Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

детоксикації

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Загальноприйнята думка, що потрібно провести детоксикацію організму після скоєння надмірностей за допомогою ультра-оброблених та сміття, зараз ви коли-небудь задумувались про детоксикацію свого організму від цукру? Якщо ви один з тих, хто часто споживає цей продукт, можливо, вам варто його розглянути, і тоді ми наведемо вам причини цього.

Тіло - це двигун, який підживлює всі продукти, що потрапляють через дієту. Якщо буде проковтнуто велику кількість корисних продуктів, це спрацює у хорошому стані. Тим не менше, якщо вживати шкідливі для здоров'я продукти, це почне мати проблеми.

Це підходить вказують на цукор як на один з найнебезпечніших існуючих продуктів серед тих, хто складає дієту. І саме це пов’язано з появою таких захворювань, як рак, діабет чи серцеві захворювання, серед інших.

Дієта Марка Хаймана

Враховуючи вищезазначене, з’явилася ідея для того, щоб контролювати рівень цукру, який слід вживати під час щоденного прийому їжа. У свою чергу, намір полягає в детоксикації організму відповідного компонента. Архітектором цього був доктор Хайман, який назвав це "дієтою Марка Хаймана".

Основною метою цього є спричиняють зворотний ефект на цукрову залежність. Таким чином ми дозволяємо організму не бути залежним від нього і, у свою чергу, усуваємо всі надмірності. Далі подано 10 ідей, застосованих дієтою Марка Хаймана, яку можна втілити на практиці вже за десять днів. Йдіть за ними!

1. Переконайтеся, що це вам потрібно

Дієта - одна з найважливіших людських практик. Його модифікація є складною, але необхідною для здоров’я організму. Ви повинні прийняти це рішення, знаючи, що вам потрібно провести детоксикацію організму від цукру.

2. Приймайте рішення без протоколів

Як випливає з назви, на цьому кроці слід раптово зупинитися і не вживати жодного грама цукру. Це стосується всього, що може входити до його компонентів, особливо солодощів та солодощів.

3. Відсутність калорійних напоїв

Напоїв з калорійним індексом багато, і люди, як правило, вживають їх досить регулярно. Це стосується солодкої кави або чаю, спортивних напоїв, безалкогольні напої та газовані напої, які впорскують в організм цукор.

Ці напої більш небезпечні для організму в порівнянні з твердою їжею. Згідно з дослідженням, опублікованим в QJM, споживання підсолоджених або цукристих рідин збільшує ризик ожиріння.

Отже, щоб знешкодити свій організм від цукру, краще почати надавати перевагу споживанню води та натуральних напоїв без додавання цукру та підсолоджувачів.

4. Споживайте білок

Цукор забезпечує енергією організм; однак є й інші компоненти, набагато кращі за цей. Це випадок з білками. Вони вважаються великими джерело енергії без вуглеводів. Його споживання виявилося важливим для забезпечення здоров’я м’язів.

Для детоксикації організму від цукру ми рекомендуємо включати у свій раціон такі продукти, як яйця, горіхи, риба та курка.

5. Вуглеводи, лише ті, що присутні в овочах

Організму потрібна кількість вуглеводів, і деякі овочі пропонують цей компонент. Таким чином, слід включати в раціон протягом 10 днів поспіль, оскільки це найкращий спосіб очистити організм від цукру.

6. Рослинний жир для боротьби з цукром

Жир з рослинної їжі цілком корисний для здоров’я. Це не генерує збільшення ваги, а навпаки допомагає боротися з цукром в крові.

Найкращий варіант - включити у свій раціон такі продукти, як авокадо, волоські горіхи або кокосове масло. Ці продукти містять омега-3 жирні кислоти, здатні зменшити серцево-судинний ризик, згідно з дослідженням, опублікованим у The Cochrane Database os Systematic Reviews.

7. Уникайте спокус

Наше оточення може бути переповнене нездоровою їжею, солодощами та фаст-фудами, серед іншого. З цієї причини, мати під рукою екстрену упаковку, наповнену дієтичними продуктами. Ті, кого назвали вище, можуть служити.

8. Контролюйте дихання для боротьби зі стресом

Перед кожним прийомом їжі слід намагатися зробити принаймні п'ять глибоких і повільних вдихів, щоб змінити метаболізм жиру. Це, в свою чергу, розслабляє організм і запобігає стимуляції кортизолом, те, що допоможе вам знешкодити організм від цукру.

9. Уникайте звичок, що сприяють запаленню

Проблема з людьми обертається навколо їх звичаїв. Вживання глютену, молочних продуктів або куріння - основні причини запалення. Коли тіло представляє ці фотографії, воно, як правило, стає незбалансованим щодо рівня цукру в крові. Отже, уникайте всього, що може здути вас, від переїдання до малорухливого способу життя.

10. Спи добре

У момент переривання мінімальних 8 годин сну організм стимулює появу гормонів голоду. Ось чому нам потрібно споживати велику кількість цукру саме тоді, коли ми встаємо.

Якщо ви хочете знешкодити своє тіло від цукру, вам потрібно звикнути до повноцінного сну і намагатися підтримувати хороший режим сну. Для цього існує безліч ритуалів, які можуть вам допомогти. Як щодо настою ромашки за дві години до сну та кількох вправ на глибоке дихання та медитацію?

Зменшіть цукор у своєму раціоні зараз і отримайте здоров’я та самопочуття

Як бачите, регулярне вживання рафінованого цукру може завдати шкоди здоров’ю. З цієї причини бажано уникати, наскільки це можливо, цього продукту. Ставки на детоксикацію організму від цукру можуть бути дуже позитивними для вашого здоров’я та самопочуття в довгостроковій перспективі. Робіть це, дотримуючись порад, якими ми тут поділились, і якщо у вас виникли запитання, пам’ятайте, що ви завжди можете проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.

Крім того, рекомендується почати вести більш активний спосіб життя. Виберіть заняття або вправу, яка вам подобається, і робіть це регулярно, оскільки це допоможе вам залишатися здоровою вагою.

  • Ruapeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Цукор та штучно підсолоджені напої, пов'язані з ожирінням: систематичний огляд та метааналіз. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al. Омега-3 жирні кислоти для первинної та вторинної профілактики серцево-судинних захворювань. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
  • Landi F., Calvani R., Tosato M., Martone AM., Et al., Вживання білка та здоров'я м'язів у літньому віці: від біологічної правдоподібності до клінічних доказів. Поживні речовини, 2016.

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії.

Кетрін Флорес працювала розробником вмісту веб-сторінок більше 4 років. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.