Бігуни переживають за наше харчування, але низьке споживання енергії іноді може призвести до дисбалансу. Хронічний дефіцит енергії негативно позначається на менструальній функції та здоров’ї кісток.

18 червня 2020 р. (19:29 за центральноєвропейським часом)

споживати

Скільки мінімальних калорій повинна споживати жінка-бігун?

Команда CORREDOR \ продовжує працювати з великими зусиллями та ентузіазмом, щоб інформувати вас. Якщо ви хочете підтримати нашу журналістику та насолодитися перевагами, що стають преміум-класами, підпишіться на наш веб-сайт тут (перший місяць безкоштовний *).

З практичної точки зору, точні енергетичні потреби бігуна нелегко визначити кількісно, ​​але існує загальний консенсус щодо мінімальна доступність енергії необхідний. Якщо ми не досягнемо цього мінімуму, це коли проблеми виникають.

Ми повинні досягти мінімального значення енергоспоживання 45 ккал/кг нежирної маси/добу плюс кількість енергії, необхідної для фізичного навантаження завжди супроводжується збалансованим харчуванням.

Бігуни переживають за наше харчування, але низьке споживання енергії іноді може призвести до харчових дефіцитів та дисбалансу.

хронічний дефіцит енергії негативно впливає менструальна функція та здоров’я кісток. Також може негативно вплинути на функцію м’язів, оскільки було показано, що короткочасний дефіцит енергії становить лише 5 днів зменшує синтез білка. темпи формування кісток також припиняються протягом 5 днів після зменшення доступності електроенергії.

Спортсменка Тріада

Постійне збільшення участі жінок у спорті є фактом, і з цієї причини ми повинні продовжувати досліджувати та тренувати бігунів у пошуках повноцінного харчування, що сприяє оптимальному здоров’ю кісток, що допоможе нам зменшити фактори ризику пошкодження кісткового стресу та інших наслідків.

Але далеко не ризики, пов’язані з тріадою спортсменок повинні перешкоджати просуванню участі жінок у світі легкої атлетики чи перегонів, у спорті загалом, ні для наймолодших, ні для тих, кому виповнюються роки. Його переваги перш за все до тих пір, поки ми дбаємо про своє тіло і вимагаємо його справедливою мірою.

«Тріада спортсменок» складається з трьох компонентів:

  • Низька доступність енергії або розлад харчової поведінки
  • Порушення функції або менструальні проблеми (аменорея)
  • Низька мінеральна щільність кісток

Дослідження показали, що серед споживачів спорту, які представляють три складові тріади одночасно, досить низька 0 і 16%

Однак ті, хто має один або два компоненти, з різним ступенем тяжкості, наближаються до 50-60% серед певних груп спортсменів, включаючи бігунів на витривалість. Переважно професіонали спорту.

Аменорея є відсутність менструальних циклів більше 3 місяців. Поширеність цієї менструальної проблеми передбачає 65% у деяких дослідженнях бігунів професіоналів які їдуть на великі відстані, порівняно з 2% до 5% у загальній популяції; це пов'язано зі збільшенням пробігу та зменшенням маси тіла, що рідше із збільшенням віку.

РОЗЧИН РОЗУЖЕННЯ ЇЖІ ТА АМЕНОРЕЯ В РЕЗУЛЬТАТІ НИЗКОКОСТІ

Вправи сприятливо впливають на накопичення мінералів у кістках у дитинстві та підлітковому віці.

Оцінюється У 10–40% більше приросту кісткової маси у фізично активних підлітків порівняно з сидячими особинами.

Однак при менструальній дисфункції шкідливий вплив на кістки, при менших значеннях мінеральної щільності кісток у спортсменів з аменореєю порівняно з тими, що мають нормальну менструацію.

Порушення харчування або низька доступність енергії також пов’язано з низькою мінеральною щільністю кісток незалежно від порушення менструального циклу у бігунів.

Крім того, численні дослідження довели це взаємозв'язок між аменореєю, низькою щільністю кісткової тканини та ризиком стресових переломів.

Травма кісткового стресу виникає внаслідок хронічного повторюваного механічного навантаження, представляє значне навантаження для бігунок-жінок, із частотою до 21% у спортсменів, які беруть участь у перегонах, і вищим ризиком порівняно з бігунами-чоловіками.