Боже життя грає проти вас.

потрібно

Всі одержимі всіма кроками, які потрібно зробити за день, і, здається, є вагома причина.

Завдяки технологіям ви тепер більше усвідомлюєте, наскільки мало ви активні. У вашого телефону є погана звичка відстежувати кількість кроків, які ви робите за день, а інші «розумні годинники» (досить гнітючі) із задоволенням нагадують, що ви не рухалися за дві години (деякі навіть вібрують, тому не виникає плутанини). Однак те, що вони не роблять, це сказати вам, скільки кроків ви повинні робити щодня, якщо хочете бути здоровими або мати на меті схуднути на кілька кілограмів (які ви набрали за різдвяну вечерю і вам не вдалося втратити через офіс життя це перетинає вас).

Піші прогулянки не лише спрямовують вас з одного боку міста в інший, якщо зробити кілька додаткових кроків може мати велику користь для вашого здоров’я та вашого фізичного стану, а якщо зробити достатньо кроків, ви навіть зможете допомогти вам у фітнес-цілях є: Скільки цих кроків?

Здається, у кожного по-різному думка щодо дієт, обсягу вправ та типу вправ, які ви повинні робити залежно від ваших цілей, але коли йдеться про кроки, здається, що всі домовляються про дві речі. Спочатку, ходьба може бути не вашим єдиним заняттям дня, це скоріше доповнення, і по-друге, кількість кроків, які вам потрібно зробити, повністю залежить від діяльності, якою ви займаєтесь решту дня. Тим не менш, є номер, який ви повинні покривати щодня, якщо ваша мета - схуднути.

Сидіти цілий день не годиться ні для тіла, ні для розуму, а час від часу гуляти і вести журнал може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. На думку експертів, протягом тижня вам слід виконати a мінімум 150 хвилин активності середньої інтенсивності або принаймні 75 високої інтенсивності (розуміється як високий, біг, тренування на опір, ваги тощо ...), що означає, що принаймні, ви повинні бути активними близько 30 хвилин щодня, п’ять днів на тиждень.

Відповідно до Лора Арндт, експерт з оздоровлення, який має власний додаток, де вона ділиться порадами щодо фітнесу, мінімальна кількість кроків, які потрібно робити за день, щоб бути здоровим, - між 3 тисячі і 5 тисяч кроків (На випадок, якщо це з 10 тисяч звучить для вас дуже божевільно). Але досягнення цієї цифри не означає, що ви можете сидіти решту дня, і вам слід спробувати дати приблизно на 5000 більше, коли зможете.

Експерти знають, що не кожен має час це зробити, але вони коментують, що для початку ви повинні звернути увагу на кількість кроків, які ви вже робите щодня, і спробувати збільшити це на 10%, що змусить вас (без стільки насильства), щоб потроху збільшувати свою фізичну активність.

Але якщо ваша мета - схуднути, дуже важливий і спосіб вашого ходьби. На думку експертів, ви не можете ходити, як черепаха, і розраховувати на результати, вам потрібно трохи підштовхнутись, докласти до цього швидкості і почати сприймати свої щоденні прогулянки як важливу частину ваших вправ. Доктор Грегг Кай Ніші прокоментував Popsugar, що 10000 повільних кроків не настільки корисні, як ви думаєте, і не підходять для схуднення, тому, якщо ви збираєтеся ходити з такою ж швидкістю, як ваша бабуся, найкраще помножте цю кількість кроків на два.

І ходьба не може бути вашим єдиним заняттям, Вам потрібно доповнити це силовими вправами принаймні два дні на тиждень, це єдиний спосіб спалити більше калорій і активізувати свій метаболізм.

На закінчення потрібно зробити мінімум 5000 кроків на пристойній швидкості, правильно харчуватися та доповнювати все це справжнім та ефективним тренуванням, інакше результатів ви, мабуть, ніколи не побачите.

Вам також може сподобатися: