілограми на тиждень, а якщо ми починаємо з меншої ваги, це може зайняти навіть 4 тижні.

І бувають ситуації, коли спостерігається, що вага зберігається, але виміри і те, як люди фізично бачать себе в дзеркалі, дуже змінюються, і це також пов’язано з фізичною активністю, перекладом тіла, генерування м’язової маси, тобто врешті-решт це також залежить від людини, скільки вона буде спалювати, як вона спалюватиметься, і не тільки від калорійності, що є одним з аспектів, який слід враховувати, але і від зрештою, як ми бачили на відео, це неможливо обчислити так легко.

І до сьогоднішньої статті, як я завжди вам кажу, було приємно бути ще один день з вами і з вами, і до наступного разу!