НАША МІСІЯ
[НАША МІСІЯ]
ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ
[ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ]
Іспаномовна мережа випускає радіопрограми та контент іспанською мовою для всіх Сполучених Штатів, зосереджуючись на освітніх, інформаційних та актуальних темах для латиноамериканської громади.
Категорії
Співробітники
24 березня Скільки потрібно гуляти, щоб схуднути?
Ходьба - одна з найефективніших вправ не тільки для схуднення, але й для того, щоб допомогти організму підтримувати рівновагу рівня холестерину. Ключовим є ритм: він полягає не в тому, щоб вийти на «прогулянку», а навпаки, щоб надати йому певний каденс, коли тіло починає вимагати себе, кожен у своєму темпі, кожен у свій час і поступово.
Оскільки це діяльність із слабким впливом, її рекомендують застосовувати для будь-якого віку та будь-яких станів: молодим, літнім, ожирілим, дорослим, як реабілітацію після виходу з травми ...
При регулярних ходьбах і пов'язаних з низькокалорійною дієтою, призначеною дієтологом, втрата ваги, що сприяє ходьбі, більша і може становити від 2 до 4 фунтів на тиждень.
Але якщо ваша мета - зменшити жир у тілі та скинути зайві кілограми за допомогою ходьби, ми дамо вам ряд порад, які не слід ігнорувати і які ви можете застосувати, щоб ваша прогулянка була ефективною:
Ходьба щонайменше 30 хвилин на день
Якщо ви не можете робити це щодня, робіть це принаймні 3 рази на тиждень, і коли ви почуваєтесь впевнено, починайте трохи вимагати від тіла і додавати хвилин. Мета: 1 година на день ходьби.
Зміни в ритмі та такті
Коли дні йдуть, і ви входите в ритм, почніть збільшувати ритм прогулянки. Зробіть ті самі кілометри за менший час.
Змінити маршрут
Ну, якщо ходьба стає вашою рутиною, гуляти одними вулицями може бути дуже нудно. Чергуйте райони та відстежуйте кілометри. GoogleMaps - це дуже корисний інструмент, щоб дізнатися, як далеко ви пройшли.
Взуття - це все
Якщо вам доводиться вкладати гроші в гарне взуття, не соромтеся. Вони матимуть різницю під час прогулянки. Кожен організм підтримує себе, і тому вплив впливає на нього.
Ходьба і спільний рух
Важливо, щоб під час прогулянки ви рухали всім тілом, рухаючи руками відповідно до кроку, стискаючи живіт і тримаючи кінчики ніг злегка піднятими. Якщо ви гуляєте годину, пам’ятайте також про те, щоб рухати руками, піднімати руки для циркуляції і таким чином уникати їх набряків.
Постійність і наполегливість змінюють ситуацію. Кожен день є гарним днем, щоб почати займатися фізичними навантаженнями та піклуватися про себе. Неважливо, холодно, спекотно, дощ чи сніг. Ставлення - це все. Вийди підготовленим, з розумом, що перемагає, з «Так, як можу», і ти побачиш, як потроху ти помітиш зміни.