СКІЛЬКИ М'ЯЗІВ МОЖЕ ОТРИМАТИ ЗА ВИКОРИСТАННЯМ СТЕРОЇДІВ?
СКІЛЬКИ М'ЯЗІВ МОЖЕ ОТРИМАТИ ЗА ВИКОРИСТАННЯМ СТЕРОЇДІВ?
Проаналізувавши в цій статті нашого колегу Гектора, класичні дослідження використання стероїдів та поліпшення складу та працездатності; і в цій - про побічні ефекти та ризики для здоров’я - у цій новій серії статей ми збираємося відповісти на запитання, яке часто часто звучить:
Скільки зайвої мускулатури я можу набрати за допомогою стероїдів?
У цій першій частині ми обговоримо, чому найпоширеніший підхід до відповіді на це питання є вкрай неправильним; а в другому, ми проаналізуємо найбільш відповідні наукові докази з цього питання, щоб спробувати пролити трохи світла на нього.
Перш за все, ми хочемо пояснити, що ні за яких обставин ми не сприяємо використанню стероїдів. Ми намагаємось надати лише об’єктивну інформацію, щоб ті люди, які замислюються про їх використання або вже знають, чого від них чекати.
Застереження: Хоча терміни "стероїди", "PED" та "лікарські речовини" не обов'язково є ідеальними синонімами, ми будемо використовувати їх як такі для простоти.
КЛАСИЧНИЙ АНАЛІЗ
У цій серії статей ми не будемо намагатися відповісти на це питання найпоширенішим способом: порівняти культуристів з достероїдної ери (40-50-ті роки) з сучасними. Хоча це на перший погляд здається розумним підходом, при детальному розгляді ми виявляємо дві фатальні помилки:
Перша помилка
Практично в будь-якому виді спорту, результати найкращих у ньому покращуються, оскільки спорт, про який йде мова, набуває розголосу, а стимули до його занять зростають.
Цей підхід лише говорить нам про різницю між ростом м’язів, можливим без використання ПЕД (препаратів, що підвищують ефективність), і тим, який можливий при використанні величезної кількості їх. ВЕЛИКА більшість людей, які їх використовують, ніколи не їздитимуть на велосипеді, порівняно з сучасними культуристами, тому це порівняння не говорить нам, чого чекати при помірному вживанні цих речовин.
Здається, це легко зрозуміти, якщо Ви порівнюєте спортсменів елітного рівня 1940-х та 1950-х років із сучасними. Це найкращий біг назад (наступальна позиція в американському футболі) 1940-х років порівняно з цим поколінням (Стів ван Бурен проти Адріана Петерсона).
Пітерсон мав кращі тренування, ніж ван Бурен? Дуже точно.
Чи є шанс, що Петерсон вживав наркотики, яких не було за часів ван Бурена? Звичайно.
Але я не думаю, що хтось міг би подумати, що ван Бурен міг би брати участь у НФЛ російських футболістів. XXI (навіть якби він мав усі переваги сучасних гравців). І цю тенденцію можна екстраполювати на всю НФЛ.
Діаграми, що порівнюють середній зріст (фути) та середню вагу (фунтів) гравців НФЛ у 1920 р. Порівняно з 2014 р. Джерело: http://noahveltman.com/nflplayers/
Антидопінгові тести не почали проводитись на Олімпійських іграх до 1968 р., А WADA (Всесвітнє антидопінгове агентство) не було створено для боротьби з постійною проблемою ПЕД на Олімпійських іграх до 1999 р.
PED можуть, безумовно, допомогти пояснити деякий прогрес, досягнутий з часу відкриття стероїдів, але якби вони були ключовим фактором, ви очікували б, що записи до 1968 року будуть недоторканними, і ви сподіваєтесь, що жоден запис не буде побитий. після 1999 року.
Насправді, мабуть, завдяки стероїдам, виявляється, що більша додаткова користь (з точки зору продуктивності) є у жінок, ніж у чоловіків. Рекорд штовхання ядра в кулі у 1987 році майже на три фути перевищує будь-який інший крок з 1999 року, і 22 з найкращих 25 кидків за весь час були здійснені до 1999 року. Звичайно, WADA бере не все. Світ, яким він користується, але здається, це дає нам зрозуміти, що він досить добре виконує свою роботу.
Звичайно, здається незаперечним те, що є високопродуктивні спортсмени, які використовують їх, але вони не можуть використовувати стільки величин і не можуть використовувати їх відкрито. Принаймні, їм доводиться відмовлятися від наркотичних речовин, які вони вживають під час міжнародних змагань, що, очевидно, впливає на їх ефективність; і все ж його продуктивність продовжує покращуватися.
Методологія навчання вдосконалилась, але більша частина прогресу, здається, легко пов'язана з тим, що існує Більша база спортсменів, що практикують кожен спосіб.
Іншими словами, Припускати, що культуристи у 40-50-ті роки (з часу до винаходу стероїдів) представляють максимальний розвиток м’язів, який можливий природним шляхом, надзвичайно наївно. Кількість практикуючих бодібілдингу на той час, безумовно, була ДУЖЕ меншою, ніж сьогодні. Насправді говорити про те, що бодібілдинг у 40-50-х роках був спортом меншості, означає переоцінити його.
Концепція сучасного тренажерного залу з дисками та брусками почала існувати лише в 1960-х рр. Неможливо точно знати кількість конкуруючих культуристів на той час, але, здається, можна з упевненістю сказати, що це була смішна цифра порівняно з сьогодні.
Сучасний бодібілдинг має набагато більшу видимість, більші фінансові стимули (спонсори, лінії одягу та доповнення ...), а отже, набагато більшу базу практикуючих, ніж у 40-50-х роках.
Повертаючись до прикладу НФЛ (збереження дистанції з бодібілдингом, адже очевидно, що американський футбол має набагато більше видимості та економічних стимулів для участі), навіть якщо ви дасте гравцям НФЛ 1946 року ПЕД, які мають нинішні, першим не буде чого робити проти останнього
Друга помилка
Друга помилка порівняння культуристів у 40-50-х роках із сучасними професійними культуристами полягає в тому, що це лише дає підказки про чого можна досягти за допомогою ВЕЛИЧЕЗНИХ доз стероїдів. Реальність така, що середній користувач стероїдів не має такої ж групи ліків, як IFBB Pro.
Існує чітка залежність доза-реакція щодо використання стероїдів (Bhasin et al, 2001). Чим більше ви приймаєте, тим більше м’язової маси вони дозволяють вам набирати. Якщо ви не плануєте використовувати ті самі дози, які використовують професійні культуристи, мало сенсу порівнювати приріст м’язової маси, який вони отримали за ці дозування.
Перш ніж заглибитися в дані, давайте коротко поговоримо про гіпертрофія в загальному розумінні.
Починаючи тренування, ви відносно швидко набираєте м’язову масу. З плином часу ці досягнення сповільнюються. Ви можете отримати трохи більше, якщо опинитеся в надлишку калорій або прийдете з періоду часу, коли ви не тренувалися. З іншого боку, ви можете втратити трохи більше, якщо використовуєте дуже агресивний дефіцит калорій.
Загалом, якщо б ви намалювали графік вашого прогресу в плані гіпертрофії, це спочатку швидко зростало б і поступово зменшувалось, наближаючись до горизонтальної асимптоти, яка відповідала б вашому генетичному потенціалу.
Коли ви додаєте PED до рівняння, ви спочатку дуже швидко набираєте м’язи. Це схоже на період прибутку чергового новачка (а може, навіть крутіший).
Наприклад, у цьому дослідженні (Bhasin та співавт., 1996) чоловіки з неабияким тренувальним досвідом (присідання 1 ММ між 100-125 кг та жим лежачи між 90-110 кг) приймали 600 мг тестостерону протягом 10 тижнів. Тестостерон і тренувальна група набрали в середньому 6,1 кг нежирної маси. Це навіть більше, ніж те, що отримали природні сповільнювачі у цьому дослідженні (Davidsen et al, 2011); дослідження, проведене за предметами, які не мали попереднього досвіду з тренувань навантаження.
Однак ці збільшення м’язової маси не тривають вічно. Це дуже схоже на прогрес, коли ти природний - швидкі здобутки спочатку звужуються з часом.
Використовуючи більше PED, як ви могли очікувати, ви набираєте більше м’язової маси. Як ми вже говорили раніше, існує чітка залежність доза-реакція. Якби люди могли постійно вживати 500 мг тестостерону на тиждень і набирати м’язову масу нескінченно довго, не було б причин продовжувати приймати все більше і більше сполук у більших дозах.
Ефект в основному однаковий; дуже виражене збільшення з наступною стабілізацією. Другий дуже виражений приріст м’язового росту (і третій, четвертий, п’ятий тощо) не такий великий, як перший.
ВИСНОВКИ
• Недоречно використовувати в якості стандартних професійних культуристів 40-50-х років (це були попередні стероїди) того, чого можна досягти природним чином з точки зору м’язової маси, оскільки бодібілдинг тоді був ДУЖЕ спортивною меншиною.
Історично склалося так, що в ЗМІ він був мало помітний, мало фінансових стимулів практикувати його, а кількість конкурентних культуристів була незначною порівняно з сьогоднішньою.
• Існує дуже сильний взаємозв'язок доза-реакція з точки зору як короткочасного, так і довгострокового збільшення м'язової маси. Початок споживання PED призведе до того, що початківці знову отримають прибуток, і коли доза збільшується та вводяться сполуки, приріст починає бути позитивним, але незначно зменшуючись.