Для гіпертрофії дієта може дуже допомогти, насправді ми показали, що певні білки в поєднанні з простими вуглеводами можуть сприяти синтезу м’язів. Тому, спираючись на наукові докази, ми залишаємо чотири комбінації здорової їжі для набору м’язової маси.
Чи слід їсти після тренування або між їжею як перекус, наступне харчові комбінації може бути корисним, якщо ви сидите на дієті набирати м’язову масу:
- Білковий порошок і стиглий банан, де білковий порошок буде краще використовувати за допомогою простих гідратів, пропонованих бананом, які, чим вище зрілість, тим більше у нього простих гідратів. Крім того, ця комбінація пропонує калій, магній та інші корисні речовини, корисні для наших м’язів.
- Молоко з сухим молоком та медом. У цьому випадку сухе молоко концентрує білок, який уже є в рідкому молоці, а мед стимулюватиме вивільнення інсуліну, додаючи цукру до тих, які молоко вже має природним.
- Білковий порошок і какао-порошок. У какао-порошку завжди є цукор, який покращить використання білків, а також додає корисні мінерали та вітаміни для нервово-м’язової системи.
- Пісний сир з фруктовим варенням, де сир є джерелом нежирних білків, а варення спричинить виділення інсуліну, який сприяє синтезу м’язів та використанню амінокислот.
Це продукти, які чудово поєднуються і які можна вживати разом, коли ми прагнемо сприяти набору м’язів за допомогою правильної дієти.
Звичайно, головне - поєднувати хороші білки з відповідним джерелом гідратів, що оптимізує їх використання, тому, окрім усіх можливостей, які ви можете створити, тут ми залишаємо чотири комбінації здорової їжі, які можна використовувати для набору м’язової маси.
Переглянута бібліографія | Am J Physiol Endocrinol Metab 280: E982 - E993, 2001.
У Вітониці | Найкращий спосіб спланувати свою основну дієту
Зображення | iStock