Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Питання про скільки ми можемо цукру або Ми повинні їсти дає різні відповіді, які базуються на розрахунках, будь то медичні чи спортивні експерти, однак, хоча більшість із них припускають, що доцільно не вживати цукор, є інші, які дають нам більший простір для прийняття рішення.

ложок

Потрібно прокоментувати, що є їжа які містять цукор в вигляді природний, як молоко у формі лактоза або у фруктах як фруктоза, крім інших, таких як хліб, вміст вуглеводів яких також перетворюється на глюкозу; але в цій замітці ми поговоримо про доданий цукор, той, який ми додаємо до їжі у вигляді цукрового піску, меду, агави та всього зайвого солодкого, що ми кладемо в наші страви.

За даними Американської асоціації серця, основними джерелами додавання цукру є безалкогольні напої, тістечка, печиво та фруктові напої, а також молочні десерти та молочні продукти, такі як морозиво, підсолоджений йогурт та підсолоджене молоко; на додаток до інших, таких як медові вафлі. Тому рекомендується добре вибирати продукти, які ми купуємо, щоб уникнути вживання цукор в надлишок.

"Щоб з'ясувати, чи містить оброблена їжа доданий цукор, вам слід переглянути список інгредієнтів. цукор Він має багато інших назв, таких як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, меляса, тростинний цукор, кукурудзяний підсолоджувач, цукор-сирець, сироп, мед або концентрати фруктових соків ", - йдеться в документі.

Тож скільки ложок рекомендується з’їдати на день?

Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує обмежити кількість доданого цукру для більшості жінок не більше 100 калорій на день, приблизно 6 чайних ложок цукру. Для чоловіків 150 калорій на день або близько 9 чайних ложок. Рекомендації AHA зосереджені на всіх доданих цукрах.

Найкращий спосіб його розрахувати - переглянути таблиці поживності продуктів і зробити розрахунок. Наприклад, морозиво містить приблизно 127 калорій, тобто до 22 грамів доданий цукор.