Чи знали ви, що близько 60% нашого тіла - це вода? Якщо ми втратимо до 1,5% від цього, може статися легке зневоднення, яке також впливає на наш настрій, рівень енергії та когнітивні функції. Але все це може призвести до зневоднення?

зневоднення

Ми схильні підозрювати сильне перебування на сонці, пітні фізичні вправи або недостатнє споживання води, коли відчуваємо спрагу. І насправді, появі зневоднення може бути незліченна кількість інших! Наприклад:

Діабет

Діабетики мають поступово високий ризик зневоднення, особливо тих, хто не підозрює про своє захворювання. Якщо рівень цукру в крові занадто високий, організм намагатиметься позбутися надлишку глюкози за рахунок збільшення виділення сечі. Тому прогулянка до додаткової ванної кімнати може швидко призвести до зневоднення.

Менструація

Чи настали важкі дні місяця? У цьому випадку завжди випивайте хоча б склянку води більше! Це пов’язано з тим, що рівень естрогену та прогестерону в організмі впливає на рівень гідратації. У передменструальний період і під час менструації рівень двох гормонів коливається. Збільште споживання рідини для підтримки гідратації. Крім того, жінки з рясними менструальними кровотечами схильні до розвитку зневоднення у разі великої крововтрати.

Препарати, що відпускаються за рецептом

Перевірте список можливих побічних ефектів ліків, що відпускаються за рецептом. Ліки можуть діяти як плавзасіб, тобто регулярне сечовипускання може бути побічним ефектом, збільшуючи ризик зневоднення. Найпоширенішим прикладом цього є ліки від артеріального тиску.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Вуглеводи зберігаються разом з рідиною у вашому організмі. Ось чому ви втрачаєте кілька кілограмів, коли виключаєте вуглеводи зі свого раціону. Це добре виглядає на вагах, але може призвести до зневоднення. Якщо ви забираєте у себе вуглеводну їжу, ви також можете втратити рідину. Вуглеводи, такі як каша, макаронні вироби з грубого помелу або коричневий рис, поглинають воду під час варіння, ви можете збільшити рівень гідратації, споживаючи їх.

Стрес

У періоди стресу наднирники виділяють гормони стресу. Якщо ви перебуваєте під постійним стресом або експозицією, ваші наднирники можуть виснажитися і навіть розвинутися недостатність надниркових залоз. Що ще гірше, коли наднирники виснажуються, вироблення в організмі альдостерону падає, що призводить до зневоднення та низького рівня електролітів.

Синдром подразненого кишечника

Наче одне це захворювання недостатньо страшне, але його симптоми (нудота та хронічна діарея) також можуть призвести до зневоднення. Людям з цим захворюванням рекомендується дотримуватися дієтичної дієти. Якщо у вашому раціоні є багата рідиною їжа (фрукти, вуглеводи, що містять рідину), вони мають великі шанси зменшити ризик зневоднення.

Вагітність

Будь-яке нездужання або блювота, які можуть виникнути протягом першого триместру вагітності, можуть призвести до втрати рідини. За рахунок навколоплідних вод вміст рідини в організмі збільшується, більше залишає організм матері, що потребує поповнення. В останньому триместрі ще важливіше звертати увагу на правильне зволоження!

Грудне вигодовування

Грудне вигодовування - це величезний рідинно-інтенсивний процес (щодня виробляється 750 мл грудного молока). Годування груддю стосується потоку води, не кажучи вже про електроліти, білки, мінерали та інші інгредієнти, які потрапляють з організму матері в організм дитини. Цей процес може знизити рівень гідратації матері, що може призвести до зневоднення, тому завжди слід звертати увагу на зволоження.

Старіння

У літньому віці ризик зневоднення ще більший. У міру дорослішання спрага також зменшується, і тому набагато важче визначити, коли рівень рідини в організмі низький. Якщо вам важко отримати потрібну кількість рідини, можливо, вам захочеться пограти в невелику гру: завжди майте склянку води під рукою і тримайте підсумок щоденного споживання.

Харчові добавки

Оскільки вони природні, вони можуть переповнити міхур так само. Наприклад, петрушка, насіння селери, крес-салат і кульбаба збільшують вироблення сечі, що навіть може призвести до зневоднення. Якщо ви розглядаєте можливість прийому дієтичної добавки або вже щось приймаєте, можливо, вам доведеться поговорити з дієтологом про можливі побічні ефекти.

Високі висоти

Велика висота суттєво впливає на організм. Це також може прискорити ваше дихання та виділення сечі. А постійне сечовипускання та хрипи (оскільки ви випускаєте більше пари, ніж зазвичай) можуть призвести до зневоднення.

Вживання алкоголю

"Я більше ніколи не буду пити!" Ви давали обітницю кілька разів, чи не так? Якщо ви не дотримаєте обітниці, не завадить усвідомлювати, як алкоголь впливає на ваш організм. Навіть приглушений напій вина може знизити рівень рідини в організмі. Алкоголь пригнічує дію антидіуретичного гормону, який зазвичай утримує частину рідини в організмі.

Низьке споживання овочів та фруктів

Як часто ви їсте овочі чи фрукти? Уявіть, наповнюючи половину тарілки овочами під час кожного прийому їжі, ви можете збільшити споживання води на дві склянки на день! На додаток до цього може надходити 2-3 літри води на день і згорати разом з вами, зневоднення!

Автор: Szép Csenge

Вступне зображення: Запилаєв Костянтин/Шуттерсток